Cosas imprescindibles que debes saber.

Conciertazo!!!

Unas de mis fotos favoritas.

Puente Romano Monforte de Lemos

Carro galego

Parador Monforte de Lemos

Puente Romano

Paseo fluvial Monforte de Lemos

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Aportación del Farmacias

MTB por la Zapateira.

Ayer tocaba un nuevo entrenamiento en bici.Era un día de sentimientos encontrados,pues la Panchita ya no estaba conmigo,mi nuevo acompañante era ahora PEPINO.La ruta de ayer fue diseñada por Santi Miranda"el Perro",al que secundamos,David "Diéselman",Alfredo"Iceman",Pedro"Descenso brutal",este tio no le tiene aprecio a la vida ni a sus dientes,impresionante como baja y yo,Pablo "globeroman".
Fueron un total de 28 km. con salida y llegada en la Zapateira(ver KMZ abajo) de descensos y ascensos muy técnicos e intensos entre La Zapateira y Orro(ver gráfico adjunto de la intensidad).Como entrenamiento,puedo decir que es de mucha calidad.Estos tíos me dejaron destrozado,me cundió como 60 km. de otros días.Yo había subido desde Coruña,haciendo un calentamiento de 12 km., que el próximo día no haré.A esta gente no se le pueden dar ventajas.....

I Medio Maraton A Coruña:Pablo y CD Rialto.

Hoy estuve en la I media maraton de A Coruña.Era la primera prueba de fondo en la ciudad y había que estar en ella.Además era mi estreno en un club,el creado por mi gran amigo David y de nombre:CLUB DEPORTIVO RIALTO.Siempre podré decir,yo estuve en la primera,y espero que en más.

Hacía un mes que me habían quitado los puntos de la pierna.Desde ese día mis esfuerzos se dirijieron a recuperar la musculatura de la pierna,el ritmo de carrera,el fondo,la resistencia y la fuerza mental.Después de un duro mes,de constancia y sacrificio,llegaba el dia de la media maraton en mi ciudad.Secundado por dos de los Juramentados,Miguel y Jaime,miembros como yo del CD RIALTO,saltamos a la arena, cada uno en busca de su meta.

El ambiente como suele ser normal en el atletismo popular cojonudo.Es lo bueno de saber que vas a hacerlo lo mejor posible y que no tienes posibilidad alguna de ganar.

En cuanto al recorrido,decir,siempre desde el respeto que merece el mérito de organizar una prueba de esta talla como Campeonato Gallego de Media Maratón,podía mejorarse.La salida y meta están situadas en lo mejor de la ciudad,pero los 21 km. restantes transcurren por lo más feo de la ciudad.Supongo que razones poderosas impidad su transcurso por el paseo marítimo del Orzán,Riazor,etc,etc....

De todos modos,habrá que dar el beneficio de la duda hasta el próximo año.

Después de aproximadamente 90 minutos de disfrute,fuimos llegando a la meta los Juramentados,y como en un cuento,todos contentos con las marcas.

Miguel=1h. 40 min.,Jaime=1h. 33min.(corría su primera media) y Yo un honrroso 1h. 27min.

Supongo que la próxima,ya no tendré la disculpa de la operación,así que ya estoy en ello.

KMZ para G.E. del recorrido de la prueba(tres vueltas al recorrido)

A Coruña-Monte Xalo: revenge.

Como no podía ser de otra forma,el primer día en compañía de mi Panchita,tras el Camino y la operación,se lo dediqué a mi recorrido favorito,Alto del Xalo.La jornada era la propicia,las piernas a tope,la moral alta y el clima perfecto.

No todo va a ser correr,así que para darle un descanso a las piernas,decidimos mi Panchita y yo que le íbamos a dar una lección a ese tal Xalo.Los datos vendrán a continuación,pero destacar que como entrenamiento de Btt,es perfecto.La mayor parte del trayecto es de gran dificultad,no por haberlo hecho yo,sino la lluvia de las últimas semanas.Ya las pendientes son duras,pero si le añades que el camino está mal y que la media de velocidad no la quieres perder,pues lo dicho.A parte del factor físico,en lo referente al técnico:por algunos tramos tanto de ascenso como de descenso la dificultad en una escala 1-10 ,la calificaría de 11.
Así que como entreno de potencia,repito, es perfecto.En el archivo que dejo al final,se puede apreciar la calidad del recorrido.
Distancia:60 km.
Tiempo empleado:4 horas.(15 minutos más para los vídeos que adjunto).
Salida:La Dársena.
Calentamiento:Hasta arriba de Mesoiro (22 min./8 km.)
2º Tramo:Mesoiro-Morás-Canzobre-Brégua (52 min./ 12 km.)
3º Tramo:Brégua-Pereiro Abaixo-P.Arriba-Alto Xalo(cara posterior) (10 km./40 min.)Hasta aquí según lo previsto.

El descenso,lo realizo por una pista desconocida,que después de 2 km. termina coincidiendo con mi tramo de subida.
A la mitad del descenso me desvío al alto de enfrente al Xalo,que resulta ser durísimo tanto técnicamente como físicamente,ese lugar se llama Castro de Veiga.Conquistado el Castro,desciendo por una pista que va por Cabana(lo que omite el paso por los pereiros), de nivel técnico E:1-10, 11 (NO APTO PARA GLOBEROS).
El regreso a casa lo realizo por la ya conocida senda,que partiendo de unos 700 m. antes de la antigua estación de tren de Brégua termina en Orro.De ahí subida a la Zapateira,Siglo XXI,Club de Tenis y descenso a la Universidad.Desde aquí regreso a la Dársena.
Como se puede ver la ida son 30 km. y la vuelta son otros tantos,TOTAL:60.
En resumen,que las 4 horas escasas de entreno me han servido,para vengarme,explorar y mamar las piernas.Eso que les quería dar descanso.

La próxima semana..... nueva aventura en bike!!!!!

Camino de Santiago:8ª etapa, Molinaseca - Triacastela.

Después de hacer noche,haber cenado en abundancia,platazo de spaguetti de primero y un churasquito de segundo con sus respectivos cañones de cerveza,abandonamos la villa de Molinaseca,encantados con sus casonas con balconadas y antiguas solanas de madera.Lo primero que hacemos es buscar un lugar donde saciar nuestras necesidades calóricas y así afrontar con confianza la etapa.Tanto esta, como las restantes,serán una riada superlativa de emociones .Después de las 10000 magdalenas,800 tostadas con su manteca y 50 cafés nos encaminamos hacia el corazón del Bierzo.Trás atravesar Ponferrada,siempre por la Avd. Camino de Santiago,llegamos al desvio dirección Villafranca.El camino se torna maravilloso,tanto la temperatura como la luz ayudan a resaltar la belleza de estas tierras.Entre viñedos y siempre por pistas llegamos a Villafranca,donde por necesidades mecánicas hacemos una paradinha.El buje de alguno daba dolor verlo moverse.Solventado este problemilla,en la tienda de Bicis-Motos-Segadoras-Chimpines de la villa,donde se las vieron tiesas para montar lo antes desmontado,le sobraban piezas,lo que hizo que algunos renunciaramos a que nos tocaran el desviador del cambio.

Abandonamos el lugar poniendo pies en polvorosa,antes de que nos persiguieran los mecánicos con lo dicho,algún tornillo de sobra.Desde aquí tiramos hasta Vega de Valcarce,donde repusimos fuerzas con unos 30 donettes.Que alegría daba estar en el mismo lugar donde 8 días antes habíamos hecho la foto de rigor con la furgalla empetada con el material.Decir que hasta Vega de Valcarce el camino pasa de pista de tierra al carril bici,paralelo a la N-VI,en numerosas ocasiones.
A continuación llegaríamos hasta Herrerías donde,está el desvío a la subida por la Faba o por Pedrafita.Al pasar mangado por el cruce,este que suscribe fue por el segundo.En esta etapa, y concrétamente en esta zona, se reverdecen a buen seguro las razones que le llevan a cada uno a realizar el Camino.

Después de de juntarnos nuevamente el Cebreiro,hacer las fotos de rigor,asombrados en todo momento por lo que teníiamos ante nuestros ojos.Vaya piasaje,oh,oh,oh,oh..... nos dispusimos a comer a eso de las 16.30 hrs. en una de las pallozas,no iba a ser menos.Hasta alguno tomó caldo.
Con la barriga bien llenita nos dispusimos a realizar el descenso a Triacastela. Aunque como siempre que comíamos, con el permiso del Alto de O Poio,techo del Camino gallego( 1335 m.). A ambos lados nos saludaban las bonitas sierras de Ancares y Courel (durante el descenso al Valle del Oribio).Ya ,las fuerzas no eran muchas y el descenso no era sencillo,ya que las pistas estaban compuestas de mucha piedra pequeña suelta,de una pendiente curiosa y algo destrozadas por el paso del agua del invierno.Por momentos las manos se quedaban bloqueadas ante tanto tiempo de descenso apretando frenos.

También el Kmz para visualizar con el Google Earth.El primer tramo va de Molinaseca a enfrente del Albergue municipal de Ponferrada. Después de cruzar ésta bordeando la Fortaleza Templaria y recorrer completamente la Avd. Camino de Santiago,ya en Cacabelos el segundo.Los demás datos van a continuación de este segundo tramo.Como últimamente,no se que pasa con blogger,para visulizarlo,tendréis que descargarlo al PC previmente.Suerte!!!!

El Fuente: pub del grupo Rialto.

El Fuente,pub perteneciente al grupo Rialto,es junto con su hermano, el Pub Rialto,otro de los estandartes de la movida coruñesa,donde la música y el buen ambiente te harán disfrutar de las copas y la noche de una manera especial.Agradecer su valentía al unirse a Tusaro como patrocinador.

La Coruña de ayer.

Cortesía de Michel

Making off Travesía Integral Montes Aquilianos,2009.

XIV Integral Montes Aquilianos.

De nuevo pude acudir a la Integral,esta vez acompañado de los Juramentados.Antes de relatar la gran aventura,he de destacar unas cuantas cosas: la primera,y por encima de todo,a la organización,RUTAS DEL BIERZO,que año tras año se va superando,salvando las complicaciones, supongo, tendrán para organizar la prueba.Esta gente con su entrega, ánimo,ayuda,amabilidad....hace que continues en los momentos de flaqueza tirando para adelante.En segundo lugar,destacar la entrega de mis compañeros(Víctor,Miguel y César). Los momentos previos a la prueba, estaban superados por la ansiedad y la ilusión. Daba envidia ver ese sentimiento de los primerizos.Tercero,destacar el ambiente,la gente que concurrimos a la prueba siempre tenemos una palabra de ánimo,o lo que haga falta para el compañero anónimo que se mantiene a nuestro lado.

Crónica:

El viernes,después de llevar a cabo una visita relámpago a Lás Médulas(Patrimonio de la Humanidad,1997),nos dirijimos al Hotel El Castillo,para dejar las maletas y a continuación salir pitando a la Plaza del Ayuntamiento,donde recogimos los dorsales,tomamos unas cañas y cenamos.

La noche fue larga para César y para mi,eso que nos acostamos a las 24.No dormimos desde las 2 de la mañana.La culpa,cenar,beber cerveza y meternos corriendo en cama.

Y por fin,llegaron las 5.45,nos presentamos en la salida,por la calles adyacentes no había ruido,resultaba extraño,hasta que llegabas al Ayuntamiento de Ponferrada,donde reinaba el ambientazo(deportivo). La climatología en la salida era la apropiada,no hacía frío y aún no llovía.Al ver al personal,te podías dar cuenta de que el clima iba a cambiar en cualquier momento,como así fue.Y estando algún que otro cenizo entre los presentes ,sólo podía ser a peor.

Desde Ponferrada hasta Montes,con un avituallamiento de por medio,se recorren los primeros 20 km.,es aquí donde la carrera se divide,por un lado se van los del recorrido corto(B,48 KM.) y por otro los del recorrido largo(A,62km.).También es donde tienes que decidir con que vas a subir a la Silla de Yegua,Pico Tuerto y Aquiana,en ello va un posible abandono.
En este caso la elección era fácil,aunque alguno dudaba,se anunciaban temperaturas de -1º C.
Así que después de recargar fuerzas y ataviarnos de ropa,gorro y guantes adecuados empezamos un pequeño ascenso-descenso hasta Peñalba de Santiago,desde donde se ataca La Silla de Yegua y demás picos.

Abandonamos Peñalba,tras 15 minutos de dedicados a la recuperación,bebimos aquarius,y comimos naranjas,sandía,barritas energéticas,plátanos,frutos secos y alguno como César se atrevió con los geles de glucosa,lo pagaría más tarde con continuas visitas a los matorrales acompañado de clinex.Después de unos 500 metros,empieza la subida a Silla de Yegua,las primeras rampas son las más duras de toda la jornada,estás alrededor de una hora subiendo de puntillas,algo que a los gemelos no le hace mucha gracia,la sensación en ese rato es que van a estallar.La parada,parecía que, la teníamos pactada todos los participantes,ya que todos escogímos un lugar, en el que la subida daba un respiro.

Tras el pequeño asueto,seguimos trepando,dejando El Morredero a nuestra izquierda,ya sin descanso,hacia los 2135 m. de Silla de Yegua,a donde llegaríamos tras 1h.38min. ó 3.5 km.,después de darlo casi todo.Aquí nos recibirian con -2ºC y mucho viento,que hacía que la sensación de frío fuese mayor.También niebla que no dejaba ver más allá de los 10 metros.Sabíamos que teníamos que parar lo justo,algo que hicímos sin rechistar.Cuanto menos nos llevara pasar por Pico Tuerto y arribar a Aquiana(1850 m.) mejor y sobre todo después de que nos empezara a nevar,si,si a nevar. Estaba claro que la ÉPICA de la jornada acababa de empezar,simplemente dabamos gracias por estar allí ese día, y superarlo.Yo siempre había hecho la Integral en condiciones favorables,sol,pero la cosa se tornó del revés.Ese día tenía prueba y la iba a superar.En esos momentos me vino a la mente algo que me dijo mi Padre:

Después de lo conocido,empieza la AVENTURA.

Cruzar esos picos no fue fácil,lo bueno que tenían las condiciones climatológicas, era que ni se te pasaba por la cabeza el dolor de piernas y mucho menos abandonar,¿quién te iba a recoger allí arriba?.Papá Noel,imposible, no era Navidad.Por fin llegamos a Aquiana.

Lo mejor de todo fue acercar el culo y las piernas a las brasas de un pequeño fuego cortesía de la Organización,no apetecía comer ni beber.Hasta allí habían sido 39 km de subida,ahora nos quedaba el descenso a Ponferrada,hasta completar los 62 km. oficiales de la prueba. Partímos a la meta,lo primero que te encuentras es un descenso terrible, para las ya castigadas rodillas,por un cortafuegos de 1 km. de longitud,por donde no le deseo a nadie que se caiga,los menos que le puede pasar es partirse la cabeza. Nuestra siguiente parada sería en Ferradillo,que lo alcanzaríamos muy rápido ya que íbamos corriendo.Aquí cuñamos,tomamos un bocata de Jamón Serrano, que no era ibérico, pero sabía mejor y salimos pitando.Pues el pomadas,pretendía que fuesemos con el.Le llamamos así,porque ese competidor anónimo lo único que pedía en cada control ,era pomada o reflex.Quería acoplarse y que le lleváramos el ritmo hasta Ponferrada.Fue lo que nos espoleó a César y a mi a correr como diablos hasta la llegada,podíamos perder,lesionarnos,pero nunca podíamos llegar detrás del Pomadas.
Así recorreríamos lo que restaba, Rimor,donde el avituallamiento tradicional son las cerezas,Toral de Merayo.Pasado este,la meta estaba al alcance de las piernas,y con un aceleron final llegamos a la plaza del ayuntamiento,con la alegría de haber superado una Integral épica.

Aquí teneis también el kmz completo de la Integral,que por problemas de blogger,debéis guardarlo en el PC,para posteriormente visializarlo con G.E.