Las Vegas...Todo empieza con un mensaje:"me voy hasta Las Vegas con vosotros si hace falta". Ya no hizo falta más. A veces basta una cosa para hacerte encauzar los entrenos de verdad y dejar de sobrevivir. Primera parada campeonato de España de Duatlón sprint por equipos ( 5 km/20 km bici/2.5 km ).
Competir por una vez en un mismo equipo con los tipos que me pego en los duatlones, triatlones y representando al mismo Club, TRINITY TEAM. Barrio, Tom, David y un servidor a falta de uno o dos voluntarios más, estaremos allí. Gracias AMIGOS!!
En los que respecta a la preparación, debido a la progresión geométrica de ciclogénesis , tifones, ventoleras y demás factores climatológicos extremadamente adversos, todo está sucediédose de manera muy dificultosa.
La bici, pues lo mínimo, os dejo un extracto:
EXPERIMENTANDO a los 40: Ayer entre el mosqueo que tenía por no estar con mi equipo (Trinity) y otras problemáticas adyacentes, pude rascar 70 minutos de bici + una T2 de 15 minutos ( con 5 primeros minutos a 3:25), a una hora intempestiva, pero pude que es lo que cuenta. Como había que aprovecharla al máximo tocó hacer entreno por rango de pulsaciones y por watios ( algo que nunca hice). Como al equipo Las Vegas le espera un gran reto dentro de unas semanas pues hay que ponerse las pilas ...ya!! Calentamiento y series de 6 repeticiones de 4 minutos con 2 min de recuperación siempre a 95 rpm. Y lo mejor fue al final 6 series de un min. con recuperación de dos min. Cada minuto se dividía en : 15 segundos a 1100 watios y los 45 seg restantes a 470 watios. En esos 15 segundos se te suben de golpe 40 pulsaciones, las piernas arden y extrañamente los pulmones se hacen mas pequeños. Los 45 seg restantes poco tienen que envidiar al primer tramo. Después carrera pareciendo el "eslabón perdido". Resultado: la mala ostia se te va toda, todita....y como dice en el artículo Cippolini me queda muy lejos 1800 watios...
La carrera a pie pues va bastante bien a pesar de que los objetivos aún quedan lejos, pero cuanto antes empiece a coger ritmo antes lo dejo un poco aparcado para dedicarme casi por completo a otras cosas...
Esta semana, cuestas a gogó en la Torre de Hércules, series por tiempo con recuperaciones activas, gimnasio...
De los 5 días de carrera, uno cuestas, otro rodaje tranquilo de 70 minutos y después el turrón.
Días de series de 4x10´ minutos con recuperación a trote de 2´ a ritmos de 3:55/3:50, otros de 3x9´ a ritmos de 3:45/3:40 con la misma recuperación y otro de rodaje largo 95 min., 11 km a 4:28 y después progresivamente hasta terminar la tirada bajando ritmo a los pasos por el mil hasta hacer los tres últimos 3:52, 3:50,3:45...haciendo un último mil a 4:05 para ver como el trabajo va haciendo su efecto y quedar constancia de una bajada de pulsaciones aceptable que indica que el ritmo a sido el apropiado.
