Después del test sabadero, en el que hubo récord de participación rialteña , pasamos al siguiente ciclo de tres semanas, que nos preparará para las series largas y cortas de las ultimas 7 semanas.Es una alegría, ver como el equipo, responde desde el principio, a la preparación del Maratón de Amsterdam, incluso se ha sumado gente con otros objetivos.
Hasta ahora llevamos 377 km., que no es moco de pavo.
Esta semana:
Lunes: 65´cc + pesas
Martes: 25´calen. +8 x 3´( 1´ recuperación cada cambio a trote por debajo de 5´/ km .)+15´. El ritmo de los cambios 10 segundos/ km. por debajo de tu ritmo de 10.000.
Miércoles: pesas tren inferior.
Jueves: 25´ calen. + 4 x 1500 m. + 15´. (Recuperación entre series 2 minutos.)
Viernes: 60 ´+ pesas
Sábado: Descanso
Domingo: Progresivo 105 minutos ( 55´ (5,15- 5) , 20 ´ (5 - 4,45) , 15´ (4,45- 4,20) , 15´ (4,20 -4 ).