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viernes, noviembre 23, 2012

Tusaro, el peor blog, trás 4 años...

Vaya por delante que , escribo aquí desde hace 4 años , para dejar un  recuerdo personal, de mis vivencias deportivas y otras cuestiones menores.
Mi competición , nunca fue tratar de ser el mejor, ni especial, nooo!!, mi intención es demostrame que puedo ser mejor. Y ya , si de paso inspiro a una sola persona en que inicie un desafio, viendo que todo , todo, se puede alcanzar, me doy por satisfecho.
Cuando haces algo que te gusta, en mi caso el deporte ... otros toman tazas, otros van al calamar, otros pasean, en fin ...a mi modesta manera de entender, cada día representa una aventura, un desafío, habiendo siempre días mejores que otros, como en la vida , y tratándo en general de sumar siempre .
Ya desde  muy pequeño, elegí el camino que representa el deporte como forma de ver la vida, he pasado por muchos de sus escalones, y puedo decir ,que me quedo con el primero. El que te hace estar al lado de personas que no tienen las mejores condiciones, los mejores horarios, no pocos problemas, pero que su ilusión es inmensa, su lucha por mejorar les hace ser ambiciosos a pesar de todo eso , que no se quejan y como digo a menudo, les gusta, apretar siempre.
Por el camino del deporte , pasan y pasarán multitud de personas que convergen en un determinado momento por intereses comunes. No voy a recordar a nadie, ell@s lo saben , membrar a un@ sol@ supondría una falta de respeto para los que queden el tintero, pero puedo, decir alto para su orgullo que tod@s me han enseñado algo y a tod@s los respeto por ello y les doy las gracias. 
Supongo, que más o menos todos pensamos y sentimos cosas como estás.
Os dejo una frase:...si quieres llegar rápido , ve solo...si quieres llegar lejos , ve acompañado.
He dicho.
Fin del ladrillo , 918115243/ 2012.




miércoles, octubre 12, 2011

AM 2011, 16ª semana.


Se acabó , despues de nada más y nada menos que cuatro meses terminamos la preparación  para el 36 Maratón de Amsterdam. Después de que este domingo corrieramos en el campeonato gallego de 10.000 en ruta, poco queda por hacer.
Esta semana:
Lunes descanso, Martes: 60 minutos, Miércoles: 25´ + 4x 1000 + 15´ y Jueves: Viaje.
Ha sido un honor poder dirijir el grupo, espero tod@s consigan sus objetivos personales.
A la vuelta cerramos esta parte de la historia, jejeje.....


miércoles, octubre 05, 2011

AM 2011, 15ª semana.

Esta última semana, estará presidida por el test de 6000, ya explicado en su momento en Tusaro. Por lo demás, nos dedicaremos a cumplir expediente y el domingo a correr y disfrutar todos Coruña10.

Lunes: descanso

Martes: 65´+ gym

Miércoles: test 6000

Jueves : descanso

Viernes: 65´+ abdominales y estiramientos

Sábado: 40´ cc + 8 progresiones 100 mts

Domingo: Coruña10



lunes, octubre 03, 2011

Amsterdam 2011, mas cerca...

Pues hoy ha sido el último entreno largo para el Maratón de Amsterdam....ya han pasado 15 semanas, cuanto tiempo... Preparándonos algunos una vez más y otros por primera vez, para este gran desafio que transciende de lo deportivo y pasa a convertirse en algo personal, inevitablemente. Horas , muchos kilómetros, tiempo restado a las familias, entrenos con pocas horas de sueño, en medio de una jornada laboral, con algún que otro dolor...
Cuantos sábados y domingos entrenando juntos, cuantas sonrisas, algunas cervecitas, algún cumpleaños...
En fin, que las dos semanas que quedan de entreno, que se dedican a pequeños detalles, hay que disfrutarlas, reforzarte ante las dudas que a todos nos atacan, ¿seré capaz de conseguirlo? ¿ me va a costar? ¿ no se si habré entrenado suficiente?.... puedo dar fe de que lo habéis hecho de forma sobresaliente, habeis superado las expectativas, desde el lejano Mayo, cuando decidimos unirnos en tamaña aventura.
Después de cuatro meses, ya ganasteis, completamos entrenos que la mayoría de la gente no lo hace ni en competiciones,tendrían que volver a nacer, carreras populares que nos han llevado al estado de forma óptimo, etc.
Y lo más importante, algunos hemos mejorado como personas, nuestra amistad se ha hecho más fuerte.
Para mi ha sido un honor, compartir tantas horas de esfuerzo, y aprender tanto de todos los que me acompañaron en este trayecto vital.
Ya sólo nos queda lo más sencillo, disfrutar en Holanda.
AMIGOS APRETAD SIEMPRE!!!!!

domingo, septiembre 25, 2011

AM 2011, 14ª semana.

Una vez terminada la semana que termina con el tan esperado rodaje de 125 minutos, continuamos con la antepenúltima semana:
Lunes: 40´ cc + estiramientos
Martes: 65´ cc + gym.
Miércoles: 75´( 35 ´cc + 40´ ritmo 10000)
Jueves: gym
Viernes: 25´ + 2 x 5000 + 15´ ( t1: 20´ rec.: 2´ t2: 19´)
Sábado : gym
Domingo: progresivo 105 minutos.

martes, septiembre 20, 2011

Road to Amsterdam 2011.

Hoy tocaban los milquini, y todo según previsto...

domingo, septiembre 18, 2011

AM 2011 13ª semana.


Ya llega el final, sólo tres semanas de caña. Después de una semana de descarga a medias y el test de MM , nos disponemos a darle el máximo volumen de km a las piernas. De regalo para estas semana:

Lunes: 70´ cc + gym.

Martes: 25´ + 5 x 1500 + 15´ + gym ( tiempos : 6´- 5:45 - 5,30 - 5: 30- 5,15), rec. 90´´

Miércoles: descanso

Jueves: 25´ + 3 x 4000 + 15´ + gym ( tiempos : 16´, 15:40´, 15:20) rec: 90´´

Viernes: 70´ cc + gym

Sábado: descanso total

Domingo: 125´ ( 30 km. )

miércoles, septiembre 14, 2011

AM 2011, 12ª semana.

Después de un final de semana apoteósico, en el que corrimos un 10000 durísimo en Mugardos y el domingo con sólo 12 horas de descanso hicimos la tirada larga, pasamos a una semana, en la que el referente será la media maratón a modo de test que haremos todo el equipo junto.
El entreno para esta semana:

Lunes: descanso

Martes: 60 minutos cc

Miércoles: 75´( 40 calentamiento + 35´ a cambiosde ritmo, 1 km 4,15 otro a 4,30)

Jueves: descanso

Viernes: 25´ calent. + 7 x 1000 +15´

Sábado: 35´ cc. + 8 progresiones

Domingo: MM, tiempo sub 3 : 1h 22´ 30´´

martes, septiembre 06, 2011

AM 2011, 11ª semana.

Ya vamos notando el volumen acumulado. Sabiendo que tan sólo quedan tres semanas fuertes, continuamos con paso firme hacia nuestro objetivo.
Para esta semana:
Lunes: 70 minutos cc + gym.
Martes: 25´ + ( 9 x500 ) x2 +15´ , tiempo sub 3 : 1,55- 1,35, descanso entre series 50´´ y entre bloques 2´.
Miércoles: DESCANSO
Jueves: 25´ + 4 x3000 + 15´, tiempo sub 3 : 12, 11:45, 11: 15 , 10:45 , recuperación entre series 90´´.
Viernes: 35´ + 10 progresiones + estiramientos
Sábado: competición 10 km.
Domingo: progresivo 115´ idem 9ª semana, salvo los últimos 20 miunutos que se convierten en 25 a ritmo ( 4,15 - 3,45 )

jueves, septiembre 01, 2011

AM 2011, 10ª semana.

Ya casi no queda nada, sólo la más divertido.....
Tras la tirada de 110´ del fin de semana, en la que todos, cosa díficil, dieron muestras de su gran evolución. Continuamos con esta semana de bastante volumen.
Esta semana:
Lunes: 25´+ 10x1000 +15´, recuperación entre series 1´. Tiempos sub 3 :( 3,55-3,25)
Martes: 75´+ gym
Miércoles: descanso
Jueves: 25´+ 5x2000 ( tiempos sub 3 : 8:30-7:45) + 15´
Viernes: 65 minutos
Domingo: 110´ (idem 9ª semana )

lunes, agosto 22, 2011

AM 2011, 9ª semana.

Después de dedicar la 8ª semana, de la que ni siquiera he hecho una entrada, a dos carreras populares de corta ditancia en 6 días ( Cambre y Sta. Cruz ), con entrenos de descarga entre semana, volvemos a la preparación específica para el maratón.
Resaltar que el personal, ha mejorado marcas con respeto al año pasado, alguno incluso las ha pulverizado. Otro como un servidor, bastante ha tenido con recuperarse de un esguince de tobillo. El cual me ha enseñado, que a estas alturas , aventuras las justas.
Esta semana empieza la fiesta, sólo quedan 8 semanas de entreno:
Lunes: 60´cc
Martes: 25´ + 15x500 +15 ´ trote. Rit: 1:55- 1:35
Miércoles: Descanso
Jueves: 65´cc
Viernes: 25´+ 10 km. a ritmo de 3:55 + 15´
Sábado o domingo : progresivo 11o´( 55´-5:10 a 4:45, 35´-4:45 a 4:15, 20- 4:15 a 3:50 ).



lunes, agosto 08, 2011

AM 2011, 7ª semana.

Como bien se puede ver en la foto, estamos que nos salimos. Las tiradas de los domingos están siendo un triunfo de asistencia y de tiempos de entreno.
Tras la semanita anterior, en la que la carga fue el factor común ( 81 km. ), pasamos a la 7ª, en la que predominarán los primeros ritmos rápidos, para así ,sin dejar de lado el fondo, ir cogiendo sensaciones de cara a todos los retos intermedios que nos esperan, hasta el 16 de Octubre. Este mes de Agosto, a parte de los entrenos, nos esperan dos retos de corta distancia, a los que habrá que intentar responder con bastante soltura.
Esta semana:
Lunes: descanso
Martes: 25´calent.+2x9x300+15´ recuperación entre series 1´ y entre bloque 2´
tiempo de las series:( 1,12-1,04), y para los sub 3 ( 1,07 -57 ) + gym
Miércoles: 65 ´ cc + gym
Jueves:Gym tren inferior
Viernes: 25´+4 x 3000+ 15´, recuperación 90 ´´ y ritmo ( 13,30 min. -12,15 min. ) y para los sub 3 (12 min.- 10,50 min. )
Sabado: Bajar tiempo a los 23km. de la 6ª semana.


lunes, agosto 01, 2011

AM 2011, 6ª semana.

Después del test sabadero, en el que hubo récord de participación rialteña , pasamos al siguiente ciclo de tres semanas, que nos preparará para las series largas y cortas de las ultimas 7 semanas.
Es una alegría, ver como el equipo, responde desde el principio, a la preparación del Maratón de Amsterdam, incluso se ha sumado gente con otros objetivos.
Hasta ahora llevamos 377 km., que no es moco de pavo.
Esta semana:

Lunes: 65´cc + pesas

Martes: 25´calen. +8 x 3´( 1´ recuperación cada cambio a trote por debajo de 5´/ km .)+15´. El ritmo de los cambios 10 segundos/ km. por debajo de tu ritmo de 10.000.

Miércoles: pesas tren inferior.

Jueves: 25´ calen. + 4 x 1500 m. + 15´. (Recuperación entre series 2 minutos.)

Viernes: 60 ´+ pesas

Sábado: Descanso

Domingo: Progresivo 105 minutos ( 55´ (5,15- 5) , 20 ´ (5 - 4,45) , 15´ (4,45- 4,20) , 15´ (4,20 -4 ).

martes, julio 26, 2011

AM 2011, 5ª semana.

Para esta última semana, una gran noticia, nos saltaremos el progresivo del Domingo, y lo sustituiremos por una carrera de 17 km., que servirá de test. Nos dará, una imagen del estado físico de cada uno, tras estos 35 días de entreno, en los que predominaron los ritmos suaves y el trabajo de fuerza.
Para esta semana:
Lunes: 1 hora + pesas.
Martes: 25´calentamiento + 8 cuestas ( mínima pendiente) x 1´ , con recuperación en bajada a trote + 20´ cc.
Miércoles: Gimnasio ( tren inferior en circuito)
Jueves: 25´ calent. + 4x9´+15 ´cc.
4x9´, la recuperación entre series, a trote 30´´/ km más lento que el ritmo de la serie y duración 1 minuto.
Viernes : gimnasio + Técnica de carrera.
Sábado : Competición 17 km.
Domingo : Descanso.

jueves, julio 14, 2011

AM 2011, 3ª Y 4ª semana.

Esta semana, se caracteriza porque es prácticamente similar a la anterior (2ª) . Las diferencias, serán:
El día de cuestas, se hace un bloque más de 7 y su consiguiente recta de 200 mts. fuerte, NO a tope.
El viernes 25´ cc + 30´ de cambios de ritmo, aleatorios de duración entre 1 min. y 4 min., con una recuperación entre cambios de 1 min.+5 min. de recuperación.
Y el día de la tirada larga, se aumenta 1 km. más, para ponerse a la altura de la media maratón.

lunes, julio 04, 2011

AM 2011, 2ª semana.

Tras completar 61 km. en las cuatro jornadas de la semana anterior, vamos con la segunda semana. Recordar que los ritmos serán bajos y medios, respetando siempre la parte del calentamiento.Estirar al terminar y abdominales todos los días , salvo la jornada de la tirada larga.Esta serán 5 días, es decir un día más que la semana anterior, añadiéndole al progresivo 1.5 km.





2ª semana:


Lunes : 60´ cc + pesas.


Martes: 25´cc+ 2x7 cuestas ( 50 mts.)+2x200+15´ trote muy suave. Escoger cuesta de máxima pendiente y subirla a ritmo, NO A SPRINT. La recuperación es la bajada y al terminar cada grupo de 7, hacer un 200 a ritmo fuerte.


Miércoles: Descanso.


Jueves: 60´cc+pesas.


Viernes: 50´cc+ terreno ondulado+pesas.


Sábado: progresivo 90´ ritmo igual que el anterior, pero 1.5 km más.

martes, junio 28, 2011

Amsterdam 2011, primera semana.

Empieza el entreno para el Maratón de Amsterdam. Serán 17 semanas, salpicadas por varias competiciones, que supondrán los entrenos de calidad y de test para este largo y sacrificado objetivo.
Estas primeras semanas, especialmente las 4 primeras, tienen por objeto, ir adquiriendo tono muscular, rutina de entreno y fuerza mental. Lo que será básico para las otras 4 semanas de mucha carga.
Volviendo a esas primeras semanas, decir que lo importante no son los ritmos altos, y si los medios-bajos. Para ello aprovechar los terrenos ondulados, en detrimento de los llanos. Es importante correr los 60 minutos a ritmos muy cómodos, por ejemplo el que nos permita hablar. También, respetar la fase de calentamiento dentro de ese tiempo. En esta etapa, nada de prisas, toca sufrir poco y disfrutar a tope y más ahora que llegó el verano.
No correr más de dos días seguidos. Al día siguiente del progresivo, descanso.
Todos los días, al terminar, estirar y abdominales. Y si se puede, hacer trabajo en gimnasio. A base de circuitos usando los diferentes grupos musculares, dejando un día para tren inferior sólo, ( extensiones, media sentadilla, gemelo, sóleo, zancadas ).
Esta semana:
Lunes: 55´ cc + 5 recuperación
Martes: Descanso
Miércoles: 60´ cc
Jueves:pesas tren inferior ( extensiones, media sentadilla, gemelo, sóleo, isquios y zancadas)
Viernes: 60´ cc
Sábado: Progresivo 80´....45´(5.20-5.00) -20´(5.00-4.45)-15´(4.45-4.30) + 5´ recuperación.