martes, julio 30, 2013

Travesía As Sisargas 2013

Vaya por delante que uno no es ni mucho menos un nadador experimentado, sólo hace dos años que nado, siempre con dos colegas y todos lo hacemos de manera autodidacta.
Al mar le tengo mucho respeto y nadar una travesía en aguas abiertas, no es hacer largos en una piscina, no es nadar al abrigo de un dique...

Nadar en el medio del océano no es como correr, andar en bici si la cosa se pone fea te paras y te tumbas. Pero en el mar si el asunto se pone mal tu sigues allí metido, a la merced de las olas, del frío, del viento...

Hoy 28 de Julio, nos presentamos en Malpica los tres compadres que entrenamos juntos, Luis Garrido experiementado surfista además, el culpable de que allí estuviéramos para disfrutrar de un reto más.







Nos ponemos los neoprenos y después de un minuto de silencio por las víctimas del accidente de Santiago, embarcamos todos los participantes en los arrastreros que nos trasladarían a As Sisargas.
Pablo, Luis y yo sentados sobre las redes, charlando y desmenuzando el trayecto que íbamos realizando a la inversa hasta el punto de partida.

El mar no parecía para tanto, hasta que a la altura de mitad de trayecto, el barco que iba paralelo al nuestro empieza a aparecer y desaparecer por efecto de las olas. Ahí ya se me quitaron las ganas de reír tanto , por encima Barrio me dice: estas son las olas que te dije daban, Luis para no quedarse atrás adereza todo con un: la corriente hasta los 2200 mts es jodida después aflojará.
Mis pensamientos en ese instante: ¿ qué cojones hago yo aquí? ¿ voy a potar y aún no empecé a nadar?, menos mal que fui al baño dos veces antes, mierda la barrita que me tomé , me sale seguro por la retaguardia. Ya lo veía en la prensa, abandona y llega cagado en la zodiac.

En fin, sin tiempo para pensar más nos mandan tirarnos al agua. Mientras estás flotando en el medio del mar, las olas son aún más grandes, y la costa se hace más y más pequeña.

Dan la salida, y Luis grita, el muy cabrón: con calma !! y va y se pira a ritmo de serie de 50 mts.
Pablo y yo arrancamos. El agua nos menea para todos los lados, pensar en que esto es peligroso poco ayuda, pensé. Seguimos nadando y por momentos te das cuenta de que vamos solos, o de últmos, o que incluso vamos hacia atrás. Pasamos por la mitad, a donde llegamos sin darnos cuenta bastante rápido, y a partir de ahí lo que eran garndes olas pasan a ser olas pequeñas y que se rizan por culpa del viento en contra, impidiendo una buena respiración.

Cuando quedan unos 800 mts , vemos que la aventura toca a su fin, que la vamos a conseguir y nos permitimos picarnos hasta la playa. Pensamos que llegabámos de últimos y sorpresa!! eramos de los 15 primeros , rebajando el tiempo del segundo del año pasado en 6 minutos. 

Fue un reto que representaba muchas cosas, con dos tíos fantásticos. Con los que sufro muchos días en la piscina y en el mar. Que se sienten atraídos por nuevos desafíos que a priori parecen inalcanzables pero que no lo son.


Gracias amigos.





domingo, julio 28, 2013

Semana 20 camino del IBERMAN 2013, finalizada.

Destaco de esta semana dos cosas. Una el sábado, con 75 min. de bici + T2 de 120 minutos. Muchos kilómetros en las piernas tanto de flaca como de carrera. El sábado me costó empezar a dar pedales para hacer esos minutos de flaca a más de 100 rpm, pero poco a poco fui entrando en calor y finalmente una media de 30.4 km/h.

Había quedado con Paloma para acompañarme en la carrera a pie, ella en bici. La verdad es que estaba dejando la flaca y rezaba para que no apareciese, no tenía ganas de correr ni un metro, directamente me estaba rajando. Pero NO, "TUVE SUERTE", y apareció puntual. Poco a poco fuimos entrando en materia, me iba hablando y arreglando el mundo, yo sólo podía decir que sí a todo.
Así me llevó hasta la primera hora dándome agua y cháchara, la verdad es que así da gusto correr. Yo lo único que le daba las gracias por acompañarme, y haber hecho que yo estuviera al tajo esas dos horas.
Después hasta pude empezar a hablar yo. Progresivamente el ritmo fue aumentando y lo que era salvar los muebles de la semana, se convirtió en un pedazo entreno donde los ritmos bajaban de 4:10/mil sin darnos cuenta. Así hasta el final.
Me sentí que podría haber hecho un maratón con una marca cercana a las 3 horas, o mejor. 
Pero la semana no terminó ahí. Quedaba la Travesía a nado Das Sisargas: 4200 mts a nado por la plataforma continental. Esa experiencia ha sido brutal y merece su post a parte.
Continuará...



lunes, julio 22, 2013

Semana 20, empezamos con test.


Hoy tocaba entreno potente, una especie de test que nos permite saber si vamos avanzando-consolidando nuestro nivel de exigencia fisica y sobre todo mental. La cuestión es hacer una simulación de la competición con la diferencia de que cuando alcanzas el 95% ya estás finalizando el esfuerzo ( el 100% se reserva para el dia de competi) usando una fase de recuperación activa ( no en reposo ),para darle de nuevo y así las repeticiones que toquen, , en cada una de las disciplinas. Tiene, tanto beneficios en el aspecto físico, si sale mal porque te toca trabajar un poco mas, si sale bien tendrás que apretar mas para seguir subiendo peldaños ,etc ...como  en el aspecto mental , ese día es mas ameno, la rutina se ha roto, el esfuerzo es mas intenso y hay que usar la sustancia gris para racionalizarlo.  Sirve también para saber si estas cerca de poder competir, si existe esa hambre de enfrentarte al crono al lado a otros....

Os contaré el entreno de hoy , mi consejo es que como mínimo lo hagas con otro u otros.  Las distancias y las intensidades pactadas ( hay muchos que entrenan compitiendo y el día de la prueba se hacen po-po ). Y si son mejores que tú , aún mas interesante. Particularmente tengo suerte en dicho aspecto, entreno con un compadre que empata conmigo en ilusión, ganas de mejorar, sacrificio, ilusión... En lo otro , me gana el muy cabrón , me "apaliza" constantemente,  pero me hace mejor , mucho mejor.


Hoy todo estaba pactado, juntos a veces y a carallo sacado cuando tocara. 8:30 en el Pinar de Cabañas , un sitio excepcional para la practica del deporte. LA NATACIÓN: 1400 mts. de calentamiento +2x( 5 x 1:35+ 3:20). LA BICI: 60 km. por terreno ondulado, con calentamiento de 10 minutos , acolplados, sin aclopar, a relevos, solos, a todo dar hasta que las piernas reventaran, todo ello con recuperaciones a velocidad media, total 2 horas. CARRERA A PIE: 4 X 2000 A Z3 (2x 4:05-2x 4:02-2x3:54-2x3:47 cada mil ) recuperación activa de 3 minutos + 10 min. de descalentamiento por la arena de la playa.

Coclusiones: las intensidades medias altas z2-z3 , nos dan ritmos y velocidades acordes a lo buscado recuperando rápido de forma total . En cuanto a la natación, seguimos manteniendo nuestro humilde nivel, y cada vez estamos más cerca del objetivo para los 3:800 mts. La bici, las velocidades son las mismas prácticamente que al término de la fase de pre- competición para el LD Valencia. La carrera a pie, mejor de lo esperado, las recuperaciones llegan de sobra. Parece que el entreno de series con recuperaciones de 50 segundos surten efecto.



domingo, julio 21, 2013

Héroes de barro

Ayer salí a entrenar como cualquier día. Después de subirme a la bici, salí a correr. Cuando estaba empezando, el en segundo kilómetro, a lo lejos vi a un tío que venía corriendo de una forma peculiar. Se veía que lo iba pasando mal pero seguía y de vez en cuando paraba a andar rápido , también de una forma peculiar. Yo me iba acercando y lo estudiaba, él a mi también. Según nos estamos aproximando, observo que unas de sus extremidades es una prótesis de pierna, no sé si está bien dicho. El tío estaba corriendo con pantalón corto , una prótesis desde la rodilla, y no era la de Pristorius, era una normal. Ole sus cojones, ole sus ganas, ole sus cojones otra vez, ole su ganas de vivir, ole !! me cago en la puta...
Al pasar a su lado, en dirección opuesta, nuestras miradas se cruzaron, (lo cuento al final) , a la vez que me vino esto a la cabeza: 

Estos días que discurren, me canso de leer a mucha gente TALLUDITA diciendo, que su heróe es tal deportista, algún ciclista, algún corredor, algún nadador, algún futbolista...
Nombres como Contador en su día, Armstrong, Gomez Noya,una lista interminable podría añadir.
Como premisa a esta alocución diré que soy un deportista que desde muy pequeño, le enseñaron a competir cada día , cada entreno, para un domingo tras domingo tratar de ser el mejor en ese puesto que ocupaba. También añadiré que en el camino me quedé como la mayoría, sólo unos pocos pueden llegar. Mi ilusión nunca se vio truncada, puedo decir que todo eso me enseñó a vivir y disfrutar de este mundo del deporte, sea cual sea la modalidad. Directamente, el deporte me ha hecho conocer grandes personas, algún buen AMIGO, a sacrificarme para conseguir muchas cosas, a tener paciencia, a ser comprometido, a luchar a pesar de las circunstancias siempre...
Digo esto, para que nadie piense: " ¿ pero de dónde sale éste ?" y sea consciente de que lee la opinión de un humilde deportista. Un deportista que estuvo cerca de la élite y que sabe algo de campeonatos de España, de muchas cosas desde trails, carreras de montaña, MTB,maratones en muchos lugares, fútbol...
Por tanto volviendo a lo que nos ocupa, hablaré para esa gente que busca un "referente" en el deporte, "un héroe" .
Pienso que son muy desgraciados, pero mucho. Los héroes no pueden ser esa gente de la élite. Los HEROES los tiene más cerca, ¿ quizás sus padres o abuelos ? que lo sacaron adelante, sacrificándose en lo que hiciera falta, para ponerlo en disposición de llevar una vida digna, ¿ quizás algún vecino ? que a pesar de una enfermedad terminal durísima tiene siempre una sonrisa o la tuvo, ¿ quizás un hijo ? que a pesar de las cosas que un padre o madre no le puede dar, nunca pide , nunca se queja y siempre le da un beso a sus progenitores, ¿ quizás tu pareja ? que te apoya todos los días, que sueña tus sueños como propios, ¿ quizás un amigo? que siempre está dispuesto a sacrificar su tiempo, y a auparte a donde haga falta para que encuentres lo que buscas...
Esos que he membrado al principio, no pueden ser héroes de nada, son HEROES DE BARRO. Os diré porque: tu no entrenas y te comes una papilla como alguno de los nombrados anteriormente en la cama después de entrenar y a dormir y vuelta a lo mismo, tu no entrenas en las Islas Canarias como Noya, entrenas en Galicia donde llueve y hace un frío de cojones la mayor parte del año, tu no te dopas, en tal caso te coges alguna que otra merienda con los colegas los fines de semana...
Podría seguir rajando, pero lo que quiero decir es que los HEROES los busques cerca, en el día a día, gente como cualquiera, que con sus problemas, su familia , sus enfermedades, sale todos los días a hacer deporte, por amor , por superación. Haciéndolo en los minutos de la basura del día, cuando ha cumplido con todas sus obligaciones personales y ya sólo le queda volar, volar en busca de un sueño...
Ahí tenéis a vuestros héroes, dejad de ser unos degraciados.


Como iba diciéndo, nos miramos, él a mi desde el deseo de correr seguramente sin esas dificultades, yo me emocioné, menos mal que llevaba las gafas de sol, desde el respeto, la admiración. Nos saludamos como dos colegas, dos compadres que buscan lo mismo desde caminos diferentes. Ese si que es un HEROE



sábado, julio 20, 2013

Semana 19 , seguimos aprendiendo y disfrutando.

Empezaré por el final de la semana, a las 6:30 a.m. ya terminando el turno de noche, lo único que piensaba era en llegar a mi casa y descansar un poco para poder cumplir con el planinig, una vez dormido. Llego a casa, desayuno y extrañamente una fuerza  hace que me confunda y en vez de meterme en cama, empiezo a hacer la bolsa con intención de pirarme y empezar a entrenar.
Allá voy !! Muchas dudas tenía , " estoy loco"," voy a reventar", pensaba. Tomo la determinación de hacer lo que pueda , ya que estoy. Como dice Jesulín : estar por estar es tontería.

Comienzo con la bici , tocaban 60´+ 100 rpm . Muy malas senasaciones, las piernas me dolían del día anterior (125 km bici y T2 de 50´ con un Z4 por medio de 12´). A los 10 minutos empiezo a encontrarme decentemente y decido ir a por los 30 km. en una hora respetando las pulsaciones marcadas de Z1, lo conseguí. Mientras hago la transición , pienso : " joder , voy a reventar" " saldré a hacer la carrera ( 105 min. a pulsaciones bajas de Z1 a Z2 ) , si tengo que hacer menos lo hago". Salgo muy despacio, viendo que el ritmo es de 5:25 cada mil. y sin poder dar más.La vida del corredor a esos ritmos , la verdad es distinta y se ven más cosas, jeje. Nueva y extrañamenete empiezo a encontrarme mejor, y las pulsaciones no se menean.
Así que ya os lo imaginaís, los colmillos empiezan a brillar y el ritmo a aumentar, toma rima!.
Lo demás es historia...entreno conseguido 22 km en 105 min. 

Esta semana 4 días de natación, 5 de bici , siendo el del correspondiente al de la tirada larga una sorpresa, por terreno durillo salieron 118 km en 4:02 , una pasada para el perfil que tenía. La carrera a pie, rodajes rápidos, series de 500 entre ( 12 x 1:55-1:35 con recuperaciones de 50 seg., y tras haber entrenado la bici - natación por la mañana ), y tirada larga en T2. 

Queda el desafío del domingo, 100 km en la flaca con subida a Irixoa en menos de 3 horas y algo más que se me ocurra para lo otro. Así sumaré las bonitas cifras de 380 km de flaca, 12000 de natación, y 75 de carrera a pie.

Somos incomprendidos, criticados, tildados de locos....yo creo que somos envidiados por mediocres sin valor , que lo único que hacen es salir derrotados todos los días. Nosotros salimos victoriosos cada día, porque disfrutamos con lo que hacemos sin tener en cuenta a los demás. Como diría mi otro yo, el del 15002 : me comen el troncho...

He dicho.




domingo, julio 14, 2013

Experimentando sensaciones para el IB2013.

Hoy me tocaba una T2, después de 60 min. de flaca a más de 100 rpm, 2 horas de carrera a ritmo de Z1, es decir a un ritmo medio de 4:50/km. La verdad es que uno tiene tiempo a pensar sobre muchas cosas.

La gente entrena mucho para este tipo de pruebas en compañía, en exceso. Personalmente para muchas cosas, maratones , trails, pruebas de mtb.... me gusta entrenar acompañado, siempre das ese extra. Un día porque estás más fuerte que tus compañeros y otros por el simple hecho de que tu ese día no vas ni para atrás, cumples con el objetivo, salvando la jornada gracias a ellos.

Como iba diciendo, entrenar con alguien está bien, teniendo en cuenta que sendos niveles sean similares, sino , entrena con gente mejor que tu. 

Para distancias como las del IM, lo que prima es el volumen y la rutina de entreno, muy por encima de ritmos espectaculares. El día de la prueba te enfrentas a numerosos factores, que si uno a lo largo de muchos meses cree tener controlados, comete un error de base. Sin ir más lejos, hoy nada más empezar la T2 lo primero que tuve fue flato, algo que nunca me había pasado. Lo importante para mi estuvo en aguantar los primeros 10 minutos con esa molestia, que suponía desaparecería, como así ocurrió.

O la fortaleza mental , que vas adquiriendo cuando aparece ese dolor en los cuadriceps, gemelos...haciendo que lo único que te apetezca sea parar o descender el ritmo. Como vas a prepararte para eso acompañado?, si el día de la prueba estarás tu sólo, sin poder chupar rueda en la bici, o alguién que te lleve durante la carrera a pie. Es que ese día cada perro se lame su cipote, y como estés acostumbrado a ir con los colegas siempre, vas listo.

En cuanto a los geles, os recomiendo probar , la ingesta antes, y durante el entreno. Con y sin líquido, y lo mismo con las barritas, isotónico etc...para tener definido el día de la prueba tanto el sólido como el avituallamiento líquido a desarrollar durante la misma. De ello dependerá el 90 % de tu resultado. Y POR FAVOR , ESA PATRAÑA de entrenar en ayunas, ni se os ocurra. Es una milonga, muy peligrosa para los populares QUE NO PRODUCE NINGÚN TIPO de beneficio. Lo peor es que muchos se creen, que así van a acostumbrar al cuerpo a entrenar con deficencia energética, o a que metabolice las grasas mejor. Son mamonadas, desayuna bien y si quieres que el cuerpo se acostumbre a lo anterior entrena fuerte, ya vereis. O como mucho , echa un casquete con la parienta, que ya verás con que sonrisa sales a darlo todo.

Las zapas, el personal se decanta equivocadamente por zapas muy ligeras. No tienen ni idea, y más viendo su técnica de carrera , que es muy defectuosa o inexistente. Eso sí, guapos van más que nadie, pero de correr poco, son los denominados FANTASMAS. 
Mi consejo al respecto, si tienes la suerte de haber participado en maratones,ya lo sabréis, es tener dos pares de zapas. Un par, el que denomino " ladrillos", zapas con mucha amortiguacíón, si puedes te las compras para un peso recomendado de 5 kilos más que el tuyo. Se van a gastar antes de lo que piensas, tus articulaciones lo agradecerán , y con el volumen de entreno en un mes pesarán menos. El otro par, unas de las llamadas mixtas, que son las que vas a usar en los test, algún entreno rápido ( notarás la diferencia con respecto a los ritmos, y tu pisada será lo más parecida al día de competi), y el día D.

Seguiremos informando...Mientras la canción que últimamemnte ,me ayuda a venirme arriba cuando el entreno se pone duro, muy duro y hay que apretar igualmente para terminar con lo que te has comprometido a realizar ese día.

domingo, julio 07, 2013

Nuevo ciclo en la preparación de Iberman.

Después de 2 semanas de tocada de flanagans, encaro un nuevo ciclo de cara a Triatlón distancia IM , el Iberman.

El desafío no sólo consiste en prepararlo, sino conciliar la vida familiar con tres meses de entreno de volumen. Que sólo verlo asusta.

En esta primera semana, ha brillado la bici por su ausencia. Ha sido imposible, la familia es lo primero y lo segundo, y lo tercero...

Sólo pensar que es el 80% de la prueba me hacer albergar un montón de dudas, pero espero en 7 días poder empezar con la flaca y meterla a dormir conmigo si hace falta.

En lo demás no me quejo, en la parte de natación he podido nadar 6 días, lo que me ha dado una cifra de metros muy interesante, alternando mar con piscina de 24.000 mts.

En cuanto a la carrera, series de 300, un día, otros T2 cortas después de 30 km., rodajes de 70 minuntos, series de 2500 mts y una T2 después de otra hora de bici a +100 rpm de 2 horas ( 26,5 km), al final 90 km. de carrera.

Esta semana intentaré repetir o incluso aumentar la distancia en las dos disciplinas a las que más le puedo dedicar, sin dejar tirada a la familia .Hoy por ejemplo, hice la tirada larga, buscando sensaciones de sufrimiento, en lo referente a las piernas. el trazado escogido, fue muy exigente, siendo terreno muy ondulado con pendientes que hasta en la bici de montaña son jodidas. La temperatura hizo también su trabajo 30 º todo el rato.