Fuera la carbonilla...

Después de 5 días de recuperación "pasiva," cervezas, reposo, familia....toca volver a la carga. Una primera entrega de esta semana fue el miércoles, con 70 minutos de bici y T2 de 15 km. La foto muestra el estado en que quedamos después de 5 días rascándola. La titularía , " dos yonkis a la carrera ".

Hoy viernes , siguiendo con esta semana de eliminación de la carbonilla, toca un poco de gym, es  el primer ciclo del segundo mesociclo , del primer macrociclo, de la segunda etapa correspondiente a la preparación , previa a la etapa competitiva, jajaja....cuantas gilipolleces. Si tienes trabajo, familia y demás rutinas de la vida real, no las de un deportista de élite, que le limpian hasta el culo para que no se esfuerce, esa mamonada de los mesociclos , y triciclos no vale para mucho. Cuanto deportista frustrado, por querer parecerse a alguno que todos sabemos...Mi consejo para ellos: "chaval sé feliz, tu trabajas a turnos, haces noches , tus hijos a veces no duermen y tu tampoco, tienes que ir con tu abuela al médico, cogerte algún pedete con los colegas, practicar sexo..."

Al grano, que divago.

Vuelvo a empezar, hoy viernes segunda jornada de la semana de gimnasio, tocan 4 semanas de fuerza-resitencia. Lo previsto para esta jornada tren superior, abdominales , dominadas 10 x 10 rec.:1 min., press de banca 100 %, tríceps 6 x 20 propio peso, biceps, braquial, antebrazo y,dorsal. Para terminar 6 x 15 fondos lastrado con 20 kilos. Lo siguiente...pirar a la ducha con los brazos, y hasta los dientes temblando.

Segunda sesión:  nadar+ carrera.

Natación: 200+ 6x 100 tec 1.4 + 6 x 100 ( puños / mano abierta ) + 3 x 200 palas + 4 x 100 + 8 x 25 pies tabla + 2 x 400 +1x 200 .

Carrera a pie: 10´ calntamiento + 500 ( cd 3´) + 1000( cd 5) + 2000 ( cd 9)  + 1500 ( cd 7) + 1500 (cd 7) + 500 (cd 3) + 2000 ( cd 9) + 10´. parte específica : AEM.

3ª semana de la cuenta atrás.

Hasta la fecha entrenando no hay queja, buenos tiempos, buenas sensaciones y progresando.

Ahora toca una semana en la que EL OBJETIVO es hacer mejor marca personal con la familia cada día, como siempre merece, y dejar un poco de lado esto del deporte. A la vuelta , ya no habrá parada hasta Valencia.

VACACIONES

2ª semana , un peldaño más.

El EQ a vueltas con la flaca. Cumpliendo plazos a pesar de la climatología tan adversa, lluvia, viento e incluso nieve. Después de la toma de contacto con los entrenos ya con objetivo de la semana anterior, pasamos a los 4 días de bici, tres de ellos consecutivos, siendo uno de series largas 30´ entre 80-95 % , otro de rodaje por terreno ondulado max. 70 % , series cortas 1´ - 5´ y otro de tirada larga ( 100 km). En este último, la subida por Irixoa con Pablo Barrio a un ritmo constante e intenso. Rodando rápido hasta la última subida de 4,5 km a Montesalgueiro. La vuelta a la city, por terreno muy favorable, a velocidades de 35 km/h de media a la par sin chupar rueda, poniendo una cadencia muy interesante para el primer día de salida larga.

 

                        

 

                                    

 

En cuanto a la natación, seguimos con nuestros 15,500 mts./ semana. Cinco días

divididos, en dos de técnica principalmente ( 65%), de la sesión, otro de test, otro de series largas y el quinto haciendo un poco de todo.

 

Ayer sin ir más lejos: 200 calen.+ 6 x 50 puños/crol+6x50 min. frec./crol+4x50 min.respiración// 2x 50 flash+5x100 + 100,200,300 palas+2x50 flash+5x100+300.

 

 

 

La carrera, este domingo será el primer día después de las dos semanas sin correr desde el campeonato gallego de 10 km en ruta. Primero una hora de natación ,para a continuación salir el mismo tiempo con objetivo de 14 km progresivos, terminando a 3.50 los ultimos tres. A ver si se me saca la sensación de que no me acuerdo de correr.

 

Lo importante , cada semana que pasa tratamos de empezar en un peldaño más arriba.

 

 

1ª semana hacia Valencia.

Buff!!, buff!!, que dolor la bici. La carretera es muy dura conmigo. Dos años sin andar en bici para competir en TRI. La semana, empezó con calma con la flaca, una toma de contacto por Cecebre de 60 km. sin dificultad. Dificultad técnica, solomamente. Lo demás todo son dolores, que si los cuadriceps palpitan, que si una mano se duerme por ir apretando el manillar como si fuera una teta que no la fuera a ver más, los plátanos no llegan, las barritas no llegan, el isotónico no llega...en fin que lo único que sobra es el tiempo encima de la flaca.

Los demás días, a mejor tanto en kilómetros como en sensaciones. 

El gran día, fue el viernes. Lugar Ferrol y en la compañía del EQ ( Pablo Barrio), 80 km. en 2:52 contando los tiempos de recuperación y papancia. Después una T2 por los montes del lugar .

La natación, 15000 mts. en 5 días. Lo mejor el 3500 que hicimos en "El templo". una hora y con calentamiento, jeje.

La carrera , ni se sabe , ni se espera. Después de dos meses corriendo como diablos y a ritmos muy buenos,  la dejamos un poco para coger carrerilla en unos días, con entrenos muy intensos y más cortos. La intención hacer el 5000 de los triatlones sprint en 17 minutos con holgura, antes de subir a la bici.

Aprietaaaaa!!!!

Segunda cuenta atrás tusariana 2013

Empieza la segunda parte de la temporada. La cuestión era hacer una buena marca para empezar la temporada y que mejor que en la larga distancia en lo referente a la carrera.

El objetivo se centra ahora en la natación y en la bici. La primera con un aumento del ritmo y volumen, y la segunda con unas tres primeras semanas dedicadas a coger fuerza.

Hoy sin ir más lejos , el EQ, en la piscina :

 200 calent. + 10 x 50 ( min. frec. / crol normal )+ 4 x 50 ( puños / crol normal ) + 5 x 200 palas cd 3:10 + 6 x 100 palas-aletas cd 1:25+ 4 x 50 AER + 300-200-100 ( 4:40,3:05, AER ) .

Después un poco de fuerza resitencia en gym: extensiones 3 x 10 max. peso, media sentadilla 3 x 10 max. peso, gemelo 4 x 15 max peso,  etc...

Bike, con la flaca 60 km .

Los OBJETIVOS de competición, sólo uno, el medio ironman de Valencia LD.  Para ello, habrá que hacer en el camino alguna prueba. Mientras no empieza el circuito gallego de TRI, al EQ, nos espera, la última prueba clasificatoria para el Campeonato gallego de duatlón, si nos clasificamos sólo en esa oportunidad, el único cartucho, acudir a la final del Campeonato gallego de duatlón de carretera. 

También, el Campeonato de España de duatlón que se celebra en Pontevedra. Después el Tri popular de Oleiros, y el primer Tri del Circuito gallego en casa.

En fin , que a cabeza non para !! Ahora a entrenar !!

10 km. Padrón 2013

La crónica : hoy tocaba un 10 x 1000

En Padrón . Recuperación entre series 0 segundos . Hora zulú: 6 p.m. Consigna del Equipo ,salir a todo dar desde el primer metro. Colocados en cabeza salimos , el primer mil con dos giros de 180 grados en 3:31 , la gente pasando por encima de nosotros . Pensamientos : Joder!! Pero que pasa aquí !!

Siguiente mil en 3:35 , pensamientos: pero que cojones !! de donde sale el personal !Como puedo ir de 200 a estos ritmos !!

Tercer mil en 3:40 , pensamientos: yo aflojo ,que aquí el personal va a reventar ya !!

Cuarto mil : 3:41 , pensamientos : pero vamos a ver , si me empiezan a adelantar más !!!

Quinto mil : 3:41 pensamientos : la segunda vuelta se me va a hacer muy larga . Porque narices algunos paran? : ah !! Pero había un 5000 paralelo . Genial !! Con el mismo color de dorsal que los del campeonato gallego de 10 km.

Sexto, séptimo , octavo , noveno mil a ritmo de ,aguanta que no llegas !!

9,900 mts , pero que hace este que llevo al lado , se pica y faltan 100 mts., joder !! Pero no dará lo mismo llegar de 163 o 162 , pues no !! Que mala suerte y ahora a esprintar , no hay derecho !! Pero que tiene a la parienta y a los suegros en la meta !! Mierda, si !!

 Ultimos 100 mts.pensamientos : yo paso de agonizar cada 6 días , sin contar los entrenos que ya es decir . No corro por lo menos ,por lo menos ....en 7 días . Pero si tengo  las piernas destrozadas de la Coruña21!quién me mandaría a mi venir a Padrón a correr y no a comer ! .

 En fin gran jornada , divertida y un 10 km en 37 minutos . Podría ser mejor y también peor. Ahora a por la bici y mantener estos ritmos en una T2.

 Esto empieza y empieza bien amigos !!

 Y enhorabuena al EQUIPO !