domingo, mayo 01, 2016

Empieza la TRIfiesta 2016

El último triatlón en el que pude participar fue en Julio de 2014, así que el Triatlón de Oleiros 2016 (sprint) era la mejor manera de comenzar la temporada, volver a la carga, sonreír, disfrutar y coger un poco de chispa de cara al Campeonato Gallego de Triatlón de Media Distancia.
Salida del agua en puesto 13 (200), los 750 mts. se me hacen cortos e intensos de más al principio. Tras una buena transición subida de 2 km en la que pude adelantar a 6 nadadores, poniéndome en puesto 7 acompañado de tres triatletas. En la bajada hacemos un grupo de 7 junto con los 4 de atrás que nos alcanzan, pero al terminar la subida de la vuelta 2 ya volvemos a ser los 4 del principio. Sabía que corría mejor que los tres acompañantes, pero al terminar la tercera vuelta los dejo ir unos metros y al dar la vuelta para iniciar el descenso de 2.5 km con tanto viento en contra me quedo sólo, por listo. Lo siguiente fue hacerme 6.5 km yo sólo y arrastrando conmigo a un montón de doblados, que no ayudaron salvo a chupar rueda ( algo normal, es parte del juego).
Salgo a correr con intención de adelantar y recuperar lo perdido, pero la poca distancia no me da para más que un puesto 11 absoluto y 4º de veteranos.

En definitiva, feliz por la vuelta al TRI, por la buena carrera, por las sensaciones al verme salir del agua en buena posición, salir pitando en bici y ver que estas muy delante, realizar la T2 y ver que casi no haya bicis, por los ánimos de tanta gente que me aprecia entre ellos grandes contrincantes que no pudieron participar y zurrarnos seguramente...

En definitiva, una gran toma de contacto de cara a todo lo que espera esta temporada.

miércoles, marzo 09, 2016

Aprendiendo a correr de nuevo

Va transcurriendo la semana y lo que hasta ahora era entrenar con cierta solvencia, se empieza a convertir, como así debe de ser, en algo un poco más duro debido a la incorporación de la carrera a pie con " ciertos objetivos". En este último mes la rutina principalmente consistía sólo en nadar y hacer bicicleta a cierta intensidad.

La carrera aunque no del todo abandonada si era muy fugaz y con el objetivo de correr tres días por semana 60 minutos sin complicaciones. Tras este pequeño parón en la carrera por culpa de un ligamento de la cadera, toca sumar volumen de carrera y empezar a tocar zonas de intensidad elevadas.

Aprovechando que la potencia aeróbica y              capacidad anaeróbica tanto en la natación como en la bici si que han formado parte de  la preparación, un par de semanas las dedicaré a la adaptación biomecánica de la carrera.

Sin ir más lejos hoy tras la bici tocaba tras dos horas de series en bici, una transición de 15 km a pulsaciones bajas. Mi principal preocupación consistía al empezarla, en no tener dolor a la altura de la cadera, para lo que me fui al Paseo del Agua entre O Burgo y Cecebre aprovechando que la pista es de tierra blanda. Al poco de empezar se me había olvidado ese objetivo, pudiendo poner cada vez un ritmo más elevado, para mi sorpresa, sin aumento considerable en la pulsaciones y todo producto de estos dos meses en los que se ha visto reforzada la potencia aeróbica en las otras dos disciplinas.

Lo mejor de esta semana, las sesiones de carrera dobles, y la bici del Martes de 115 km (105 km + 10 vuelta a la calma) con una sesión de pesas en tren inferior 12 horas antes y la propina de la tarde de 4000 mts en menos de 58 min en piscina de 50 mts.

En fin, aunque para esta primera parte de la temporada la solvencia en carrera sea sinónimo de ritmo constante y resistencia cada vez tengo más ganas de saltarme el guión e intentar correr a mi ritmo habitual de carrera, pero... hay que aguantarse...





domingo, marzo 06, 2016

Tusaro reload 3.0

Supongo que casi después de dos años dedicándome a la práctica de otras pruebas deportivas distintas al triatlón por culpa de la un engrosamiento en la fascia plantar y demás problemas derivados de la consiguiente modificación en la biomecánica de la pisada, es hora de volver a escribir mis humildes aventuras y desventuras en el mundo del deporte. En especial natación, bicicleta y carrera.

Este 2016 con ambiciosos objetivos, para los que la intención es ir buscando el punto de forma adecuado a largo plazo a diferencia de otras veces, donde Marzo suponía ya, un periodo de umbral muy alto.

Leyendo un poco el pasado del blog, se puede ver que los entrenamientos de natación eran de 3000 mts o algo menos. En este tiempo algo he podido mejorar la natación producto de entrenamientos de mayor volumen diario, 4500 mts por sesión. Una gran parte de los dichos entrenos se pueden seguir hace más de tres años en desafiotlante.com. 

En cuanto a la bici, disfrutando del invierno y la "cabra" que ha sido mi gran sorpresa. Me ha costado poco o nada mas bien acostumbrarme a ella, su geometría y desarrollos más potentes. He pasado a pedalear con plato de 54/39. La posición hace que salte a la parte de la carrera con las piernas más frescas que con la bicicleta de carretera. Estoy encantado !!!. Sin hablar de las medias que se consiguen en relación con la flaca.

Y la carrera muy lentamente. Aún en Marzo empezaré a correr cuatro días a la semana.

Empezamos !!!


domingo, agosto 24, 2014

Pre-última semana del verano 2014


Después de un mes y medio de vacaciones y deporte salud, toca hacer una prueba y ver como llego al inicio de la preparación de la "SOLUCION FINAL". Dedicado a mantener un poco de velocidad, a veces excesiva para la larga distancia, y a cuatro tiradas largas, toca ver que ritmos tengo que aplicar en la preparación.

Por ejemplo, en la carrera de Cambre 7.5 km. pude experimentar mucho dolor de brazos o más bien cansancio en los mismos al correr a ritmos por debajo y alrededor de 3:30.


Los finales en las tiradas, cuando en condiciones normales es lo que mejor hago, me cuestan mucho. La sensación de esfuerzo muscular es demasiado elevada para el ritmo y pulsaciones. Es decir, falta fuerza, músculo dicho de otra forma.


Las recuperaciones van sin problema aún entrenando a ritmos superiores a lo necesitado.

Semanas de 70 km de media en 4 días de entreno. Sin ir más lejos esta semana cuestas, un día de una hora donde los primeros 7 km se hacen a ritmo medio de 4:25 por terreno muy ondulado ( Torre de Hércules) y desde ahí hasta completar la hora, libre. Siendo el objetivo completar 8 km en el tiempo restante aumentado el ritmo progresivamente.
5 x 2000 en tiempos de 8:10-7:50-7:30-7:20-7:15 con recuperación de 90 seg. y tirada progresiva de 22 km a ritmo medio los primeros 11 km de 4: 30 km/mil para aumentar el ritmo progresivamente y nunca bajando de 3:55. Estas tiradas las he hecho por sensaciones, y por variar un poco. En vez de empezar más lento y terminar  a 3:45 los ultimos 12 minutos. Lo que hago es empezar más rápido y constante, pero a cambio de no terminar más rápido de 3:55. Esto se acaba a partir del 1 de Septiembre, donde volveré al progresivo clásico.


Lo bueno es que a estas alturas tengo un buen ritmo y aguanto perfectamente los 23 km, que son muchos para lo distante de " la solución final", por lo que el objetivo es no pasar más que 1 km en tres semanas a cambio de terminar a ritmos muy altos en la tirada larga progresiva.

domingo, agosto 10, 2014

2014 1ª parte de muchas

Un pequeño resumen del pedazo año que llevo. Así es como lo pasamos mientras entrenamos. Le esencia es el compañerismo, la amistad, el equipo y la alegría. Por eso es tan fácil competir después... 


lunes, julio 07, 2014

Triatlón Arteixo 2014, casi afogo.

Olas como cabía esperar, mejor tiempo que el año pasado, algo de sol y un poco de viento pero sin ser molesto.

La natación salió fatal, lo que el año pasado me cogió para ayudarme a llegar rápido a la orilla, es decir las olas ya rotas a mi espalda, este año me calleron de pleno encima antes de romper. Haciendo incluso que pasara malos momentos cerca de la orilla. Ahora entiendo cuando alguien se ahoga aún siendo nadador. Esas tres olas me dejaron temblando para el resto del día y lleno de arena, hasta en los "flanagans". Llevaba el neopreno CERRADO y por debajo el tritaje, aún así aparecieron arenas en sitios reconditos. En fin...no me faltó nada para abandonar, la primera vez en mi vida que me pasó...

Una vez que vi que estaba en tierra, y comprobé que no me faltaba nada, un brazo, una pierna...subida a por la bici. El sector ciclista dentro de un grupo que casualmente fue el mismo que el del Tri de Riveira, vaya coincidencia!. El objetivo era pasar el corte, ya que el año pasado no lo había pasado en élite. Finalmente, lo pasé con 5 minutos de margen, a pesar de la natación.



La carrera con calma ya poco se podía arreglar. Adelanté a los de mi grupo de bici ya en la transición y poco más. Hice lo mínimo, el catarro y la tos o gripe o lo que sea que llevo a cuestas estas semanas que se empeña en no abandonarme me deja con medio pulmón.

En resumen, otro reto más superado, este triatlón es el más duro del circuito gallego sprint. Como me gusta quedarme con lo bueno y ser positivo, con una  natación muy mala, un pedazo de catarro, medicado, un año después en el mismo sitio a la misma hora, las cosas han salido mejor. Así que, a seguir disfrutando!!!



martes, julio 01, 2014

II desafio tusariano, una hora sin oxígeno.

Esta semana es el Triatlón sprint de Arteixo. Una prueba que es dura y fea, ratonera con muchos giros (se hace en un polígono industrial entre naves), suele hacer mucho viento, la natación es con olas de unos dos metros o más, la T1 es muy larga o larguísima (según marea) subiendo unas escaleras de madera muy largas que te llevan hasta las bicis, a través de un suelo que está lleno de piedrecitas que te revientan las plantas del pie. 
Creo que si esto lo ve un valenciano o andaluz flipa...

Perfil sector bici Triatlón de Arteixo

Pero ese es el auténtico desafío, sobreponerse a todo eso y saber sufrir en la bici. Me gusta porque se parece a una pachanga callejera donde hay que estar muy concentrado. De lo contrario lo pasas mal y pronto se vende el pescado. Mi consejo es hacerla como si se acabara la prueba en la T2, la carrera malo será, jejeje.

Pesonalmente supone una apuesta, el año pasado no pasé el corte en élite, la bici la hice fatal aún saliendo muy bien del agua, me pasaba todo el mundo con una facilidad pasmosa. Después de hacer Valencia LD a un velocidad media de 34 km/h parecía raro que las piernas no fueran tan pocos kilómetros, pero así fue. No hay excusa

Para esta semana propongo un entreno de activación algo intenso, que deberíamos hacer el miércoles como muy tarde, si la prueba sprint se celebra en Domingo.

Consiste en una T2 en toda regla, con la bici de calentamiento.

Bici 25´ de los que los últimos 10 serán a z3-z4 con  velocidad med. + 31 km/h
A continuación dejamos la bici, calzamos las zapas y :

300 en 54´´ cd 1:20 +1000 en 3:35 cd 5´+500 en 1:35 cd 2´+2000 en 7´:10´´cd
10´ 

300 en 52´´ cd 1:20 +1000 en 3:30 cd 5´+500 en 1:30 cd 2´+1500 en 5:14 cd 7´

2x200 máxima velocidad cd 2´

Trote muy fácil 5 minutos

miércoles, junio 25, 2014

El reto tusariano, la hora de la muerte.

Como últimamente repito mucho la misma marca en el sector de carrera a pié de los triatlones sprint y olímpicos, como me aburre repetir conductas, como me gusta superarme, como me gusta arriesgar, desafiarme y sacar la tenacidad que por suerte me invade...
Voy a hacer un entreno que supone a priori una locura, aunque en el fondo se le pueden aplicar las generalidades que orgánicamente suponen las series, fraktles o intervals, a saber: 
entrenando correctamente con las series se consigue un gran incremento en el rendimiento en la competición; una mejora espectacular de la capacidad máxima de esfuerzo; una superior capacidad de tolerancia de los niveles de ácido láctico, pues el organismo se acostumbra a reciclar el lactato; un gran aumento en la eficacia cardiovascular, debido a la mayor demanda de oxígeno; agranda el corazón; mejora la perfusión sanguínea muscular y sirve para habituar al organismo a responder a las diferentes demandas que luego se exigirá en la competición. Permiten combinar resistencia orgánica con resistencia muscular, y estimulan al máximo la capacidad de absorción de oxígeno de la musculatura. Mejoran la potencia aeróbicaque es la cualidad que nos va a permitir utilizar durante la carrera un alto porcentaje de nuestro máximo consumo de oxígeno. Otras cualidades que también se pueden mejorar son la capacidad anaeróbica la potencia anaeróbicaestas sirven para soportar mejor el efecto fatigante del lactato.

El estado de forma debe de ser medio-alto. Hay que tener en cuenta que en estos entrenamientos de series o intervalos de intensidad, lo más importante no es el ritmo, que siempre se ajustará al ritmo objetivo de competición, sino la recuperación. No sirve de nada hacer las primeras a muerte, el organismo por suerte tiene memoria selectiva, así que hay que llegar fresco a las últimas y entrar en el objetivo. Por ello se empieza de forma progresiva y el cuerpo se queda con las últimas. 
La recuperación para este entreno, tiene que ser 1 minuto más de 40 pulsaciones y la serie corta en recuperación imcompleta.
Si no se produce esa recuperación en la serie de 1000 es que el ritmo no es el adecuado, ya que el tiempo de recuperación es intocable. 
En fin, el entreno: 

10 minutos de calentamiento 3 progresiones de 70 mts.
Recuperación pasiva , es decir, parado o andando.

500 cada 2´ ( tiempo 1:28) + 1000 cada 5´( tiempo 4´)
500 cada 2´ ( tiempo 1:30) + 1000 cada 5´( tiempo 3:55)
500 cada 2´ ( tiempo 1:35)  + 1000 cada 5´( tiempo 3:50)
500 cada 2´ ( tiempo 1:40)  + 1000 cada 5´( tiempo 3:45)
500 cada 2´ ( tiempo 1:45)  + 1000 cada 5´( tiempo 3:40)
500 cada 2´ ( tiempo 1:50 ) + 1000 cada 5´( tiempo 3:35)
500 cada 2´ ( tiempo 1:55) + 1000 cada 5´(tiempo 3:30) 

5 minutos vuelta a la calma....


miércoles, mayo 28, 2014

Competir y divertirse, es posible.

Llevo desde los 6 años compitiendo, probando muchas modalidades deportivas, en especial el fútbol. Cada día de entrenamiento en ese fantástico juego que fué el fútbol suponía una lucha por mejorar y superar al que jugaba en el mismo puesto que yo. Sí, hacer deporte, relacionarme, formarme, aprender a compartir, a ganar y sobre todo a perder. Han pasado los años y el fútbol ha quedado atrás, no así la gran cantidad de amigos, y sobre todo el tener y entender el deporte como un modo de vida. Entrenaba 5 días a la semana y otro competía, viajé, rompí muchos huesos, operaciones, pero disfruté siempre. No sé en otros deportes de equipo, pero en el fútbol te inculcan algunas cosas que te vienen muy bien para la vida diaria, a ser compañero, a hacer equipo, a saber sufrir y a compartir los malos momentos.

Ahora a la cuarentena, no se me ocurre otra cosa que hacer no uno, sino tres deportes en los que el factor que los une es el INDIVIDUAL.
Entreno tres disciplinas, nadar, andar en bicicleta y correr.

Disfruto entrenando, forma parte de mi vida, mi rutina diaria y disfruto compitiendo. Ahora la competición es contra uno mismo. Me marco objetivos personales porque suponen una apuesta, una competición, un plus y una razón para hacer deporte cada día, seguir conociendo lugares, gente... También conozco personas que entrenan, hacen deporte y no le gusta competir, pero no los considero mejores ni peores, ni me atrevo a juzgarlos, simplemente es su forma de vida , tan válida como la mía. Y se divierten también.

Desde que dejé el fútbol, no dejo de escuchar una frase sin sentido, "Yo no compito , yo disfruto". Sólo lo escucho en deportes como la natación, atletisno, ciclismo... Yo me pregunto, ¿entonces soy muy raro porque hago las dos cosas a la vez? ¿ estaré enfermito?,¿ para que inventaron el tanteo hasta en el cinquillo? ¿ de verdad hay alguien que juega al tenis, a las canicas, a las chapas, al ajedrez, al padel, al fútbol, y no suman los puntos, goles, fichas comidas? ¿ porqué esa gente va con cronómetro a las carreras, travesías, triatlones?,es más ¿para qué va a pruebas deportivas competitivas? ¿ por qué miran hacia atrás a ver si los alcanza fulanito? ¿ porqué al cambiar de sentido en una glorieta o cono, miran a ver en cada paso por ese lugar si la distancia se mantiene, aumenta o disminuye respeto de menganito?¿por qué se ponen chip?....

En definitiva, que no estoy de acuerdo. El querer hacerlo mejor es inherente a la condición humana, otra cosa distinta es que una prueba deportiva, insisto "prueba", las cosas no hayan sido como pensabas, y te cree frustración, mal humor, úlcera gastroduodenal... o a la inversa, te salga muy bien y te creas el mejor de entre tus amigos. Entonces amigo, tu forma de vida no es el deporte, tu no compites ni disfrutas...tu pierdes el tiempo. Los valores y objetivo de hacer deporte los has dejado por el camino y la excusa no está en ellos. 

domingo, mayo 25, 2014

4 meses apoteósicos.

Hola, tras varios meses sin escribir y tras dejarlo en "Temporada encauzándose " , puedo decir que está encauzada de la mejor de las maneras, buenas marcas y disfrutando con las princesas de famosa ( Antía y Paula) que se  han cansado de acompañarme como SIEMPRE a todas las aventuras deportivas.

Media Maratón de Coruña, Campeonato de España de Duatlón, Duatlón de Guitiriz,varios 10 k , entrenos en bici, Vig-Bay, Campeonatos gallegos de media y distancia olímpica...

Todo empezó con Las Vegas, en Febrero preparándonos para el Campeonato de España de Duatlón , pronto hubo que ponerse a correr y pedalear a tope para dar la talla, eso me ayudó a coger pronto un ritmo que nunca tenia antes de Mayo y durante las últimas partes del año.




Por el CAMINO C21 que trás hacer natación y bici antes tenía por meta hacerla en 1:27 con la condición de no superar las 152 pulsaciones, lo conseguí perfectamente.

Duatlón de Guitiriz, Duatlón de Noia Campeonato de España sprint...el primero me sirvió para hacerlo regular y saber que para Noia había que apretar mucho más. Así pudo ser con esfuerzo.

Triatlones de Riazor, Samxenxo y A Coruña con resultados excelentes resaltando la carrera a pie en donde adelanto a 20 pollos cada día independientemente de la distancia.

Un resumen y esto es lo último publicado en Facebook de este mismo fin de semana:


Ocurrió en A Coruña, mi casa. Un 24/05/2014. Contento, feliz, encantado...
Hora zulú: 15:30 ,todos con nuestros problemas borrados de un plumazo mirando la primera boya, en la línea de salida buscando la consecución de un reto que nos haría libres.

En ese momento miro atrás, no muy atrás (18 meses) y veo un Pablo que no podía hacer esto. Me siento libre . En mi casa, con Paloma, mis amigos, mi familia, gente que me aprecia, compañeros de Trinity Team, todos gritando, alentando, ayudando, empujando...no saben lo importante que es eso, te hacen sentir grande, te elevan al Olimpo y te hacen dar más, mucho más. Graciasss!!!
Bocinazo y salida, una vez que arranco, trás la priemra boya ( 600 mts) solo toda la natación, los de adelante muy cerca y los de atrás por ahí...Llegada a la transición como siempre con mi hermano de fatigas el gran Pablo Barrio, aún no sé como con lo que entrenamos la natación, salimos donde salimos, en fin natación cojonuda y cómoda. T1 de escándalo, antes me superaba todo dios, ahora sólo 7 personas de 300 y por segundos. Bici en mi línea, salida rápida Barrio me dice que vamos 29/30. Constante durante tres vueltas, la cuarta y quinta como a todos, el viento que soplaba iba haciendo que ya fuera pensando en llegar a la carrera algo fresco y perdí algún puesto. El recorrido de bici finalmente me gustó, me recordaba a las pachangas de fútbol callejero con los colegas, a parte de estar fuerte, había que estar atento y listo. Legada a la T2, dejo la bici y a correr rápido, en el primer 1000 ya adelanto a 4 pollos. Tocaba recuperar todos los puestos perdidos en la bici, este año parece que será mi signo, adelantar en cada carrera a 20 pollos, sea un 5k, un 10k o una media maratón. 
Carrera dura, pero espectacular, adelantando puestos incluso a falta de 2000 mts.
Apreté lo que pude al final y pude entrar saludando, chocando las manos y nuevamente dando las gracias a tanta, tanta gente que me animaban, aún sin ser nadie tengo esa recompensa el aprecio del personal y andando saboreando el momento y recordando lo mismo que al principio , hace 18 meses no podía hacer triatlón 
Para los los colegas de 300 participantes, creo Puesto 34 , 7º de puriles, 16 mejor tiempo de carrera a pie, 29 de natación.
Mi club, Trinity Team, segundo por equipos donde suman los tiempos de los tres primeros, pero aún así sumando los de los tres siguientes seríamos segundos igualmente...tiene tela, , una pandilla de viejos arrugados, tullidos pero con mucha ilusión y ganas de vivir.
En fin, aquí no se acaba el CAMINO , queda mucho por escribir, sentir , disfrutar, aprender....
Ahora a probar una cabra de esas, a ver que pasa si salgo a correr un poco más adelante...

Mis Fans: 










domingo, febrero 09, 2014

Temporada encauzándose...

Las Vegas...Todo empieza con un mensaje:"me voy hasta Las Vegas con vosotros si hace falta". Ya no hizo falta más. A veces basta una cosa para hacerte encauzar los entrenos de verdad y dejar de sobrevivir. Primera parada campeonato de España de Duatlón sprint por equipos ( 5 km/20 km bici/2.5 km ).

Competir por una vez en un mismo equipo con los tipos que me pego en los duatlones, triatlones y representando al mismo Club, TRINITY TEAM. Barrio, Tom, David y un servidor a falta de uno o dos voluntarios más, estaremos allí. Gracias AMIGOS!!

En los que respecta a la preparación, debido a la progresión geométrica de ciclogénesis , tifones, ventoleras y demás factores climatológicos extremadamente adversos, todo está sucediédose de manera muy dificultosa.

La bici, pues lo mínimo, os dejo un extracto:

EXPERIMENTANDO a los 40: Ayer entre el mosqueo que tenía por no estar con mi equipo (Trinity) y otras problemáticas adyacentes, pude rascar 70 minutos de bici + una T2 de 15 minutos ( con 5 primeros minutos a 3:25), a una hora intempestiva, pero pude que es lo que cuenta. Como había que aprovecharla al máximo tocó hacer entreno por rango de pulsaciones y por watios ( algo que nunca hice). Como al equipo Las Vegas le espera un gran reto dentro de unas semanas pues hay que ponerse las pilas ...ya!! Calentamiento y series de 6 repeticiones de 4 minutos con 2 min de recuperación siempre a 95 rpm. Y lo mejor fue al final 6 series de un min. con recuperación de dos min. Cada minuto se dividía en : 15 segundos a 1100 watios y los 45 seg restantes a 470 watios. En esos 15 segundos se te suben de golpe 40 pulsaciones, las piernas arden y extrañamente los pulmones se hacen mas pequeños. Los 45 seg restantes poco tienen que envidiar al primer tramo. Después carrera pareciendo el "eslabón perdido". Resultado: la mala ostia se te va toda, todita....y como dice en el artículo Cippolini me queda muy lejos 1800 watios... 


La carrera a pie pues va bastante bien a pesar de que los objetivos aún quedan lejos, pero cuanto antes empiece a coger ritmo antes lo dejo un poco aparcado para dedicarme casi por completo a otras cosas...
Esta semana, cuestas a gogó en la Torre de Hércules, series por tiempo con recuperaciones activas, gimnasio...
De los 5 días de carrera, uno cuestas, otro rodaje tranquilo de 70 minutos y después el turrón.
Días de series de 4x10´ minutos con recuperación a trote de 2´ a ritmos de 3:55/3:50, otros de 3x9´ a ritmos de 3:45/3:40 con la misma recuperación y otro de rodaje largo 95 min., 11 km a 4:28 y después progresivamente hasta terminar la tirada bajando ritmo a los pasos por el mil hasta hacer los tres últimos 3:52, 3:50,3:45...haciendo un último mil a 4:05 para ver como el trabajo va haciendo su efecto y quedar constancia de una bajada de pulsaciones aceptable que indica que el ritmo a sido el apropiado.

La natación pues la mínima para esta época y a través de Desafio Atlante.


 Seguiremos informando... 

domingo, enero 19, 2014

1.0 2014

Después de unas navidades dedicadas a trabajar y a la familia, toca empezar poco a poco.
La natación, siguiendo los entrenos de desafioatlante proyecto personal de cara a este año en torno a la natación en aguas abiertas.



Estos días el trabajo se basa en conseguir sacar las sesiones de entreno usando para ello un rango de pulsaciones muy bajo según actividad.
En la bici el rango máximo es de Z2, es decir  entre 120-130 pulsaciones. Es curioso como al llanear mantenerte en ese rango es díficil ya que hay que ser muy constantes en el pedaleo y arrearle continuamente.

En la carrera el rango máximo es de 154 pulsaciones. Mantenerse ahí está siendo difícil simplemente porque la inactividad está pasando factura.

Toca tener paciencia, marcarse objetivos a corto plazo asequibles y esperar...


domingo, diciembre 22, 2013

Empezamos...

Después de unos meses dedicado a nadar en un 90%, tocaba hacer un pequeño test de cara a la planificación venidera. Nuevo club de triatlón, nuevos proyectos y grandes desafíos de cara al año próximo.

En lo referente a la natación, puedo decir humildemente que nado mucho mejor que en mis mejores resultados del año pasado, ya ahora. Aún queda recorrido, sobre todo en lo referente a consolidar estos tiempos.

En lo referente a la bici pues sólo puedo decir que he empezado, muy poco a poco, 4 meses antes que la temporada pasada, creo que con eso llega para poder superar los 34.5 km/h de media en un triatlón de MD como fue el de Valencia LD.

En lo referente a la carrera, es lo que con más calma me he tomado, por no decir abandonado. Es algo que no me preocupa. El año pasado corría practicamnete por estas fechas el 5000 en ruta en 16:08, así que haré algo opuesto de cara a este año, donde los dos grandes objetivos son los campeonatos gallegos de MD y LD. Lo demás será un extra para coger la forma y disfrutar a tope.

El test de hoy, 60 minutos de flaca, salió a 32 km/h y T2 de 18 km de carrera a pie por terreno ondulado y mixto ritm./med 4:20 usando los 3 primeros kilómetros de calentamiento ( 5:03-4:45-4:35).
Buenas sensaciones, sin tocar z4, como máximo z3...

Ahora  a seguir sumando...




domingo, noviembre 17, 2013

2014...¿?


Con vistas a un nuevo ironman , toca planificar la primera parte del año con objetivos claros. Después del descanso del último mes, que comprenderá dos meses , la dedicaré a coger fuerza y llegar al 1 de Marzo muy rápido. Tengo ganas de volver a correr rápido ya que llevo muchos meses dedicándome a las tiradas largas y a ritmos de 4:45/5´con vistas al Iberman . Es complicado volver a ritmos mucho más intensos, las piernas no se levantan igual después de meses, sin exigirles ritmos de 3:30 , y protestan todos los días.

Como se trata de ir poco a poco, los objetivos sin abandonarse en la bici y la natación, serán: hacer 10 K en 35´ y cuatro semanas después 1:18 en MM. Ese ritmo lo tendré que aprovechar para el resto de la temporada hasta verano.

Esta semana sin ir más lejos tocó carrera por terreno ondulado, cuestas y escaleras...todo aquello que provoca unas agujetas del copón.


Esta semana: 

1- 30´ cc + 3 x 7 cuestas 60 metros , pendiente máxima , recuperación bajada a trote, cada grupo de 7, una recta llana de 200 mts. progresivos- terminando a tope + 15´ cc

2- 65´ cc + gym

3- 30 ´ cc + escaleras, dos piernas, una pierna, de dos en dos escalones, de tres en tres...+ 15´ cc 

4- 30´ + 3 x 8 ´ ( 80 % pulsc. max. ) rec: 2 minutos a trote + 15´ cc

5- 80´ progresivos ( 35´- 5´/km +10´- 4:35´/km + 15´- 4:10 /km + 10´ - 4:00 /km + 5´- 3:50 /km).


Iberman 2013


2013 Iberman. El camino que me llevó hasta él , ha sido maravilloso, he aprendido mucho y en especial de mi mismo. Hace un año soñaba con participar en un Ironman, y lo he cumplido. Cierto que no ha sido como realmente me hubiera gustado, creo que el entreno fue correcto, no tuve lesión grave alguna y las ganas eran muchas. Pero como buen deportista me tocó aceptar que no siempre todo sale chachi. A VECES ES CUESTIÓN DE SOBREVIVIR.

Fue expectacular, estar en la salida de la natación, Paloma y Meri animándonos y sacando fotos. Ambientazo, no me extraña que esto enganche tanto. Yo creo que si voy a animar a un colega me termino tirando a nadar igual, aunque no supiera...



En cuanto a la prueba , la natación era a dos vueltas de 1900 mts. que resultó más larga. En fin que lo que peor se me daba es lo que hago mejor, salí 40 del agua. Transición y salida en bici. Los primeros 35 km van más o menos bien, pero poco a poco las sensaciones de las piernas eran que no iban. Habría que esperar algo a ver si....



No fue así, ese día no querían funcionar,en una prueba tan larga y dura los minutos te van callendo como hormigón encima.

Después de atragantárseme la bici, ya era cuetión de SOBREVIVIR. Parecía que los entrenos de meses, ese día sólo me servirían para sobrevivir. Llego a la T2 con tirones, así que me cambio con calma y después de unas risas con Paloma y Meri, llevaban esperándome desde que pasara Barrio, increíble!! salgo . No voy a decir que me planteara abandonar, eso no se me pasa por la cabeza nunca.






Por delante una maratón. intenté correr nuevamente como tenía planeado, pero sólo llegué así al km 12. Después tocó sobrevivir nuevamente y así hasta el final. Allí estaban Paloma, Meri, Pablo Barrio ( impresionante , un Titán), los de nosportlimit,gente conocida animando ...en fin que es un subidón haberlo conseguido.


Y como no, con la medalla ya en mi poder un par de cañas en línea de meta para celebrarlo y no perder la esencia.


miércoles, septiembre 04, 2013

Reflexiones básicas para carrera a pie I IBERMAN.

En la preparación de la carrera para los triatlones de media y larga distancia ,las tiradas largas  son importantes a nivel físico para adaptar la musculatura y articulaciones. A nivel sicológico se adquiere la confianza necesaria  para la carrera a pie. Hay que buscar el equilibrio y no pasarse con el volumen, corres peligro de no alcanzar el ritmo buscado en la bici. En mi preparación por ejemplo , para el I IBERMAN ( distancia ironman ), hubo semanas ( 5 dias de entreno ) de mas de 90 km. de carrera a pie , aprovechando que los volúmenes de bici no eran muy altos (265 km semana ). Cuando ese volumen de bici aumentó , el de carrera disminuyó hasta los ( 75 km). Siendo tres dias seguidos , uno de 90' progresivo , otro de 60´ T2 después de 5/6 horas de bici y el tercero tras 90´de bici a más de 100 rpm, entre 135/180 minutos carrera. Es decir , en el plazo de  casi 48 horas más que un ironman (por semana ,las 5 ultimas semanas).

Es fácil ver como muchos triatletas hacen una bici muy buena y en la carrera a pie tiran todo por la borda. Nunca entendí porque dedicarle tanto a la parte mas dura y a la que mas tiempo necesita , para abandonarte en la carrera y terminar arrastrándote.
En cuanto a la alimentación para la carrera a pie, COMIENZA en la bici. Según como gestiones la alimentación e hidratación sobre la flaca, la carrera será mejor o peor.
En definitiva , el tramo de carrera a pie, se trata de aguantar tu ritmo objetivo el máximo tiempo posible,que disminuya ( que lo hará ) lo más tarde posible y lo mínimo posible...

Resumiendo que si eres autodidacta , te gusta aprender de la experiencia , tienes el mérito de encontrar el equilibrio entre todo lo anterior, cadencia de bici, pulsaciones... Lo tienes hecho, jejeje ...sobre el papel. La realidad siempre es más dura.

lunes, agosto 26, 2013

6 semanas y bajando.


Ya solo quedan 6 semanas para mi Everest particular. El camino hasta aquí me ha llevado a hacer mi mejor marca en media maratón, también en medio ironman , entrenamientos que nunca pensé que sería capaz de hacer en los tres deportes.Travesías en aguas abiertas de larga distancia con tiempos buenos. He disfrutado de mi familia en todo el verano a tope dejando de entrenar. Creo que ese descanso me ha venido bien. Esto es muy largo y a veces cuesta seguir adelante, madrugones, turnos de trabajo, familia, amig@s...

Ahora a mis recién estrenados 40 tacos, veo que puedo ir más rápido que con 39 y más lejos. Esa es la actitud, jejeje.

Centrándome en la preparación, diré que : después de los días de asueto veraniego (dos quincenas), me la he jugado a hacer solamente una semana de descarga de las 6 finales. Las de carga 5, pero progresivas para no "gripar".

Un ejemplo es la semana anterior ( y no pongo ritmos, lo puede hacer cualquiera, cada uno se marca los límites ):
Lunes: 120 km en flaca, por la tarde 3500 de natación + 60 minutos de carrera.

Martes: descanso.

Miércoles: 5 horas de bici+ T2 de 60 min. Por la tarde natación 4000 mts.

Jueves: 60 min. Flaca +100 rpm , T2 135 min.

Viernes: gym+ 5000 mts. seguidos natación mar.

Sábado: 130 min flaca ( 2x15 min. z4 ) +T2 de 60 minutos de carrera ( 10 min. playa ). Por la tarde, travesía 2000 mts.
Los entrenos son del planning del EQ, creo que tenemos doble mérito. Los dos Pablos , hemos entrenado solos todo el verano ( imposible coincidir ), menos tres días . Somos autodidactas, y no usamos entrenador.



martes, julio 30, 2013

Travesía As Sisargas 2013

Vaya por delante que uno no es ni mucho menos un nadador experimentado, sólo hace dos años que nado, siempre con dos colegas y todos lo hacemos de manera autodidacta.
Al mar le tengo mucho respeto y nadar una travesía en aguas abiertas, no es hacer largos en una piscina, no es nadar al abrigo de un dique...

Nadar en el medio del océano no es como correr, andar en bici si la cosa se pone fea te paras y te tumbas. Pero en el mar si el asunto se pone mal tu sigues allí metido, a la merced de las olas, del frío, del viento...

Hoy 28 de Julio, nos presentamos en Malpica los tres compadres que entrenamos juntos, Luis Garrido experiementado surfista además, el culpable de que allí estuviéramos para disfrutrar de un reto más.







Nos ponemos los neoprenos y después de un minuto de silencio por las víctimas del accidente de Santiago, embarcamos todos los participantes en los arrastreros que nos trasladarían a As Sisargas.
Pablo, Luis y yo sentados sobre las redes, charlando y desmenuzando el trayecto que íbamos realizando a la inversa hasta el punto de partida.

El mar no parecía para tanto, hasta que a la altura de mitad de trayecto, el barco que iba paralelo al nuestro empieza a aparecer y desaparecer por efecto de las olas. Ahí ya se me quitaron las ganas de reír tanto , por encima Barrio me dice: estas son las olas que te dije daban, Luis para no quedarse atrás adereza todo con un: la corriente hasta los 2200 mts es jodida después aflojará.
Mis pensamientos en ese instante: ¿ qué cojones hago yo aquí? ¿ voy a potar y aún no empecé a nadar?, menos mal que fui al baño dos veces antes, mierda la barrita que me tomé , me sale seguro por la retaguardia. Ya lo veía en la prensa, abandona y llega cagado en la zodiac.

En fin, sin tiempo para pensar más nos mandan tirarnos al agua. Mientras estás flotando en el medio del mar, las olas son aún más grandes, y la costa se hace más y más pequeña.

Dan la salida, y Luis grita, el muy cabrón: con calma !! y va y se pira a ritmo de serie de 50 mts.
Pablo y yo arrancamos. El agua nos menea para todos los lados, pensar en que esto es peligroso poco ayuda, pensé. Seguimos nadando y por momentos te das cuenta de que vamos solos, o de últmos, o que incluso vamos hacia atrás. Pasamos por la mitad, a donde llegamos sin darnos cuenta bastante rápido, y a partir de ahí lo que eran garndes olas pasan a ser olas pequeñas y que se rizan por culpa del viento en contra, impidiendo una buena respiración.

Cuando quedan unos 800 mts , vemos que la aventura toca a su fin, que la vamos a conseguir y nos permitimos picarnos hasta la playa. Pensamos que llegabámos de últimos y sorpresa!! eramos de los 15 primeros , rebajando el tiempo del segundo del año pasado en 6 minutos. 

Fue un reto que representaba muchas cosas, con dos tíos fantásticos. Con los que sufro muchos días en la piscina y en el mar. Que se sienten atraídos por nuevos desafíos que a priori parecen inalcanzables pero que no lo son.


Gracias amigos.





domingo, julio 28, 2013

Semana 20 camino del IBERMAN 2013, finalizada.

Destaco de esta semana dos cosas. Una el sábado, con 75 min. de bici + T2 de 120 minutos. Muchos kilómetros en las piernas tanto de flaca como de carrera. El sábado me costó empezar a dar pedales para hacer esos minutos de flaca a más de 100 rpm, pero poco a poco fui entrando en calor y finalmente una media de 30.4 km/h.

Había quedado con Paloma para acompañarme en la carrera a pie, ella en bici. La verdad es que estaba dejando la flaca y rezaba para que no apareciese, no tenía ganas de correr ni un metro, directamente me estaba rajando. Pero NO, "TUVE SUERTE", y apareció puntual. Poco a poco fuimos entrando en materia, me iba hablando y arreglando el mundo, yo sólo podía decir que sí a todo.
Así me llevó hasta la primera hora dándome agua y cháchara, la verdad es que así da gusto correr. Yo lo único que le daba las gracias por acompañarme, y haber hecho que yo estuviera al tajo esas dos horas.
Después hasta pude empezar a hablar yo. Progresivamente el ritmo fue aumentando y lo que era salvar los muebles de la semana, se convirtió en un pedazo entreno donde los ritmos bajaban de 4:10/mil sin darnos cuenta. Así hasta el final.
Me sentí que podría haber hecho un maratón con una marca cercana a las 3 horas, o mejor. 
Pero la semana no terminó ahí. Quedaba la Travesía a nado Das Sisargas: 4200 mts a nado por la plataforma continental. Esa experiencia ha sido brutal y merece su post a parte.
Continuará...