martes, febrero 26, 2013

V Coruña21, primer objetivo 2013.



Que gran día! Toda la tropa nos juntamos en "El Templo" a la hora prevista. Había nervios, todos teníamos un objetivo. Daba gusto estar allí: esos momentos se hacen cortos , muy cortos. Todos animándonos, olor a radio salil, y como no, un servidor junto con Diego Castro, poniendo música bien alta para que el personal fuera cogiendo el ritmo, Coldplay, Whistle, Florida, Swedish House Mafia.

Ya en la salida, "el equipo" está concentrado. La lluvia y el frío eran los protagonistas, pero era también  lo que queríamos. Habíamos entrenado, con todas esas condiciones y peores, así que si había un objetivo, mejor que fuera épico.
En la salida bien colocados, y tras el disparo, a por todas.
En los dos primeros kilómetros la gente nos pasaba por todos los lados. No parábamos de mirar el reloj, a la vez que pensaba, " que mal estamos, ¿pero qué hemos entrenado? ". Pronto llegó el km 4 y cada uno ocupó su lugar.
Nosotros a ritmos de 3:47 y bajando. Progresando en todo momento y adelantando gente.
Pablo Barrio y yo llevábamos el ritmo de un grupo de 4 que nos quedamos en tierra de nadie, haciendo miles a 3:40. Yo miraba y no me lo creía, joder!! estabaen una media no en un 10000.
Tras esa primera vuelta y formar ese grupo, progresamos  cómodos. La sensación de verte delante de una carrera de nuevo, de ir dando la cara: nunca la olvidé y la echaba de menos, mucho. Estaba disfrutando a tope.
El objetivo había que conseguirlo como fuera. En el km 17 tuve que dejar ir a Pablo unos tres segundos por mil. Pero no me resigné: le seguí  de cerca, todo lo que pude.
Iba justo, muy justo y no debería ser así, pero era lo que había, así que decidí aguantar todo lo que pudiera hasta el último mil. A la salida de la glorieta, cerré los ojos, no quería mirar el reloj, estaba cerca pero....
Cuando quedan 300 mts. veo que voy a llegar dentro del objetivo 1:20, esprinto como puedo mientras veo a mi gran compañero que ya había llegado: sólo quedaba vaciarse y llegar.

300 mts. en los que te da tiempo a pensar lo que has sacrificado, entrenar a horas intempestivas, al salir de trabajar de noche, a las 7 de la mañana porque las princesas de famosa esperaban para disfrutar de papá al despertar. Días de cansancio, días muy desapacibles en los que lo normal es cagarse y quejarse. En fin 300 mts. para decir: " me lo merezco, aposté que lo intentaría y lo conseguí".
Como siempre los agradecimientos a toda la gente, sobre todo RIALTEÑOS que nos animaron durante toda la carrera, a la gente que me conoce y siempre tiene un cariño antes, durante y después de las carreras.
 Especialmente al tio que me acompaña, que siempre me gana, que siempre a pesar de cualquier contratiempo tiene buena cara, que tiene una fuerza enorme, nunca se queja y del que es una suerte aprender, GRACIAS Pablo Barrio!!!

martes, febrero 19, 2013

1ª y última semana contando hacia atrás.


Sólo 6 días quedan para el primer desafío del 2013. CORUÑA21. Han sido 8 semanas de entrenamiento específico, teniendo como base la Media de Ferrol ( Volta a Ría 2012 ), celebrada en Diciembre. La semana que hemos dejado atrás, fue de 5 días de carrera, uno rodaje corto de 60´ minutos, otro de rodaje de 70´ terminando 10 segundos/ km. por encima del ritmo objetivo por terreno ondulado ( Torre de Hércules ), y dos de series, cortas y largas. Las cortas en distancia de 300 mts., haciendo tiempos entre 1´- 53´´ con recuperación de 50 seg. en un número de 15
La largas, 2 x 6000 recuperación de 2´. Los tiempos mejor de lo previsto. La primera aguantando a 3:55 y la segunda en un tiempo de 22:30 , haciendo los dos últimos miles por debajo de 3:35.
Finalmente, el Domingo un progresivo de 90 minutos, empezando los primeros 10 km a 4:30 y los siguientes 12 km., en bloques de cuatro km. a ritmo medio respectivamente 4:10, 4:05,3:50.
La natación, pues no nos podemos quejar. Entrenos de 3.300 mts., en menos de una hora, contando la técnica y la chachara entre series.
En esta semana, hemos conseguido, alcanzar el 1:23/ 100 mts. Algo impensable hace dos meses. Muchos de estos entrenos han sido después de días apoteósicos de carrera.
Ello me hace preguntarme, que si hacemos  la natación antes del entreno de carrera,¿ qué seremos capaces de hacer ?.
Está claro, que el sacrificio que hemos hecho, está teniendo premio.

Manic Street Preachers ( Your Love Alone is not enough )

domingo, febrero 10, 2013

2 ª semana contando hacia atrás.


Ya casi hemos llegado. Sólo dos semanas, de las que únicamente esta toca darle un poco duro.
 
Hasta ahora , la natación sigue su curso, alternando días de series rápidas con otros de ténica y series largas. 5 días a la semana de los cuales , 4 son de 3.200 metros los que , ya hacemos en menos de una hora, incluidas la chachara y recuperaciones.
 
La carrera, lo que nos centra hasta el 2 de Marzo, ha sido toda a base de ritmos medio-altos y altos. Días de series largas , 3000 y 4000 , alternándose en la misma semana con series cortas, 500, 300.
Tiradas largas de 90 minutos, teniendo como test la última, 21 km. en 1:24 , después de ir los primeros 7 km. a ritmo medio de 4:20/ km. Y pensar que en cualquier media , es un tiempo aceptable.
 
Esta semana pasada como ejemplo:
 
1- 70´´cc + gym
2- 25´calent. + 10 x 1000 ( 3:55-3:25 ) rec.:60´´ + 15´
3- 60´cc +gym
4- 25´ + 3 x4000 + 15´ ( 16,15:40:15:20 ) rec.: 90´´
5- progresivo ( últimos 15´ 3:45 rit./med.)
 
La natación, 5 días , para poder sumar como mínimo 16000 mts,. Y siempre como máximo 1 hora de natación.
 
 

 
Kelly Carkson- My life would suck without you

viernes, febrero 01, 2013

Confirmando objetivos tusarianos 2013.

Está claro, que la gran aventura 2013 será el Iberman distancia Ironman. Pero el camino hasta ese 5/10 será lo más bonito o eso espero. El desafío, ya ha empezado, y la primera parada será, la MM CORUÑA21, en la que tanto Pablo Barrio como yo, tenemos como meta, hacer nuestra mejor marca personal, y poner el primer mojón en el camino. Esa será la medida, del sacrificio que hemos escogido para este año.
 
La verdad, es que se está haciendo duro este  último tramo de la preparación para el 24/02. La bici casi sin presencia, no así la natación, que debe de ser que andamos medio acelerados y hasta hemos mejorado. Es más en estos dos meses, la mejoría ha sido evidente, tanto en volumen , como en ritmo.

Esta semana , ha sido dura, incluso un día he flojeado bastante ( menos mal que Pablo tiró de mi desde el calentamiento), y aún no ha terminado.
Hay que aguantar el tirón como sea, estas dos semanas intensas.
 
A continuación, empezará el planinig para la apoteósis final, 30 semanas de" turrrar ".
Como paso intermedio , el medio Ironman VALENCIA LD, en Junio. Acompañado de Pablo Barrio. también .Nuestro objetivo, hacer la mejor marca posible. Es decir , a tope y sin excusas.
 
Hasta ahí, hacer toda la bici que se pueda, así como el circuito gallego de Duatlón en carretera, Y dentro de ello, alguna de las pruebas participar en élite. Es obvio que correr a 3:30 / mil hará que vayamos cerrando el grupo, y que para mi edad la modalidad sprint es la hostia, pero lo vamos a intentar.
Despúes llegará el circuito gallego de TRI, y lo mismo. Clasificarnos para el campeonato gallego sprint y competir en élite, alguna vez.
 
Y paro , que será bastante llegar a vivo al comienzo del verano...



Video Valencia LD.