A sus puestos , listos ....

Hoy , Domingo , día mundial del viento en contra , vaya usted por donde vaya, he acabado la semana de acondicionamiento general. Han sido 4 días de carrera ( 76 km.) , 17000 mts. de piscina y mtb. El objetivo era, coger fuerza, fondo y lograr hacer recuperaciones de 40 pulsaciones /min. en series cortas y largas, a ritmos medios 3:10-3:40 y 4:05-3:50 respectivamente . A partir de mañana lunes, será el momento de mirar el calendario y volver a disfrutar de las carreras rodeado de gente. El primer objetivo, CORUÑA10 ( 10.000 mts.) Ya que este año no podré mejorar mi marca personal 35:55 . La intención será correr previamente 12 km. a 4:30 y posteriormente descansando lo mínimo posible , ayudar a D.Pedro Rilo a hacer podium en M-55 con. 38:50 .

Después vendrá la MM de PONTEVEDRA , teniendo como objetivo 1.24.24 . Un objetivo humilde, pero realista. Es lo que hay, y hay que joderse ... Peor, es estar escayolado, como hace dos meses y no poder hacer "nothing".

Adelante...

Despúes haber cumplido la hoja de ruta de la semana pasada, a saber, 94km. en 5 sesiones de carrera en, 15.000 mts de piscina y 150 de bici de carretera, tocaba esta semana ponerse serio y empezar a definir los objetivos.

A la vista de la famosa "telemetría", se puede sacar una conclusión : el organismo ya está preparado para , poco a poco, exprimirlo al máximo. Las recuperaciones dentro de los fartleks y series son las idóneas, incluso, cuando los descansos son de 50´´ , en las series.

Esta semana , estamos a viernes y ya está el trabajo prácticamente hecho. He decidido quitar una jornada de carrera, y pasar a 4 días. El día elegido para obviar, el de 60´de tocada de flanagans.  Ritmos controlados, y series  ( 15x500) , aderezado con piscina y bici de montaña, esta a ritmo intenso , larga duración y máxima dificultad técnica .

Me queda una sesión de 110 ´ , en la que se supone que debo completar 26 km. , veremos...

ON road , por fin !!!

Pues ya estoy de vuelta con esto del deporte salud. Empezaré por el final diciendo que esta semana fue la mejor en mucho tiempo, por una sola razón , después de 14 meses ,me he podido subir a la Madone . Esa sensación de ilusión , ha sido insuperable . Me ha hecho soñar de nuevo, me ha recordado lo lejos que siempre he llegado con mucho esfuerzo....en fin , ha sido BRUTAL.
En cuanto a la semana , pues han sido 5 días de carrera , 5 de gym y 5 de Natación , (que mala rima tiene esto )...y dos de bici como antes dije.
Intentando coger fuerza sigo, después de un año , imaginad lo que me espera, dolor, agujeras y más dolor... La carrera constó de dos días de rodaje de 65 minutos (15 km ) en los que como es mi constumbre se incluye el calentamiento , eso es sagrado. Dos días más , uno cuestas y el otro series cortas (800 mts ) y para terminar , este domingo, una tiradilla de 105'.
En cuanto a la natación , pues 1 hora (2900 mts.) /dia ,distribuidos en un 75% de técnica y ejercicios varios y el 25 % de series. Nunca seré un buen nadador,me ha cogido tarde, lo único que soy disciplinado , pero para nadar bien , eso es muy poco que ofrecer.
Lo mejor, que el trabajo entre semana se ha visto reflejado en el día más importante, prueba de ello fue las pocas pulsaciones medias de la tirada 151 , pensé que estaba muerto en los 7 primeros kms y soñando.
Así , que con paciencia . Esto de coger la forma , es como perseguir la suerte , o querer echar un polvo, cuanto más lo buscas menos se da. Así que , la forma la esperaré , con eso....paciencia.
Fin del ladrillo 13213.

despues de casi un año....

Trás casi un año sin poder competir por razones de salud. Justamente trás el Maratón de AMSTERDAM . La cadera, ese día dijo basta. Después llegaron ,problemas de neumonia, bronquitis y rotura de algún hueso...en fin un año para olvidar. Así que , a partir de ahora trataré de volver a empezar de cero, tras haber perdido todo un trabajo de años de fuerza y constancia, muscularmente hablando.

El proceso será, volver a adquirir rutina de entrenamiento, para progresivamente coger fuerza y más tarde optar a objetivos más optimistas.

Los entrenos de este mes, irán encaminados a consolidar la base adquirida en el mes de Agosto.

Esa rutina constará de 5 días de carrera a pie, para completar una media de 80 km /semana trabajando fuerza-resitencia , natación 4 días a razón de 3000 mts primordialmente de técnica , nunca más de una hora en la piscina y bici tanto con la gorda como con la flaca. Aderezado con las correspondientes jornadas de gym.

Después del año que llevo, en el que el suspenso ha sido tan grande, es decir llevo un "Carolo" en todo LO DEPORTIVO ,con mi estado de forma , no me permiten presentarme ni a Septiembre , incluso me obligan a repetir curso.

En fin que toca apretarrr!!!