Esta semana, empieza la primera cuenta atrás. No es fácil, las vacaciones de los niños, las fechas navideñas, el trabajo y los entrenos de calidad, son algo totalmente incompatibles, siempre que uno quiera atender las responsabilidades como dios manda. Pero ese también , es el desafío.
La carrera de esta semana, consiste en dos días de series , dos de carrera continua y de un tercero de progresivo terminando a ritmo de competición.
1- 60´ cc + pesas ; 2- 25´ calentamiento + 15 x 400 + 15´ ( 1:32-1:16 ) rec:50 ´´
3- 60´ cc + pesas ; 4- 25´ calent.+ 5x 2000 + 15´ ( 8:20,8:10,8:00,7:50,7:40 ) rec:1´
5- 90´ progresivo ( 5/4:20/4:10/3:55 ) ( 35´, 15´, 25´, 15´ ).
En cuanto a la natación, teniendo en cuenta que nadamos en piscina de 50, 4 días+ 5 ( libre mínimo 2000 mts.)
1- 300 calen.+ 7x500 ( 2 crol normal , 3 palas, 1 crol normal, 1 pala) 8:20
2- 2x200 calent. + 6x 100 tec 1.4 ( un brazo, otro brazo,mínima frecuencia, crol normal) rec: 3 seg + 10 x 50 ( 25 puños, 25 crol normal) recu : 3 seg + 8 x50 crol normal , cada 45 seg. + 6 x 100 crol normal ,cada 1:40.+ 300 ( 50 fuerte, 50 recuperando).
3- 200+300 calent.+ 12 x 25( pies tabla) , recuperación 10 seg., 10 x 50(min. frecuencia) rec: 5 seg + 6 x 100 aletas ( 25 lateral un lado, 25 lateral otro lado, 50 crol normal) rec: 5 seg.+ 6 x 100 ( 1 cada 1:40 / otro 1:35) + 200 suave.
4- 100 + 400 calent. + 5 x 100 tec 1.4 + 12x 100 ( 3 x 100 una pala, 3 x 100 otra pala, 3 x 100 pala drech. aleta opuesta ,3 x100 pala izq. aleta opuesta , 3 x 100 palas -aletas) cada 1:40 + 2 x 50 progresivos ( terminando a tope ) recuperación 20 segundos + 3 x 100 cada 1:35 + 100 suave.
5- libre ( mínimo 2000 mts.).