Amsterdam 2011, primera semana.

Empieza el entreno para el Maratón de Amsterdam. Serán 17 semanas, salpicadas por varias competiciones, que supondrán los entrenos de calidad y de test para este largo y sacrificado objetivo.

Estas primeras semanas, especialmente las 4 primeras, tienen por objeto, ir adquiriendo tono muscular, rutina de entreno y fuerza mental. Lo que será básico para las otras 4 semanas de mucha carga.

Volviendo a esas primeras semanas, decir que lo importante no son los ritmos altos, y si los medios-bajos. Para ello aprovechar los terrenos ondulados, en detrimento de los llanos. Es importante correr los 60 minutos a ritmos muy cómodos, por ejemplo el que nos permita hablar. También, respetar la fase de calentamiento dentro de ese tiempo. En esta etapa, nada de prisas, toca sufrir poco y disfrutar a tope y más ahora que llegó el verano.

No correr más de dos días seguidos. Al día siguiente del progresivo, descanso.

Todos los días, al terminar, estirar y abdominales. Y si se puede, hacer trabajo en gimnasio. A base de circuitos usando los diferentes grupos musculares, dejando un día para tren inferior sólo, ( extensiones, media sentadilla, gemelo, sóleo, zancadas ).

Esta semana:

Lunes: 55´ cc + 5 recuperación

Martes: Descanso

Miércoles: 60´ cc

Jueves:pesas tren inferior ( extensiones, media sentadilla, gemelo, sóleo, isquios y zancadas)

Viernes: 60´ cc

Sábado: Progresivo 80´....45´(5.20-5.00) -20´(5.00-4.45)-15´(4.45-4.30) + 5´ recuperación.

Camino a Amsterdam 2011.

La preparación serán 17 semanas, por lo tanto la fecha en la que comienza el planning es el 27 de Junio.

Unas consideraciones, antes de comenzar:

- Será conditio sine qua non, la asistencia a la cena al regreso de Amsterdan.

- Antes de empezar lo específico, se deben llevar corriendo con cierta rutina unas tres semanas antes.

- Todas los días excepto el del progresivo, es aconsejable hacer abdominales y estiramientos.

Estas tres primeras semanas, serán por decirlo de alguna manera de acondicionamiento general y para adquirir la rutina de trabajo tanto física como mental.

Tendremos días malos, en los que parecerá que vamos para atrás, pero eso no es así. Ese es el entreno mental.

El descanso es muy importante, si un día estamos cansados, hay que saber reconocerlo y si no se corre, pues no pasa nada. Son muchas semanas, y alguna que otra competición por el medio.

A grandes rasgos adelantaros, que las 8 primeras semanas son comunes tanto para los que van a batir el récord mundial como para los que no. Las 8 siguientes, vendrán determinadas por las marca objetivo de cada uno.

Estos 21 días ( desde 6 de Junio), y para coger rutina, se correrán tres días a la semana ( nunca seguidos) las dos primeras y cuatro (nunca seguidos), la última. Todos esos días serán sin objetivo, simplemente correr una hora, por terreno ligeramente ondulado. Está prohibido el gps u otro aparatito de esos que usamos para controlar los ritmos por km. Los demás días, nadar, bici lo que apetezca,y un poco de gimnasio.

A partir del 27 empezamos.

Amsterdam 2011

Como todos los años, toca un maratón y esta vez el elegido, es la 36 edición del Maratón de Amsterdam. La conjunción de los astros hará que el 16 de Octubre del 2011, estén en el Estadio Olímpico para tomar la salida un grupo muy numeroso del Rialto. Por lo tanto, el triunfo, la camaradería y la diversión está asegurada.

En lo referente a la preparación, decir que, tras realizar varios planes de entrenamiento para amigos, a los que que les ha ido perfectamente ese día, y debido al interés suscitado por ello, en más componentes del Rialto, dicho "planning" se podrá seguir en Tusaro. Así a parte de los interesados, lo podrán seguir los mirandas también.