5ª semana contando hacia atrás

Ahí estamos !! Que cosas, sobrevivir a estas tres semanas, de climatología horrible, como se pudiera. Corriendo con un viento de cojones, lluvia de cojones y frío de cojones. Y todo para , poder mazar más el cuerpo, cuando venga mejor tiempo y el entreno se ponga cuesta arriba. Que es ya!!!

 

El premio estuvo, en la participación en un duatlon organizado por La Solana.Acompañado de D. Pablo Barrio. Después de las semanas de series y rodajes, el objetivo era sencillo,jeje... correr el primer 5.000 a 3:35- 3:40 de media. La bici era indoor ( 20 km), y se salía otra vez, para hacer un 2.500.

La carrera , pues salió en línea con lo esperado, miles a 3:24 - 3:35 . salvo el tercero, en la cuesta de adormideras había que bajar el pistón (3:55). La bici otro tanto, Pablo y yo, juntos como en la carrera. T2 un poco delante de Pablo, que pronto me da alcance y me deja, para así hacer primero y un servidor, segundo.

La conclusión: buen día , para "saborear" la agonía de la competitición y dar un plus.

Después de dos años, sin duatlones ni triatlones, me toca trabajar la transición para la distancia sprint, no es lo mismo salir a 4/mil...que a 3:30/mil.

Estas semanas que quedan, estarán presididas por la carrera, esa será la muerte. Algún día , veremos la luz al final del túnel seguro. Pero quién tiene miedo habiendo hospitales.

 

Hoy, por ejemplo , teniendo en cuenta el esfuerzo de ayer, tocaban 70´ + pesas , en cuanto a la carrera. La natación debido a que el objetivo es el que es, pues hoy fue después.

Al final, 18 km, de los que los 1800 mts. últimos, fueron de descalentamiento. Los 8,5 primeros a ritmo medio de 4:28 y el resto a ritmo prácticamente cte., de 4:03.

 

Después del gym, natación. Hoy suave, porque la cosa no daba para más. Salvo el final que no sé, como hacemos , pero siempre con el cuchillo en los dientes, jejeje...

 

EffortlessSwimming

400 calent.+ 600 tec 1.4 + 4 x300 cada 5´+5 x100 en 1:30 y salida cada 1:40.

 

Y para lo que resta de semana, pues el entreno de carrera , una pasada ....y no en pista , como siempre.

 

*25´ + 2 x(9 x 500) ( 1:55- 1:38) rec.:50 segundos.+ 15´( 4:25)

*25´ + 4 x3000 rec. 90 seg. + 15´

* test 60´ maricón el último.(AER)

* 60´ cachondeo total.

 

Natación , intentar sumar los 16.000 mts dedicándole una hora/día, en 5 días. Dejo un vídeo de una serie de ellos sobre natación.

 

La bici, lo que se pueda. Lo bueno, es que dentro de 4 semanas , tocará incluso dormir con ella , por lo que resta de año, hasta Octubre.

 

Esto para coger velocidad, en estas semanas de corre o muere. Aprietaaaaaaa-los!!!

 

Muse - resistance

7ª y 6ª semanas contando hacia atrás.

 

Ya han pasado 14 días sin escribir. Los entrenos han seguido callendo. El clima tan malo que tenemos por aquí, ciclogénesis incluida, hacen que los entrenos se tengan que amoldar, al tiempo libre, a las circunstancias meteorológicas, y a los días que en teoría toca un descanso activo. Y si eso parece poco, aún encima cuidarse de no coger un catarro o gripe , que mande al carallo, todo lo padecido, jeje...

 

La natación , sin problema, 15000 mts por semana distribuidos en 5 o 4 días. Ritmos entre 1:28/1:40 el 100, en series.

 

La bici , es la gran ausente, ha sido imposible, los días que dió el clima tregua , tocaba trabajar, eso es unos de los axiomas de la Ley de Murphy. Por lo menos, algún día pude ir a spinnig, aunque no es lo mismo.

 

La carrera, los rodajes sin gps , para no estresarse. Las series, siempre bajo la lluvia y con viento. Destacar un par de entrenos , un 10.000 con Pablo Barrio, a ritmo controlado y en un circuito de 2500 mts., haciendo 4 giros de 180 º grados , salieron sin problemas en 38:30. Tamibién los miles , a una media de 3:38 , haciendo los últimos en 3:31, 3:30, 3:24, en ruta, nada de pista, con recuperaciones de 60 segundos.

 

Hoy viernes , he hecho el progresivo de 90 min., empezando a 4:35 y terminando a 3:48 los últimos 17 minutos. Al final contento, después de una semana de fartlek, series cortas y rodaje.

 

Eso sí, hecho de menos la flaca, te da un plus para la carrera, y aunque vayas atrancado algunos días, con una buena planificación antes de una competi de carrera en ruta, hace que vueles...

 

En fin, bastante ha sido seguir entrenando con el tiempo , tan malo, y seguir sumando. Sacando los tiempos con más esfuerzo, pero al fin y al cabo , sacándolos.

 

 

 

                               

         swedish house mafia: dont you worry child

7,5ª semana , contando hacia atrás...

La 8ª , ha quedado atrás. No fue poco, fiestas, Reyes , niños, trabajo...Por consiguiente nada de bici. Para más inri, la mejor semana en dos meses en cuanto al tiempo. Es decir, ahora que empiezan el colegio los niños, seguro que empezamos con el clima de mierda que tenemos aquí. Empieza a llover y no para hasta Junio, temporales, ciclogénesis...en fin , que esto no es precisamenete la costa mediterránea. Ya me gustaría a mi, poder hacer escapadas con la flaca de dos horas en cualquier momento.

Por lo demás y siendo positivo, la semana en cuanto a natación y carrera no tiene queja.

5 días de ambas actividades, y a mayores tres días de gym.

La natación , cumpliendo el planning, técnica , natación con artilugios, palas, tabla, pull-boy...

La carrera, pues, como siempre bien. Los dos días de series, cortas y largas , mejorando al final los tiempos pedidos, alcanzándolos , siempre en las primeras series y poniendo la guinda al final . Las recuperaciones, después de correr incluso a ritmos altos en las cortas( 2:55/ km), y largas ( 3.35/km), se produjeron sin problema, aún siendo cortas, de 50´´.

Lo peor , el progresivo. La noche de reyes dejó marca y ya antes de salir , sabía que las pulsaciones irían por las nubes, aún siendo fácil los 90 minutos. En resumen, que acerté y aún me quedé corto. Lo bueno, sumé el tiempo y los kilómetros.

8ª semana, contando hacia atrás...

Esta semana, empieza la primera cuenta atrás. No es fácil, las vacaciones de los niños, las fechas navideñas, el trabajo y los entrenos de calidad, son algo totalmente incompatibles, siempre que uno quiera atender las responsabilidades como dios manda. Pero ese también , es el desafío.

 

La carrera de esta semana, consiste en dos días de series , dos de carrera continua y de un tercero de progresivo terminando a ritmo de competición.

1- 60´ cc + pesas ; 2- 25´ calentamiento + 15 x 400 + 15´ ( 1:32-1:16 ) rec:50 ´´

3- 60´ cc + pesas ; 4- 25´ calent.+ 5x 2000 + 15´ ( 8:20,8:10,8:00,7:50,7:40 ) rec:1´

5- 90´ progresivo ( 5/4:20/4:10/3:55 ) ( 35´, 15´, 25´, 15´ ).

En cuanto a la natación, teniendo en cuenta que nadamos en piscina de 50, 4 días+ 5 ( libre mínimo 2000 mts.)

1- 300 calen.+ 7x500 ( 2 crol normal , 3 palas, 1 crol normal, 1 pala) 8:20

2- 2x200 calent. + 6x 100 tec 1.4 ( un brazo, otro brazo,mínima frecuencia, crol normal) rec: 3 seg + 10 x 50 ( 25 puños, 25 crol normal) recu : 3 seg + 8 x50 crol normal , cada 45 seg. + 6 x 100 crol normal ,cada 1:40.+ 300 ( 50 fuerte, 50 recuperando).

 

 

3- 200+300 calent.+ 12 x 25( pies tabla) , recuperación 10 seg., 10 x 50(min. frecuencia) rec: 5 seg + 6 x 100 aletas ( 25 lateral un lado, 25 lateral otro lado, 50 crol normal) rec: 5 seg.+ 6 x 100 ( 1 cada 1:40 / otro 1:35) + 200 suave.

4- 100 + 400 calent. + 5 x 100 tec 1.4 + 12x 100 ( 3 x 100 una pala, 3 x 100 otra pala, 3 x 100 pala drech. aleta opuesta ,3 x100 pala izq. aleta opuesta , 3 x 100 palas -aletas) cada 1:40 + 2 x 50 progresivos ( terminando a tope ) recuperación 20 segundos + 3 x 100 cada 1:35 + 100 suave.

5- libre ( mínimo 2000 mts.).