AM 2011, 9ª semana.

Después de dedicar la 8ª semana, de la que ni siquiera he hecho una entrada, a dos carreras populares de corta ditancia en 6 días ( Cambre y Sta. Cruz ), con entrenos de descarga entre semana, volvemos a la preparación específica para el maratón.

Resaltar que el personal, ha mejorado marcas con respeto al año pasado, alguno incluso las ha pulverizado. Otro como un servidor, bastante ha tenido con recuperarse de un esguince de tobillo. El cual me ha enseñado, que a estas alturas , aventuras las justas.

Esta semana empieza la fiesta, sólo quedan 8 semanas de entreno:

Lunes: 60´cc

Martes: 25´ + 15x500 +15 ´ trote. Rit: 1:55- 1:35

Miércoles: Descanso

Jueves: 65´cc

Viernes: 25´+ 10 km. a ritmo de 3:55 + 15´

Sábado o domingo : progresivo 11o´( 55´-5:10 a 4:45, 35´-4:45 a 4:15, 20- 4:15 a 3:50 ).

AM 2011, 7ª semana.

Como bien se puede ver en la foto, estamos que nos salimos. Las tiradas de los domingos están siendo un triunfo de asistencia y de tiempos de entreno.

Tras la semanita anterior, en la que la carga fue el factor común ( 81 km. ), pasamos a la 7ª, en la que predominarán los primeros ritmos rápidos, para así ,sin dejar de lado el fondo, ir cogiendo sensaciones de cara a todos los retos intermedios que nos esperan, hasta el 16 de Octubre. Este mes de Agosto, a parte de los entrenos, nos esperan dos retos de corta distancia, a los que habrá que intentar responder con bastante soltura.

Esta semana:

Lunes: descanso

Martes: 25´calent.+2x9x300+15´ recuperación entre series 1´ y entre bloque 2´

tiempo de las series:( 1,12-1,04), y para los sub 3 ( 1,07 -57 ) + gym

Miércoles: 65 ´ cc + gym

Jueves:Gym tren inferior

Viernes: 25´+4 x 3000+ 15´, recuperación 90 ´´ y ritmo ( 13,30 min. -12,15 min. ) y para los sub 3 (12 min.- 10,50 min. )

Sabado: Bajar tiempo a los 23km. de la 6ª semana.

AM 2011, 6ª semana.

Después del test sabadero, en el que hubo récord de participación rialteña , pasamos al siguiente ciclo de tres semanas, que nos preparará para las series largas y cortas de las ultimas 7 semanas.
Es una alegría, ver como el equipo, responde desde el principio, a la preparación del Maratón de Amsterdam, incluso se ha sumado gente con otros objetivos.
Hasta ahora llevamos 377 km., que no es moco de pavo.
Esta semana:

Lunes: 65´cc + pesas

Martes: 25´calen. +8 x 3´( 1´ recuperación cada cambio a trote por debajo de 5´/ km .)+15´. El ritmo de los cambios 10 segundos/ km. por debajo de tu ritmo de 10.000.

Miércoles: pesas tren inferior.

Jueves: 25´ calen. + 4 x 1500 m. + 15´. (Recuperación entre series 2 minutos.)

Viernes: 60 ´+ pesas

Sábado: Descanso

Domingo: Progresivo 105 minutos ( 55´ (5,15- 5) , 20 ´ (5 - 4,45) , 15´ (4,45- 4,20) , 15´ (4,20 -4 ).