domingo, diciembre 22, 2013

Empezamos...

Después de unos meses dedicado a nadar en un 90%, tocaba hacer un pequeño test de cara a la planificación venidera. Nuevo club de triatlón, nuevos proyectos y grandes desafíos de cara al año próximo.

En lo referente a la natación, puedo decir humildemente que nado mucho mejor que en mis mejores resultados del año pasado, ya ahora. Aún queda recorrido, sobre todo en lo referente a consolidar estos tiempos.

En lo referente a la bici pues sólo puedo decir que he empezado, muy poco a poco, 4 meses antes que la temporada pasada, creo que con eso llega para poder superar los 34.5 km/h de media en un triatlón de MD como fue el de Valencia LD.

En lo referente a la carrera, es lo que con más calma me he tomado, por no decir abandonado. Es algo que no me preocupa. El año pasado corría practicamnete por estas fechas el 5000 en ruta en 16:08, así que haré algo opuesto de cara a este año, donde los dos grandes objetivos son los campeonatos gallegos de MD y LD. Lo demás será un extra para coger la forma y disfrutar a tope.

El test de hoy, 60 minutos de flaca, salió a 32 km/h y T2 de 18 km de carrera a pie por terreno ondulado y mixto ritm./med 4:20 usando los 3 primeros kilómetros de calentamiento ( 5:03-4:45-4:35).
Buenas sensaciones, sin tocar z4, como máximo z3...

Ahora  a seguir sumando...




domingo, noviembre 17, 2013

2014...¿?


Con vistas a un nuevo ironman , toca planificar la primera parte del año con objetivos claros. Después del descanso del último mes, que comprenderá dos meses , la dedicaré a coger fuerza y llegar al 1 de Marzo muy rápido. Tengo ganas de volver a correr rápido ya que llevo muchos meses dedicándome a las tiradas largas y a ritmos de 4:45/5´con vistas al Iberman . Es complicado volver a ritmos mucho más intensos, las piernas no se levantan igual después de meses, sin exigirles ritmos de 3:30 , y protestan todos los días.

Como se trata de ir poco a poco, los objetivos sin abandonarse en la bici y la natación, serán: hacer 10 K en 35´ y cuatro semanas después 1:18 en MM. Ese ritmo lo tendré que aprovechar para el resto de la temporada hasta verano.

Esta semana sin ir más lejos tocó carrera por terreno ondulado, cuestas y escaleras...todo aquello que provoca unas agujetas del copón.


Esta semana: 

1- 30´ cc + 3 x 7 cuestas 60 metros , pendiente máxima , recuperación bajada a trote, cada grupo de 7, una recta llana de 200 mts. progresivos- terminando a tope + 15´ cc

2- 65´ cc + gym

3- 30 ´ cc + escaleras, dos piernas, una pierna, de dos en dos escalones, de tres en tres...+ 15´ cc 

4- 30´ + 3 x 8 ´ ( 80 % pulsc. max. ) rec: 2 minutos a trote + 15´ cc

5- 80´ progresivos ( 35´- 5´/km +10´- 4:35´/km + 15´- 4:10 /km + 10´ - 4:00 /km + 5´- 3:50 /km).


Iberman 2013


2013 Iberman. El camino que me llevó hasta él , ha sido maravilloso, he aprendido mucho y en especial de mi mismo. Hace un año soñaba con participar en un Ironman, y lo he cumplido. Cierto que no ha sido como realmente me hubiera gustado, creo que el entreno fue correcto, no tuve lesión grave alguna y las ganas eran muchas. Pero como buen deportista me tocó aceptar que no siempre todo sale chachi. A VECES ES CUESTIÓN DE SOBREVIVIR.

Fue expectacular, estar en la salida de la natación, Paloma y Meri animándonos y sacando fotos. Ambientazo, no me extraña que esto enganche tanto. Yo creo que si voy a animar a un colega me termino tirando a nadar igual, aunque no supiera...



En cuanto a la prueba , la natación era a dos vueltas de 1900 mts. que resultó más larga. En fin que lo que peor se me daba es lo que hago mejor, salí 40 del agua. Transición y salida en bici. Los primeros 35 km van más o menos bien, pero poco a poco las sensaciones de las piernas eran que no iban. Habría que esperar algo a ver si....



No fue así, ese día no querían funcionar,en una prueba tan larga y dura los minutos te van callendo como hormigón encima.

Después de atragantárseme la bici, ya era cuetión de SOBREVIVIR. Parecía que los entrenos de meses, ese día sólo me servirían para sobrevivir. Llego a la T2 con tirones, así que me cambio con calma y después de unas risas con Paloma y Meri, llevaban esperándome desde que pasara Barrio, increíble!! salgo . No voy a decir que me planteara abandonar, eso no se me pasa por la cabeza nunca.






Por delante una maratón. intenté correr nuevamente como tenía planeado, pero sólo llegué así al km 12. Después tocó sobrevivir nuevamente y así hasta el final. Allí estaban Paloma, Meri, Pablo Barrio ( impresionante , un Titán), los de nosportlimit,gente conocida animando ...en fin que es un subidón haberlo conseguido.


Y como no, con la medalla ya en mi poder un par de cañas en línea de meta para celebrarlo y no perder la esencia.


miércoles, septiembre 04, 2013

Reflexiones básicas para carrera a pie I IBERMAN.

En la preparación de la carrera para los triatlones de media y larga distancia ,las tiradas largas  son importantes a nivel físico para adaptar la musculatura y articulaciones. A nivel sicológico se adquiere la confianza necesaria  para la carrera a pie. Hay que buscar el equilibrio y no pasarse con el volumen, corres peligro de no alcanzar el ritmo buscado en la bici. En mi preparación por ejemplo , para el I IBERMAN ( distancia ironman ), hubo semanas ( 5 dias de entreno ) de mas de 90 km. de carrera a pie , aprovechando que los volúmenes de bici no eran muy altos (265 km semana ). Cuando ese volumen de bici aumentó , el de carrera disminuyó hasta los ( 75 km). Siendo tres dias seguidos , uno de 90' progresivo , otro de 60´ T2 después de 5/6 horas de bici y el tercero tras 90´de bici a más de 100 rpm, entre 135/180 minutos carrera. Es decir , en el plazo de  casi 48 horas más que un ironman (por semana ,las 5 ultimas semanas).

Es fácil ver como muchos triatletas hacen una bici muy buena y en la carrera a pie tiran todo por la borda. Nunca entendí porque dedicarle tanto a la parte mas dura y a la que mas tiempo necesita , para abandonarte en la carrera y terminar arrastrándote.
En cuanto a la alimentación para la carrera a pie, COMIENZA en la bici. Según como gestiones la alimentación e hidratación sobre la flaca, la carrera será mejor o peor.
En definitiva , el tramo de carrera a pie, se trata de aguantar tu ritmo objetivo el máximo tiempo posible,que disminuya ( que lo hará ) lo más tarde posible y lo mínimo posible...

Resumiendo que si eres autodidacta , te gusta aprender de la experiencia , tienes el mérito de encontrar el equilibrio entre todo lo anterior, cadencia de bici, pulsaciones... Lo tienes hecho, jejeje ...sobre el papel. La realidad siempre es más dura.

lunes, agosto 26, 2013

6 semanas y bajando.


Ya solo quedan 6 semanas para mi Everest particular. El camino hasta aquí me ha llevado a hacer mi mejor marca en media maratón, también en medio ironman , entrenamientos que nunca pensé que sería capaz de hacer en los tres deportes.Travesías en aguas abiertas de larga distancia con tiempos buenos. He disfrutado de mi familia en todo el verano a tope dejando de entrenar. Creo que ese descanso me ha venido bien. Esto es muy largo y a veces cuesta seguir adelante, madrugones, turnos de trabajo, familia, amig@s...

Ahora a mis recién estrenados 40 tacos, veo que puedo ir más rápido que con 39 y más lejos. Esa es la actitud, jejeje.

Centrándome en la preparación, diré que : después de los días de asueto veraniego (dos quincenas), me la he jugado a hacer solamente una semana de descarga de las 6 finales. Las de carga 5, pero progresivas para no "gripar".

Un ejemplo es la semana anterior ( y no pongo ritmos, lo puede hacer cualquiera, cada uno se marca los límites ):
Lunes: 120 km en flaca, por la tarde 3500 de natación + 60 minutos de carrera.

Martes: descanso.

Miércoles: 5 horas de bici+ T2 de 60 min. Por la tarde natación 4000 mts.

Jueves: 60 min. Flaca +100 rpm , T2 135 min.

Viernes: gym+ 5000 mts. seguidos natación mar.

Sábado: 130 min flaca ( 2x15 min. z4 ) +T2 de 60 minutos de carrera ( 10 min. playa ). Por la tarde, travesía 2000 mts.
Los entrenos son del planning del EQ, creo que tenemos doble mérito. Los dos Pablos , hemos entrenado solos todo el verano ( imposible coincidir ), menos tres días . Somos autodidactas, y no usamos entrenador.



martes, julio 30, 2013

Travesía As Sisargas 2013

Vaya por delante que uno no es ni mucho menos un nadador experimentado, sólo hace dos años que nado, siempre con dos colegas y todos lo hacemos de manera autodidacta.
Al mar le tengo mucho respeto y nadar una travesía en aguas abiertas, no es hacer largos en una piscina, no es nadar al abrigo de un dique...

Nadar en el medio del océano no es como correr, andar en bici si la cosa se pone fea te paras y te tumbas. Pero en el mar si el asunto se pone mal tu sigues allí metido, a la merced de las olas, del frío, del viento...

Hoy 28 de Julio, nos presentamos en Malpica los tres compadres que entrenamos juntos, Luis Garrido experiementado surfista además, el culpable de que allí estuviéramos para disfrutrar de un reto más.







Nos ponemos los neoprenos y después de un minuto de silencio por las víctimas del accidente de Santiago, embarcamos todos los participantes en los arrastreros que nos trasladarían a As Sisargas.
Pablo, Luis y yo sentados sobre las redes, charlando y desmenuzando el trayecto que íbamos realizando a la inversa hasta el punto de partida.

El mar no parecía para tanto, hasta que a la altura de mitad de trayecto, el barco que iba paralelo al nuestro empieza a aparecer y desaparecer por efecto de las olas. Ahí ya se me quitaron las ganas de reír tanto , por encima Barrio me dice: estas son las olas que te dije daban, Luis para no quedarse atrás adereza todo con un: la corriente hasta los 2200 mts es jodida después aflojará.
Mis pensamientos en ese instante: ¿ qué cojones hago yo aquí? ¿ voy a potar y aún no empecé a nadar?, menos mal que fui al baño dos veces antes, mierda la barrita que me tomé , me sale seguro por la retaguardia. Ya lo veía en la prensa, abandona y llega cagado en la zodiac.

En fin, sin tiempo para pensar más nos mandan tirarnos al agua. Mientras estás flotando en el medio del mar, las olas son aún más grandes, y la costa se hace más y más pequeña.

Dan la salida, y Luis grita, el muy cabrón: con calma !! y va y se pira a ritmo de serie de 50 mts.
Pablo y yo arrancamos. El agua nos menea para todos los lados, pensar en que esto es peligroso poco ayuda, pensé. Seguimos nadando y por momentos te das cuenta de que vamos solos, o de últmos, o que incluso vamos hacia atrás. Pasamos por la mitad, a donde llegamos sin darnos cuenta bastante rápido, y a partir de ahí lo que eran garndes olas pasan a ser olas pequeñas y que se rizan por culpa del viento en contra, impidiendo una buena respiración.

Cuando quedan unos 800 mts , vemos que la aventura toca a su fin, que la vamos a conseguir y nos permitimos picarnos hasta la playa. Pensamos que llegabámos de últimos y sorpresa!! eramos de los 15 primeros , rebajando el tiempo del segundo del año pasado en 6 minutos. 

Fue un reto que representaba muchas cosas, con dos tíos fantásticos. Con los que sufro muchos días en la piscina y en el mar. Que se sienten atraídos por nuevos desafíos que a priori parecen inalcanzables pero que no lo son.


Gracias amigos.





domingo, julio 28, 2013

Semana 20 camino del IBERMAN 2013, finalizada.

Destaco de esta semana dos cosas. Una el sábado, con 75 min. de bici + T2 de 120 minutos. Muchos kilómetros en las piernas tanto de flaca como de carrera. El sábado me costó empezar a dar pedales para hacer esos minutos de flaca a más de 100 rpm, pero poco a poco fui entrando en calor y finalmente una media de 30.4 km/h.

Había quedado con Paloma para acompañarme en la carrera a pie, ella en bici. La verdad es que estaba dejando la flaca y rezaba para que no apareciese, no tenía ganas de correr ni un metro, directamente me estaba rajando. Pero NO, "TUVE SUERTE", y apareció puntual. Poco a poco fuimos entrando en materia, me iba hablando y arreglando el mundo, yo sólo podía decir que sí a todo.
Así me llevó hasta la primera hora dándome agua y cháchara, la verdad es que así da gusto correr. Yo lo único que le daba las gracias por acompañarme, y haber hecho que yo estuviera al tajo esas dos horas.
Después hasta pude empezar a hablar yo. Progresivamente el ritmo fue aumentando y lo que era salvar los muebles de la semana, se convirtió en un pedazo entreno donde los ritmos bajaban de 4:10/mil sin darnos cuenta. Así hasta el final.
Me sentí que podría haber hecho un maratón con una marca cercana a las 3 horas, o mejor. 
Pero la semana no terminó ahí. Quedaba la Travesía a nado Das Sisargas: 4200 mts a nado por la plataforma continental. Esa experiencia ha sido brutal y merece su post a parte.
Continuará...



lunes, julio 22, 2013

Semana 20, empezamos con test.


Hoy tocaba entreno potente, una especie de test que nos permite saber si vamos avanzando-consolidando nuestro nivel de exigencia fisica y sobre todo mental. La cuestión es hacer una simulación de la competición con la diferencia de que cuando alcanzas el 95% ya estás finalizando el esfuerzo ( el 100% se reserva para el dia de competi) usando una fase de recuperación activa ( no en reposo ),para darle de nuevo y así las repeticiones que toquen, , en cada una de las disciplinas. Tiene, tanto beneficios en el aspecto físico, si sale mal porque te toca trabajar un poco mas, si sale bien tendrás que apretar mas para seguir subiendo peldaños ,etc ...como  en el aspecto mental , ese día es mas ameno, la rutina se ha roto, el esfuerzo es mas intenso y hay que usar la sustancia gris para racionalizarlo.  Sirve también para saber si estas cerca de poder competir, si existe esa hambre de enfrentarte al crono al lado a otros....

Os contaré el entreno de hoy , mi consejo es que como mínimo lo hagas con otro u otros.  Las distancias y las intensidades pactadas ( hay muchos que entrenan compitiendo y el día de la prueba se hacen po-po ). Y si son mejores que tú , aún mas interesante. Particularmente tengo suerte en dicho aspecto, entreno con un compadre que empata conmigo en ilusión, ganas de mejorar, sacrificio, ilusión... En lo otro , me gana el muy cabrón , me "apaliza" constantemente,  pero me hace mejor , mucho mejor.


Hoy todo estaba pactado, juntos a veces y a carallo sacado cuando tocara. 8:30 en el Pinar de Cabañas , un sitio excepcional para la practica del deporte. LA NATACIÓN: 1400 mts. de calentamiento +2x( 5 x 1:35+ 3:20). LA BICI: 60 km. por terreno ondulado, con calentamiento de 10 minutos , acolplados, sin aclopar, a relevos, solos, a todo dar hasta que las piernas reventaran, todo ello con recuperaciones a velocidad media, total 2 horas. CARRERA A PIE: 4 X 2000 A Z3 (2x 4:05-2x 4:02-2x3:54-2x3:47 cada mil ) recuperación activa de 3 minutos + 10 min. de descalentamiento por la arena de la playa.

Coclusiones: las intensidades medias altas z2-z3 , nos dan ritmos y velocidades acordes a lo buscado recuperando rápido de forma total . En cuanto a la natación, seguimos manteniendo nuestro humilde nivel, y cada vez estamos más cerca del objetivo para los 3:800 mts. La bici, las velocidades son las mismas prácticamente que al término de la fase de pre- competición para el LD Valencia. La carrera a pie, mejor de lo esperado, las recuperaciones llegan de sobra. Parece que el entreno de series con recuperaciones de 50 segundos surten efecto.



domingo, julio 21, 2013

Héroes de barro

Ayer salí a entrenar como cualquier día. Después de subirme a la bici, salí a correr. Cuando estaba empezando, el en segundo kilómetro, a lo lejos vi a un tío que venía corriendo de una forma peculiar. Se veía que lo iba pasando mal pero seguía y de vez en cuando paraba a andar rápido , también de una forma peculiar. Yo me iba acercando y lo estudiaba, él a mi también. Según nos estamos aproximando, observo que unas de sus extremidades es una prótesis de pierna, no sé si está bien dicho. El tío estaba corriendo con pantalón corto , una prótesis desde la rodilla, y no era la de Pristorius, era una normal. Ole sus cojones, ole sus ganas, ole sus cojones otra vez, ole su ganas de vivir, ole !! me cago en la puta...
Al pasar a su lado, en dirección opuesta, nuestras miradas se cruzaron, (lo cuento al final) , a la vez que me vino esto a la cabeza: 

Estos días que discurren, me canso de leer a mucha gente TALLUDITA diciendo, que su heróe es tal deportista, algún ciclista, algún corredor, algún nadador, algún futbolista...
Nombres como Contador en su día, Armstrong, Gomez Noya,una lista interminable podría añadir.
Como premisa a esta alocución diré que soy un deportista que desde muy pequeño, le enseñaron a competir cada día , cada entreno, para un domingo tras domingo tratar de ser el mejor en ese puesto que ocupaba. También añadiré que en el camino me quedé como la mayoría, sólo unos pocos pueden llegar. Mi ilusión nunca se vio truncada, puedo decir que todo eso me enseñó a vivir y disfrutar de este mundo del deporte, sea cual sea la modalidad. Directamente, el deporte me ha hecho conocer grandes personas, algún buen AMIGO, a sacrificarme para conseguir muchas cosas, a tener paciencia, a ser comprometido, a luchar a pesar de las circunstancias siempre...
Digo esto, para que nadie piense: " ¿ pero de dónde sale éste ?" y sea consciente de que lee la opinión de un humilde deportista. Un deportista que estuvo cerca de la élite y que sabe algo de campeonatos de España, de muchas cosas desde trails, carreras de montaña, MTB,maratones en muchos lugares, fútbol...
Por tanto volviendo a lo que nos ocupa, hablaré para esa gente que busca un "referente" en el deporte, "un héroe" .
Pienso que son muy desgraciados, pero mucho. Los héroes no pueden ser esa gente de la élite. Los HEROES los tiene más cerca, ¿ quizás sus padres o abuelos ? que lo sacaron adelante, sacrificándose en lo que hiciera falta, para ponerlo en disposición de llevar una vida digna, ¿ quizás algún vecino ? que a pesar de una enfermedad terminal durísima tiene siempre una sonrisa o la tuvo, ¿ quizás un hijo ? que a pesar de las cosas que un padre o madre no le puede dar, nunca pide , nunca se queja y siempre le da un beso a sus progenitores, ¿ quizás tu pareja ? que te apoya todos los días, que sueña tus sueños como propios, ¿ quizás un amigo? que siempre está dispuesto a sacrificar su tiempo, y a auparte a donde haga falta para que encuentres lo que buscas...
Esos que he membrado al principio, no pueden ser héroes de nada, son HEROES DE BARRO. Os diré porque: tu no entrenas y te comes una papilla como alguno de los nombrados anteriormente en la cama después de entrenar y a dormir y vuelta a lo mismo, tu no entrenas en las Islas Canarias como Noya, entrenas en Galicia donde llueve y hace un frío de cojones la mayor parte del año, tu no te dopas, en tal caso te coges alguna que otra merienda con los colegas los fines de semana...
Podría seguir rajando, pero lo que quiero decir es que los HEROES los busques cerca, en el día a día, gente como cualquiera, que con sus problemas, su familia , sus enfermedades, sale todos los días a hacer deporte, por amor , por superación. Haciéndolo en los minutos de la basura del día, cuando ha cumplido con todas sus obligaciones personales y ya sólo le queda volar, volar en busca de un sueño...
Ahí tenéis a vuestros héroes, dejad de ser unos degraciados.


Como iba diciéndo, nos miramos, él a mi desde el deseo de correr seguramente sin esas dificultades, yo me emocioné, menos mal que llevaba las gafas de sol, desde el respeto, la admiración. Nos saludamos como dos colegas, dos compadres que buscan lo mismo desde caminos diferentes. Ese si que es un HEROE



sábado, julio 20, 2013

Semana 19 , seguimos aprendiendo y disfrutando.

Empezaré por el final de la semana, a las 6:30 a.m. ya terminando el turno de noche, lo único que piensaba era en llegar a mi casa y descansar un poco para poder cumplir con el planinig, una vez dormido. Llego a casa, desayuno y extrañamente una fuerza  hace que me confunda y en vez de meterme en cama, empiezo a hacer la bolsa con intención de pirarme y empezar a entrenar.
Allá voy !! Muchas dudas tenía , " estoy loco"," voy a reventar", pensaba. Tomo la determinación de hacer lo que pueda , ya que estoy. Como dice Jesulín : estar por estar es tontería.

Comienzo con la bici , tocaban 60´+ 100 rpm . Muy malas senasaciones, las piernas me dolían del día anterior (125 km bici y T2 de 50´ con un Z4 por medio de 12´). A los 10 minutos empiezo a encontrarme decentemente y decido ir a por los 30 km. en una hora respetando las pulsaciones marcadas de Z1, lo conseguí. Mientras hago la transición , pienso : " joder , voy a reventar" " saldré a hacer la carrera ( 105 min. a pulsaciones bajas de Z1 a Z2 ) , si tengo que hacer menos lo hago". Salgo muy despacio, viendo que el ritmo es de 5:25 cada mil. y sin poder dar más.La vida del corredor a esos ritmos , la verdad es distinta y se ven más cosas, jeje. Nueva y extrañamenete empiezo a encontrarme mejor, y las pulsaciones no se menean.
Así que ya os lo imaginaís, los colmillos empiezan a brillar y el ritmo a aumentar, toma rima!.
Lo demás es historia...entreno conseguido 22 km en 105 min. 

Esta semana 4 días de natación, 5 de bici , siendo el del correspondiente al de la tirada larga una sorpresa, por terreno durillo salieron 118 km en 4:02 , una pasada para el perfil que tenía. La carrera a pie, rodajes rápidos, series de 500 entre ( 12 x 1:55-1:35 con recuperaciones de 50 seg., y tras haber entrenado la bici - natación por la mañana ), y tirada larga en T2. 

Queda el desafío del domingo, 100 km en la flaca con subida a Irixoa en menos de 3 horas y algo más que se me ocurra para lo otro. Así sumaré las bonitas cifras de 380 km de flaca, 12000 de natación, y 75 de carrera a pie.

Somos incomprendidos, criticados, tildados de locos....yo creo que somos envidiados por mediocres sin valor , que lo único que hacen es salir derrotados todos los días. Nosotros salimos victoriosos cada día, porque disfrutamos con lo que hacemos sin tener en cuenta a los demás. Como diría mi otro yo, el del 15002 : me comen el troncho...

He dicho.




domingo, julio 14, 2013

Experimentando sensaciones para el IB2013.

Hoy me tocaba una T2, después de 60 min. de flaca a más de 100 rpm, 2 horas de carrera a ritmo de Z1, es decir a un ritmo medio de 4:50/km. La verdad es que uno tiene tiempo a pensar sobre muchas cosas.

La gente entrena mucho para este tipo de pruebas en compañía, en exceso. Personalmente para muchas cosas, maratones , trails, pruebas de mtb.... me gusta entrenar acompañado, siempre das ese extra. Un día porque estás más fuerte que tus compañeros y otros por el simple hecho de que tu ese día no vas ni para atrás, cumples con el objetivo, salvando la jornada gracias a ellos.

Como iba diciendo, entrenar con alguien está bien, teniendo en cuenta que sendos niveles sean similares, sino , entrena con gente mejor que tu. 

Para distancias como las del IM, lo que prima es el volumen y la rutina de entreno, muy por encima de ritmos espectaculares. El día de la prueba te enfrentas a numerosos factores, que si uno a lo largo de muchos meses cree tener controlados, comete un error de base. Sin ir más lejos, hoy nada más empezar la T2 lo primero que tuve fue flato, algo que nunca me había pasado. Lo importante para mi estuvo en aguantar los primeros 10 minutos con esa molestia, que suponía desaparecería, como así ocurrió.

O la fortaleza mental , que vas adquiriendo cuando aparece ese dolor en los cuadriceps, gemelos...haciendo que lo único que te apetezca sea parar o descender el ritmo. Como vas a prepararte para eso acompañado?, si el día de la prueba estarás tu sólo, sin poder chupar rueda en la bici, o alguién que te lleve durante la carrera a pie. Es que ese día cada perro se lame su cipote, y como estés acostumbrado a ir con los colegas siempre, vas listo.

En cuanto a los geles, os recomiendo probar , la ingesta antes, y durante el entreno. Con y sin líquido, y lo mismo con las barritas, isotónico etc...para tener definido el día de la prueba tanto el sólido como el avituallamiento líquido a desarrollar durante la misma. De ello dependerá el 90 % de tu resultado. Y POR FAVOR , ESA PATRAÑA de entrenar en ayunas, ni se os ocurra. Es una milonga, muy peligrosa para los populares QUE NO PRODUCE NINGÚN TIPO de beneficio. Lo peor es que muchos se creen, que así van a acostumbrar al cuerpo a entrenar con deficencia energética, o a que metabolice las grasas mejor. Son mamonadas, desayuna bien y si quieres que el cuerpo se acostumbre a lo anterior entrena fuerte, ya vereis. O como mucho , echa un casquete con la parienta, que ya verás con que sonrisa sales a darlo todo.

Las zapas, el personal se decanta equivocadamente por zapas muy ligeras. No tienen ni idea, y más viendo su técnica de carrera , que es muy defectuosa o inexistente. Eso sí, guapos van más que nadie, pero de correr poco, son los denominados FANTASMAS. 
Mi consejo al respecto, si tienes la suerte de haber participado en maratones,ya lo sabréis, es tener dos pares de zapas. Un par, el que denomino " ladrillos", zapas con mucha amortiguacíón, si puedes te las compras para un peso recomendado de 5 kilos más que el tuyo. Se van a gastar antes de lo que piensas, tus articulaciones lo agradecerán , y con el volumen de entreno en un mes pesarán menos. El otro par, unas de las llamadas mixtas, que son las que vas a usar en los test, algún entreno rápido ( notarás la diferencia con respecto a los ritmos, y tu pisada será lo más parecida al día de competi), y el día D.

Seguiremos informando...Mientras la canción que últimamemnte ,me ayuda a venirme arriba cuando el entreno se pone duro, muy duro y hay que apretar igualmente para terminar con lo que te has comprometido a realizar ese día.

domingo, julio 07, 2013

Nuevo ciclo en la preparación de Iberman.

Después de 2 semanas de tocada de flanagans, encaro un nuevo ciclo de cara a Triatlón distancia IM , el Iberman.

El desafío no sólo consiste en prepararlo, sino conciliar la vida familiar con tres meses de entreno de volumen. Que sólo verlo asusta.

En esta primera semana, ha brillado la bici por su ausencia. Ha sido imposible, la familia es lo primero y lo segundo, y lo tercero...

Sólo pensar que es el 80% de la prueba me hacer albergar un montón de dudas, pero espero en 7 días poder empezar con la flaca y meterla a dormir conmigo si hace falta.

En lo demás no me quejo, en la parte de natación he podido nadar 6 días, lo que me ha dado una cifra de metros muy interesante, alternando mar con piscina de 24.000 mts.

En cuanto a la carrera, series de 300, un día, otros T2 cortas después de 30 km., rodajes de 70 minuntos, series de 2500 mts y una T2 después de otra hora de bici a +100 rpm de 2 horas ( 26,5 km), al final 90 km. de carrera.

Esta semana intentaré repetir o incluso aumentar la distancia en las dos disciplinas a las que más le puedo dedicar, sin dejar tirada a la familia .Hoy por ejemplo, hice la tirada larga, buscando sensaciones de sufrimiento, en lo referente a las piernas. el trazado escogido, fue muy exigente, siendo terreno muy ondulado con pendientes que hasta en la bici de montaña son jodidas. La temperatura hizo también su trabajo 30 º todo el rato.





jueves, junio 06, 2013

Pre-crónica Valencia LD.

En breve la crónica, las impresiones y los documentos gráficos. He dejado unas pequeñas impresiones en Facebook : Brutal!! Valencia LD. No se por donde empezar , los detalles quedarán para Tusaro , el peor blog. 

Fueron tantas las sensaciones, que muchos que preparen su primer medio IM , las sabrán reconocer en su día . 700 fulanos nos presentamos allí , y un servidor de 39 años era uno de ellos. El sábado por la tarde al pasar el control de material , uno empieza a tragar saliva al ver semejantes pepinos. Mi humilde Madone , parecía una mula al lado de tanto corcel . Pablo Barrio me dice : " tranquilo , eso que no te pese , tendrán que moverlo . Nosotros a lo nuestro".
Que razón tendría. 
Como resumen , ya en nuestra salida en la natación , nos damos cuenta que teníamos que haber escogido Elite. Ya lo explicaré. Nosotros lo merecíamos más que muchos , que se ponen ahí de boquilla , y para contárselo a los colegas , pero no dan la talla , es así de claro. Esto para otro dia, prefiero ser humilde y seguir saliendo en el montón , de donde soy .
Los tiempos nos hacen llegar el 59 y 60 en la natación, de 700 increíble!!.La T1 la realizamos con calma, nos ponemos calcetines y extrañamente mareados, nos permitimos el lujo de comentar la jugada.Vísteme despacio que tengo prisa . 90 km. por delante a una vuelta y subiendo a la Sierra de la Calderona ( el año pasado llanito y a tres vueltas ) unos 14 km de ascensión continua sin mucho desnivel salvo tres cuestones de aproximadamente 1 km. La salida muy rápido , como era de esperar el Barrio se me pira y empieza la fiesta. Ahora a darle , sólo y con cabeza . Los primeros 30 km. pasan muy rápido , las sensaciones eran de que podría ser un día cojonudo, pero nunca se sabe ... Puedes explotar en cualquier momento y había que correr después . Empiezan las subidas , y me vengo arriba. Estos no entrenan por Galicia . Así que comienzo a adelantar mucha gente , las pendientes no son lo suyo , eso da mas energía y ves que el entreno empieza a funcionar . Vigilando la hidratación y la toma de sólido , sigo hasta el km 52 . A partir de aquí , me digo que todo o nada. La gente cada vez era menos , de vez en cuando se formaban grupos de carotas chupando rueda , a veces advertidos por los jueces , otras muchas no. Prefiero mantenerme al margen , era mi día y personalmente no me vale eso de chupar rueda , de algo me sirvío a veces que di un poco mas para alejarme y reventar a alguno , otras me dejaron a mi , pero fue divertido . En el km 78 veo que todo está hecho , sólo rezar para que no pinche , ahora nooo!! . Veo que puedo llegar el 2:40 y le zurro todo lo que puedo , con mucho aire en contra ,la carrera que sea lo que dios quiera. T2 tranquila nuevamente , y a la carrera . Empiezo los primeros 11 km a 4:14 rtm/med. , a partir de ahí no aguanto y tengo que bajar el ritmo , el calor se hace sentir (30 grados a las 12 de la mañana) ,pero hay que aguantar .Pongo un ritmo de 4:40 ya que las piernas iban avisando y no quería tener que andar , eso no , nunca!.
Al final con todo 1:36 . 
Pero 2 km antes me acuerdo de los días que salimos a entrenar granizando, a las 9 de la noche después de hacer los deberes con mis hijas , por cierto sobresalientes a gogó, lloviendo casi siempre , temporales ... La bici solo haciéndola desde el 1 de marzo ,muchos días sin poder salir por el tiempo, y nunca haciendo rodillo ni pamplinas similares . Los días de la natación al mediodía a todo filispín , porque había que ir a recoger a las princesas... Tanto sacrificio. No tenía nada que reprocharme , nada. Sólo me quedaba recoger mi medalla y el abrazo de Barrio , que hizo una marca estratosférica. 
Me alegro mas por el que por mi , se lo merece y este año dará muchas sorpresas. Yo espero seguir apretandolo para que no se relaje.
Puesto 86 de la general , entre tanto pro, y tanto corcel ...de 700 participantes. Y 20 de mi categoría de puriles.
Continuará !!!."

jueves, mayo 30, 2013

Allá vamos , Valentia edetanorum !!

Ya está todo embalado, la flaca y la cabra totalmente desmontadas. La jornada empezó temprano, preparando todo con una lista detallada (Barrio no falla nunca en los preparativos y yo dejándo todo para última hora ), cosa por cosa y empezando por la natación... una lista interminable ...Estos momentos se hacen inolvidables.


Después un entreno suave de natacíón, con salidas flash y un par de 500 con cierto sabor a fartlek, pero sin pasarse. Después T2 para hacer 9 km. de carrera, en los que pronto cogemos ritmo y terminamos un 2000 por debajo de 4´/ km. con comodidad. Buenas sensaciones, ilusión y ninguna excusa que llevar a Valencia.



Estos días será dificil dormir, " A CABEZA NON PARA". He corrido maratones por muchos sitios, carreras de montaña, pruebas extremas de mtb, pero lo que más me viene a la mente, es el recuerdo de mi primer maratón. Un Campeonato gallego en Tuy, sin tráfico cortado, muy bien preparado y con un cangüelo encima que no veas.



Ese día aprendí una cosa,  creo que es hora de ponerla en práctica. 




martes, mayo 28, 2013

Valencia LD 2013, segundo reto del año.


Al fin estamos en los días previos, aunque experiencia tenemos de sobra para estos grandes acontecimientos, lo que nunca nos abandona es el cosquilleo, los nervios, la ansiedad de los últimos preparativos. Todo ello entendido desde la ILUSIÓN.


Mirando atrás recuerdo días en los que al volver de nadar, la impresión era que no avanzabamos nada, en la bici días de querer tirarla por un barranco y no volverla a ver. Y corriendo, jornadas que parecía no sabíamos correr.


Todo este proceso nos ha llevado hasta aquí. Nuestro cuerpo ha tenido que pasar de preparar sólo carreras a también nadar, hacer biciclismo y todo con un objetivo. 



Atrás quedan también, los días de los turnos de trabajo demoledores, la nieve de algún día, el frío...cuantos inconvenientes para buscarse una excusa que nunca llegó.

Todo está grabado en nuestras retinas, disfrutamos , muchas, muchísimas veces sufrimos y siempre cumplimos.




Esta semana es especial, toca hacer entrenos de activación, para mantener la musculatura a punto, de cara a la gran cita. Cuando nadamos, hacemos bici y corremos nos sale la sonrisa floja, por la alegría de saber que has cumplido contigo y con el EQ.



Ahora , ya sólo queda hacer una apuesta. Creo que si todo va con normalidad Pablo Barrio será el hombre franquicia del EQ y yo intentaré estar lo más cerca de él. 



Y gracias a Paloma , que las jornadas de bici larga, no hubieran sido tan sabrosas si no fuera por sus galletas de mantequilla ( la receta no la suelta ni bajo tortura ) y sus magdalenas de chocolalate... Recuerdo muchos días babeando detrás de Pablo, mientras una vez tragada la útima galleta , buscar un resquicio de la misma entre los dientes y paladear alguna migaja mientras sufría como un perro...





domingo, mayo 05, 2013

Por fin , de vuelta .


 Pues ya pasó. El XXIV Triatlón de Oleiros, es historia. Pero que historia, fue donde participé por última vez en un tri hace dos años. Haber vuelto ha sido un regalo.


La semana, fue especial. Estaba nervioso, no el cosquilleo previo a la competición, era más. Para mi era como participar en mi primer triatlón. Toda la semana disfrutando, nadando, corriendo y haciendo biciclismo con Pablo Barrio.
La cabeza no paró , que si poner la bici ok, ya sólo faltaría pinchar el día de mi regreso, que si cordones elásticos para las zapas, que si el neopreno es demasiado largo y hay que recortarlo...
Visualizar las transiciones, que ya no me acordaba, quitarse el neopreno, ponerse el casco al pasar a la T1 primero, que si el dorsal al revés,bajar de la bici cruzando piernas de un sólo lado, calzar las zapas rápido en la T2 y salir pitando...

Y llegó el sábado, desde el primer minuto del día la sonrisa era mi compañera, un día de sol y calor como a mi me gustan. Los dioses me eran propicios.

Ya en Mera, con tiempo de antelación,  ritual de colocar todo trás el control de material en los boxes, el momento era conocido, pero a la vez nuevo. Pablo vigilando que no me faltara nada, y pusiera las cosas por orden.

Después de colocarnos el atrezzo, salimos a la playa para disfrutar de una tarde impresionante, haciendo lo que más nos gusta.


En el agua, nadamos juntos y salimos juntos. La T1 , por culpa de no poner bien el casco y el dorsal , se me piró Pablo. Salida sólo y poco a poco veo que Pablo se aleja y solo no llego. Me coge un grupo de 4 y ya me quedo el resto de la bici con ellos. 
Para hacer la T2 los adelanto, no quería molestar, porque bajarme de la bici podía ser un accidente y prefería no llevarme a nadie por delante. Increíblemente me bajo pefectamente, como manda el manual y hago la T2 cojonuda , hasta las zapas entran y sin quedar doblada la lengüeta.

La carrera, es historia. Disfruté como un enano, no corrí a menos de 3:55 salvo el ultimo kilómetro. Dos me adelantaron y dos adelanté , así que mi clasificación fue la misma que al bajar de la bici 23 de la general, y 6 en veteranos.

En definitiva, un día perfecto. Eso pasa pocas veces , fue perfecto.



viernes, mayo 03, 2013

Gracias 2013.

Después de estas semanas, de kilómetros y kilómetros de bici, tocaba bajar un poco el ritmo aprovechando nuestra participación en el Tri de Oleiros. 


Personalmente el camino hasta aquí ha sido duro, muy duro. Después de dos años, de querer mandar todo a tomar por saco ( la flaca en un ataque, hasta estuvo a la venta), de la neumonía con cicatriz pulmonar, la mano rota , que ni me dejaba correr porque se inflamaba, aún después de meses. Me siento orgulloso de haber continuado a pesar de todo , tener que empezar de cero unas cuantas veces y siempre sin conseguir nada, sólo recaer de algo.


Incluso dudé muchas veces de mis condiciones, siempre desde la humildad lo digo, pensando en competir conmigo , en dar lo mejor cuando se pudiera y todo a veces.


Para mi será como una segunda oportunidad que me da la vida. De poder seguir practicando deporte o mejor dicho deportes, de no ganar nunca nada , o mejor dicho de perder casi siempre ( sobre todo dinero, como dice mi abuela), de conocer mucha gente interesante...de vivir en definitiva.





jueves, abril 18, 2013

6ª semana de la cuenta atrás.

Está semana está siendo muy especial. Parece que todo va colocándose sólo . El esfuerzo de estos meses ya empieza a dar sus frutos en forma de buenas y constantes medias en la flaca. Tan sólo han transcurrido 45 días desde que empezamos a andar en bici de carretera y los 100 km. por terreno ondulado como este de Galicia salen con solvencia a una media de 30 km / h.
Y especial, porque hemos decidido subir dos peldaños en la preparación de golpe y parece que las piernas responden.
El punto de inflexión estuvo en MERA100 , prueba contrareloj por equipos de tres. Nosotros ( Pablo Barrio, David García  ) la hicimos a modo de entreno y juntos todas las vueltas (8 x 13,44 km. ) , menos una cada uno, David y un servidor. Pablo Barrio hizo todas. La media 30 km/h. Les pido discupas por no haber estado a su altura, y les agradezco que esperaran por mi. Seguramente lo hubieran realizado mejor.
Ese día fue distinto, y decidimos que había que terminar esta semana cerca de los 500 km. en 4 días. Ya sólo nos queda este sábado para completar el desafío, y salir la próxima semana desde dos escalones más arriba.

La natación ha sido poca, tres días en la que sin buscar ritmos , han salido series largas ( 500 mts.) , a ritmos que para el EQ eran impensables allá por Diciembre.

Y correr, correr...pues casi nada. Desde la MM Coruña, los entrenos de correr han sido muy pocos. Parece que el descanso no nos ha venido mal, por dos razones. Una , tenemos muchas ganas de volver a darle a las series y la segunda y más importante , los dos días que hemos hecho series, uno largas 4 x10´ y el otro cortas 3 x8´ con recuperaciones cortas, han salido a ritmos que no hacíamos ni para CORUÑA21 y con 80/100 km de bici antes en las patitas...
Va a tener razón Pablo Barrio: "tranquilo todo el mundo , que volveremos a volar ".
Esta semana será crucial con entrenos de 12 x 1000 y 10 x 800, a ritmo AEI con mínima recuperación.

Darle las gracias a mi fisio MANUTE, que gracias a él , pude terminar Mera 100, a Diego Castro otro futuro fisio porque el sábado por la tarde realizó una práctica conmigo, e  hizo que pudiera estar en la salida del MERA 100.
Si he entrenado esta semana con el piramidal, el psoas, la contractura en la espalda así, ha sido gracias al EQ y a los dos tipos anteriores.¿ Qué pasará esta que Manute me ha sacado todo? .
En especial a Paloma , por aguantarme, acompañarme, animarme y reñirme ...


feel this moment ( Cristina Aguilera )

martes, abril 16, 2013

Avanzando por fin!!

Como pasa el tiempo, ya llevo sin publicar nada 19 días. La verdad, es que unas veces por falta de tiempo y otras por cansancio, nunca me decido. Han sido días de entreno de bici duros , todos los días lloviendo, frío , pinchazos...
 
El resultado de estas tres semanas, incluida la prueba ciclista por relevos que organiza el club de triatlón A.D. Fogar de 100 km. es muy satisfactorio. Lo que interesaba era adquirir la rutina de bici 4 días por semana, y lo hemos conseguido.
 
También, Pablo Barrio no tenía este problema, superar los dolores de la T2. Casi son 18 meses sin poder hacer triatlón, y eso me costaba mucho. Quería correr como hace dos años y no podía. Ahora termino cualquier tipo de distancia en la flaca y sé que aunque no toque transición la puedo hacer sin problemas.
 
En estas semanas que nos quedan para el segundo objetivo serio de la temporada, ya sólo nos queda, aumentar los kilómetros en bici sólo 30 más y encontrar el ritmo de competición, al que creo ya estamos próximos.
 
En cuanto a la carrera a pie , pues poco queda, un largo a la semana y lo demás afinar a base de series , farklets e intervals.
 
Y la natación, aún queda salir al mar y hacer la transferncia de lo realizado en la piscina estos meses.
 
Hacía mucho que no disfrutaba tanto, hemos sido capaces de sacar entrenos a pesar del invierno tan duro, a pesar de los turnos de trabajo, las noches que te destrozan. Pablo Barrio, ha sido el alma de estas semanas, el más sacrificado.
 
Sin Él, no estaría en este camino, ha sido tan duro...A veces parecía una misión imposible, que pudiera volver a la arena.
En este camino , en el que casi nadie te ayuda (anda que no ayudé a gente ), muchos por creerse cracks, o catacracks de nada...Gente que nunca ha empatado con nadie...
Pablo Barrio ha sido mi estrella.
 
La promesa empezó en CORUÑA21, y ese fue el nivel mínimo que prometimos dar.
 
Ya sólo nos queda lo más fácil... 
 
 

 

viernes, marzo 29, 2013

Fuera la carbonilla...


Después de 5 días de recuperación "pasiva," cervezas, reposo, familia....toca volver a la carga. Una primera entrega de esta semana fue el miércoles, con 70 minutos de bici y T2 de 15 km. La foto muestra el estado en que quedamos después de 5 días rascándola. La titularía , " dos yonkis a la carrera ".

Hoy viernes , siguiendo con esta semana de eliminación de la carbonilla, toca un poco de gym, es  el primer ciclo del segundo mesociclo , del primer macrociclo, de la segunda etapa correspondiente a la preparación , previa a la etapa competitiva, jajaja....cuantas gilipolleces. Si tienes trabajo, familia y demás rutinas de la vida real, no las de un deportista de élite, que le limpian hasta el culo para que no se esfuerce, esa mamonada de los mesociclos , y triciclos no vale para mucho. Cuanto deportista frustrado, por querer parecerse a alguno que todos sabemos...Mi consejo para ellos: "chaval sé feliz, tu trabajas a turnos, haces noches , tus hijos a veces no duermen y tu tampoco, tienes que ir con tu abuela al médico, cogerte algún pedete con los colegas, practicar sexo..."

Al grano, que divago.
Vuelvo a empezar, hoy viernes segunda jornada de la semana de gimnasio, tocan 4 semanas de fuerza-resitencia. Lo previsto para esta jornada tren superior, abdominales , dominadas 10 x 10 rec.:1 min., press de banca 100 %, tríceps 6 x 20 propio peso, biceps, braquial, antebrazo y,dorsal. Para terminar 6 x 15 fondos lastrado con 20 kilos. Lo siguiente...pirar a la ducha con los brazos, y hasta los dientes temblando.

Segunda sesión:  nadar+ carrera.
Natación: 200+ 6x 100 tec 1.4 + 6 x 100 ( puños / mano abierta ) + 3 x 200 palas + 4 x 100 + 8 x 25 pies tabla + 2 x 400 +1x 200 .
Carrera a pie: 10´ calntamiento + 500 ( cd 3´) + 1000( cd 5) + 2000 ( cd 9)  + 1500 ( cd 7) + 1500 (cd 7) + 500 (cd 3) + 2000 ( cd 9) + 10´. parte específica : AEM.