Calentamiento gobal.

Maraton de Amsterdam 2011, 19 días y bajando.

Empieza la cuenta atrás para el Maratón de Amsterdam, a solo 19 días ya han llegado las instrucciones para el día D.

AM 2011, 14ª semana.

Una vez terminada la semana que termina con el tan esperado rodaje de 125 minutos, continuamos con la antepenúltima semana:

Lunes: 40´ cc + estiramientos

Martes: 65´ cc + gym.

Miércoles: 75´( 35 ´cc + 40´ ritmo 10000)

Jueves: gym

Viernes: 25´ + 2 x 5000 + 15´ ( t1: 20´ rec.: 2´ t2: 19´)

Sábado : gym

Domingo: progresivo 105 minutos.

Monte Alto City.

Asi empezó el WhatsApp....

Road to Amsterdam 2011.

Hoy tocaban los milquini, y todo según previsto...

AM 2011 13ª semana.

Ya llega el final, sólo tres semanas de caña. Después de una semana de descarga a medias y el test de MM , nos disponemos a darle el máximo volumen de km a las piernas. De regalo para estas semana:

Lunes: 70´ cc + gym.

Martes: 25´ + 5 x 1500 + 15´ + gym ( tiempos : 6´- 5:45 - 5,30 - 5: 30- 5,15), rec. 90´´

Miércoles: descanso

Jueves: 25´ + 3 x 4000 + 15´ + gym ( tiempos : 16´, 15:40´, 15:20) rec: 90´´

Viernes: 70´ cc + gym

Sábado: descanso total

Domingo: 125´ ( 30 km. )

Como la vida misma....

Os habéis parado a pensar en que: Antes de tener sexo, cada uno ayuda al otro a desnudarse. Después de tener sexo, cada uno se viste solo.
Moraleja de la historia: "En la vida nadie te ayuda cuando estás jodido , si te ayudan es porque te van a joder"

AM 2011, 12ª semana.

Después de un final de semana apoteósico, en el que corrimos un 10000 durísimo en Mugardos y el domingo con sólo 12 horas de descanso hicimos la tirada larga, pasamos a una semana, en la que el referente será la media maratón a modo de test que haremos todo el equipo junto.
El entreno para esta semana:

Lunes: descanso

Martes: 60 minutos cc

Miércoles: 75´( 40 calentamiento + 35´ a cambiosde ritmo, 1 km 4,15 otro a 4,30)

Jueves: descanso

Viernes: 25´ calent. + 7 x 1000 +15´

Sábado: 35´ cc. + 8 progresiones

Domingo: MM, tiempo sub 3 : 1h 22´ 30´´

AM 2011, 11ª semana.

Ya vamos notando el volumen acumulado. Sabiendo que tan sólo quedan tres semanas fuertes, continuamos con paso firme hacia nuestro objetivo.

Para esta semana:

Lunes: 70 minutos cc + gym.

Martes: 25´ + ( 9 x500 ) x2 +15´ , tiempo sub 3 : 1,55- 1,35, descanso entre series 50´´ y entre bloques 2´.

Miércoles: DESCANSO

Jueves: 25´ + 4 x3000 + 15´, tiempo sub 3 : 12, 11:45, 11: 15 , 10:45 , recuperación entre series 90´´.

Viernes: 35´ + 10 progresiones + estiramientos

Sábado: competición 10 km.

Domingo: progresivo 115´ idem 9ª semana, salvo los últimos 20 miunutos que se convierten en 25 a ritmo ( 4,15 - 3,45 )

Rialto en el II Trail Lugo.

Continuará...

AM 2011, 10ª semana.

Ya casi no queda nada, sólo la más divertido.....

Tras la tirada de 110´ del fin de semana, en la que todos, cosa díficil, dieron muestras de su gran evolución. Continuamos con esta semana de bastante volumen.

Esta semana:

Lunes: 25´+ 10x1000 +15´, recuperación entre series 1´. Tiempos sub 3 :( 3,55-3,25)

Martes: 75´+ gym

Miércoles: descanso

Jueves: 25´+ 5x2000 ( tiempos sub 3 : 8:30-7:45) + 15´

Viernes: 65 minutos

Domingo: 110´ (idem 9ª semana )