Ya casi hemos llegado. Sólo dos semanas, de las que únicamente esta toca darle un poco duro.
Hasta ahora , la natación sigue su curso, alternando días de series rápidas con otros de ténica y series largas. 5 días a la semana de los cuales , 4 son de 3.200 metros los que , ya hacemos en menos de una hora, incluidas la chachara y recuperaciones.
La carrera, lo que nos centra hasta el 2 de Marzo, ha sido toda a base de ritmos medio-altos y altos. Días de series largas , 3000 y 4000 , alternándose en la misma semana con series cortas, 500, 300.
Tiradas largas de 90 minutos, teniendo como test la última, 21 km. en 1:24 , después de ir los primeros 7 km. a ritmo medio de 4:20/ km. Y pensar que en cualquier media , es un tiempo aceptable.
Esta semana pasada como ejemplo:
1- 70´´cc + gym
2- 25´calent. + 10 x 1000 ( 3:55-3:25 ) rec.:60´´ + 15´
3- 60´cc +gym
4- 25´ + 3 x4000 + 15´ ( 16,15:40:15:20 ) rec.: 90´´
5- progresivo ( últimos 15´ 3:45 rit./med.)
La natación, 5 días , para poder sumar como mínimo 16000 mts,. Y siempre como máximo 1 hora de natación.
Kelly Carkson- My life would suck without you