Reflexiones básicas para carrera a pie I IBERMAN.

En la preparación de la carrera para los triatlones de media y larga distancia ,las tiradas largas  son importantes a nivel físico para adaptar la musculatura y articulaciones. A nivel sicológico se adquiere la confianza necesaria  para la carrera a pie. Hay que buscar el equilibrio y no pasarse con el volumen, corres peligro de no alcanzar el ritmo buscado en la bici. En mi preparación por ejemplo , para el I IBERMAN ( distancia ironman ), hubo semanas ( 5 dias de entreno ) de mas de 90 km. de carrera a pie , aprovechando que los volúmenes de bici no eran muy altos (265 km semana ). Cuando ese volumen de bici aumentó , el de carrera disminuyó hasta los ( 75 km). Siendo tres dias seguidos , uno de 90' progresivo , otro de 60´ T2 después de 5/6 horas de bici y el tercero tras 90´de bici a más de 100 rpm, entre 135/180 minutos carrera. Es decir , en el plazo de  casi 48 horas más que un ironman (por semana ,las 5 ultimas semanas).

Es fácil ver como muchos triatletas hacen una bici muy buena y en la carrera a pie tiran todo por la borda. Nunca entendí porque dedicarle tanto a la parte mas dura y a la que mas tiempo necesita , para abandonarte en la carrera y terminar arrastrándote.

En cuanto a la alimentación para la carrera a pie, COMIENZA en la bici. Según como gestiones la alimentación e hidratación sobre la flaca, la carrera será mejor o peor.

En definitiva , el tramo de carrera a pie, se trata de aguantar tu ritmo objetivo el máximo tiempo posible,que disminuya ( que lo hará ) lo más tarde posible y lo mínimo posible...

Resumiendo que si eres autodidacta , te gusta aprender de la experiencia , tienes el mérito de encontrar el equilibrio entre todo lo anterior, cadencia de bici, pulsaciones... Lo tienes hecho, jejeje ...sobre el papel. La realidad siempre es más dura.

6 semanas y bajando.

Ya solo quedan 6 semanas para mi Everest particular. El camino hasta aquí me ha llevado a hacer mi mejor marca en media maratón, también en medio ironman , entrenamientos que nunca pensé que sería capaz de hacer en los tres deportes.Travesías en aguas abiertas de larga distancia con tiempos buenos. He disfrutado de mi familia en todo el verano a tope dejando de entrenar. Creo que ese descanso me ha venido bien. Esto es muy largo y a veces cuesta seguir adelante, madrugones, turnos de trabajo, familia, amig@s...

Ahora a mis recién estrenados 40 tacos, veo que puedo ir más rápido que con 39 y más lejos. Esa es la actitud, jejeje.

Centrándome en la preparación, diré que : después de los días de asueto veraniego (dos quincenas), me la he jugado a hacer solamente una semana de descarga de las 6 finales. Las de carga 5, pero progresivas para no "gripar".

Un ejemplo es la semana anterior ( y no pongo ritmos, lo puede hacer cualquiera, cada uno se marca los límites ):

Lunes: 120 km en flaca, por la tarde 3500 de natación + 60 minutos de carrera.

Martes: descanso.

Miércoles: 5 horas de bici+ T2 de 60 min. Por la tarde natación 4000 mts.

Jueves: 60 min. Flaca +100 rpm , T2 135 min.

Viernes: gym+ 5000 mts. seguidos natación mar.

Sábado: 130 min flaca ( 2x15 min. z4 ) +T2 de 60 minutos de carrera ( 10 min. playa ). Por la tarde, travesía 2000 mts.

Los entrenos son del planning del EQ, creo que tenemos doble mérito. Los dos Pablos , hemos entrenado solos todo el verano ( imposible coincidir ), menos tres días . Somos autodidactas, y no usamos entrenador.

Semana 20 camino del IBERMAN 2013, finalizada.

Destaco de esta semana dos cosas. Una el sábado, con 75 min. de bici + T2 de 120 minutos. Muchos kilómetros en las piernas tanto de flaca como de carrera. El sábado me costó empezar a dar pedales para hacer esos minutos de flaca a más de 100 rpm, pero poco a poco fui entrando en calor y finalmente una media de 30.4 km/h.

Había quedado con Paloma para acompañarme en la carrera a pie, ella en bici. La verdad es que estaba dejando la flaca y rezaba para que no apareciese, no tenía ganas de correr ni un metro, directamente me estaba rajando. Pero NO, "TUVE SUERTE", y apareció puntual. Poco a poco fuimos entrando en materia, me iba hablando y arreglando el mundo, yo sólo podía decir que sí a todo.

Así me llevó hasta la primera hora dándome agua y cháchara, la verdad es que así da gusto correr. Yo lo único que le daba las gracias por acompañarme, y haber hecho que yo estuviera al tajo esas dos horas.

Después hasta pude empezar a hablar yo. Progresivamente el ritmo fue aumentando y lo que era salvar los muebles de la semana, se convirtió en un pedazo entreno donde los ritmos bajaban de 4:10/mil sin darnos cuenta. Así hasta el final.

Me sentí que podría haber hecho un maratón con una marca cercana a las 3 horas, o mejor. 

Pero la semana no terminó ahí. Quedaba la Travesía a nado Das Sisargas: 4200 mts a nado por la plataforma continental. Esa experiencia ha sido brutal y merece su post a parte.

Continuará...

Semana 20, empezamos con test.

Hoy tocaba entreno potente, una especie de test que nos permite saber si vamos avanzando-consolidando nuestro nivel de exigencia fisica y sobre todo mental. La cuestión es hacer una simulación de la competición con la diferencia de que cuando alcanzas el 95% ya estás finalizando el esfuerzo ( el 100% se reserva para el dia de competi) usando una fase de recuperación activa ( no en reposo ),para darle de nuevo y así las repeticiones que toquen, , en cada una de las disciplinas. Tiene, tanto beneficios en el aspecto físico, si sale mal porque te toca trabajar un poco mas, si sale bien tendrás que apretar mas para seguir subiendo peldaños ,etc ...como  en el aspecto mental , ese día es mas ameno, la rutina se ha roto, el esfuerzo es mas intenso y hay que usar la sustancia gris para racionalizarlo.  Sirve también para saber si estas cerca de poder competir, si existe esa hambre de enfrentarte al crono al lado a otros....

Os contaré el entreno de hoy , mi consejo es que como mínimo lo hagas con otro u otros.  Las distancias y las intensidades pactadas ( hay muchos que entrenan compitiendo y el día de la prueba se hacen po-po ). Y si son mejores que tú , aún mas interesante. Particularmente tengo suerte en dicho aspecto, entreno con un compadre que empata conmigo en ilusión, ganas de mejorar, sacrificio, ilusión... En lo otro , me gana el muy cabrón , me "apaliza" constantemente,  pero me hace mejor , mucho mejor.

Hoy todo estaba pactado, juntos a veces y a carallo sacado cuando tocara. 8:30 en el Pinar de Cabañas , un sitio excepcional para la practica del deporte. LA NATACIÓN: 1400 mts. de calentamiento +2x( 5 x 1:35+ 3:20). LA BICI: 60 km. por terreno ondulado, con calentamiento de 10 minutos , acolplados, sin aclopar, a relevos, solos, a todo dar hasta que las piernas reventaran, todo ello con recuperaciones a velocidad media, total 2 horas. CARRERA A PIE: 4 X 2000 A Z3 (2x 4:05-2x 4:02-2x3:54-2x3:47 cada mil ) recuperación activa de 3 minutos + 10 min. de descalentamiento por la arena de la playa.

Coclusiones: las intensidades medias altas z2-z3 , nos dan ritmos y velocidades acordes a lo buscado recuperando rápido de forma total . En cuanto a la natación, seguimos manteniendo nuestro humilde nivel, y cada vez estamos más cerca del objetivo para los 3:800 mts. La bici, las velocidades son las mismas prácticamente que al término de la fase de pre- competición para el LD Valencia. La carrera a pie, mejor de lo esperado, las recuperaciones llegan de sobra. Parece que el entreno de series con recuperaciones de 50 segundos surten efecto.

Héroes de barro

Ayer salí a entrenar como cualquier día. Después de subirme a la bici, salí a correr. Cuando estaba empezando, el en segundo kilómetro, a lo lejos vi a un tío que venía corriendo de una forma peculiar. Se veía que lo iba pasando mal pero seguía y de vez en cuando paraba a andar rápido , también de una forma peculiar. Yo me iba acercando y lo estudiaba, él a mi también. Según nos estamos aproximando, observo que unas de sus extremidades es una prótesis de pierna, no sé si está bien dicho. El tío estaba corriendo con pantalón corto , una prótesis desde la rodilla, y no era la de Pristorius, era una normal. Ole sus cojones, ole sus ganas, ole sus cojones otra vez, ole su ganas de vivir, ole !! me cago en la puta...

Al pasar a su lado, en dirección opuesta, nuestras miradas se cruzaron, (lo cuento al final) , a la vez que me vino esto a la cabeza: 

Estos días que discurren, me canso de leer a mucha gente TALLUDITA diciendo, que su heróe es tal deportista, algún ciclista, algún corredor, algún nadador, algún futbolista...

Nombres como Contador en su día, Armstrong, Gomez Noya,una lista interminable podría añadir.

Como premisa a esta alocución diré que soy un deportista que desde muy pequeño, le enseñaron a competir cada día , cada entreno, para un domingo tras domingo tratar de ser el mejor en ese puesto que ocupaba. También añadiré que en el camino me quedé como la mayoría, sólo unos pocos pueden llegar. Mi ilusión nunca se vio truncada, puedo decir que todo eso me enseñó a vivir y disfrutar de este mundo del deporte, sea cual sea la modalidad. Directamente, el deporte me ha hecho conocer grandes personas, algún buen AMIGO, a sacrificarme para conseguir muchas cosas, a tener paciencia, a ser comprometido, a luchar a pesar de las circunstancias siempre...

Digo esto, para que nadie piense: " ¿ pero de dónde sale éste ?" y sea consciente de que lee la opinión de un humilde deportista. Un deportista que estuvo cerca de la élite y que sabe algo de campeonatos de España, de muchas cosas desde trails, carreras de montaña, MTB,maratones en muchos lugares, fútbol...

Por tanto volviendo a lo que nos ocupa, hablaré para esa gente que busca un "referente" en el deporte, "un héroe" .

Pienso que son muy desgraciados, pero mucho. Los héroes no pueden ser esa gente de la élite. Los HEROES los tiene más cerca, ¿ quizás sus padres o abuelos ? que lo sacaron adelante, sacrificándose en lo que hiciera falta, para ponerlo en disposición de llevar una vida digna, ¿ quizás algún vecino ? que a pesar de una enfermedad terminal durísima tiene siempre una sonrisa o la tuvo, ¿ quizás un hijo ? que a pesar de las cosas que un padre o madre no le puede dar, nunca pide , nunca se queja y siempre le da un beso a sus progenitores, ¿ quizás tu pareja ? que te apoya todos los días, que sueña tus sueños como propios, ¿ quizás un amigo? que siempre está dispuesto a sacrificar su tiempo, y a auparte a donde haga falta para que encuentres lo que buscas...

Esos que he membrado al principio, no pueden ser héroes de nada, son HEROES DE BARRO. Os diré porque: tu no entrenas y te comes una papilla como alguno de los nombrados anteriormente en la cama después de entrenar y a dormir y vuelta a lo mismo, tu no entrenas en las Islas Canarias como Noya, entrenas en Galicia donde llueve y hace un frío de cojones la mayor parte del año, tu no te dopas, en tal caso te coges alguna que otra merienda con los colegas los fines de semana...

Podría seguir rajando, pero lo que quiero decir es que los HEROES los busques cerca, en el día a día, gente como cualquiera, que con sus problemas, su familia , sus enfermedades, sale todos los días a hacer deporte, por amor , por superación. Haciéndolo en los minutos de la basura del día, cuando ha cumplido con todas sus obligaciones personales y ya sólo le queda volar, volar en busca de un sueño...

Ahí tenéis a vuestros héroes, dejad de ser unos degraciados.

Como iba diciéndo, nos miramos, él a mi desde el deseo de correr seguramente sin esas dificultades, yo me emocioné, menos mal que llevaba las gafas de sol, desde el respeto, la admiración. Nos saludamos como dos colegas, dos compadres que buscan lo mismo desde caminos diferentes. Ese si que es un HEROE . 

Semana 19 , seguimos aprendiendo y disfrutando.

Empezaré por el final de la semana, a las 6:30 a.m. ya terminando el turno de noche, lo único que piensaba era en llegar a mi casa y descansar un poco para poder cumplir con el planinig, una vez dormido. Llego a casa, desayuno y extrañamente una fuerza  hace que me confunda y en vez de meterme en cama, empiezo a hacer la bolsa con intención de pirarme y empezar a entrenar.

Allá voy !! Muchas dudas tenía , " estoy loco"," voy a reventar", pensaba. Tomo la determinación de hacer lo que pueda , ya que estoy. Como dice Jesulín : estar por estar es tontería.

Comienzo con la bici , tocaban 60´+ 100 rpm . Muy malas senasaciones, las piernas me dolían del día anterior (125 km bici y T2 de 50´ con un Z4 por medio de 12´). A los 10 minutos empiezo a encontrarme decentemente y decido ir a por los 30 km. en una hora respetando las pulsaciones marcadas de Z1, lo conseguí. Mientras hago la transición , pienso : " joder , voy a reventar" " saldré a hacer la carrera ( 105 min. a pulsaciones bajas de Z1 a Z2 ) , si tengo que hacer menos lo hago". Salgo muy despacio, viendo que el ritmo es de 5:25 cada mil. y sin poder dar más.La vida del corredor a esos ritmos , la verdad es distinta y se ven más cosas, jeje. Nueva y extrañamenete empiezo a encontrarme mejor, y las pulsaciones no se menean.

Así que ya os lo imaginaís, los colmillos empiezan a brillar y el ritmo a aumentar, toma rima!.

Lo demás es historia...entreno conseguido 22 km en 105 min. 

Esta semana 4 días de natación, 5 de bici , siendo el del correspondiente al de la tirada larga una sorpresa, por terreno durillo salieron 118 km en 4:02 , una pasada para el perfil que tenía. La carrera a pie, rodajes rápidos, series de 500 entre ( 12 x 1:55-1:35 con recuperaciones de 50 seg., y tras haber entrenado la bici - natación por la mañana ), y tirada larga en T2. 

Queda el desafío del domingo, 100 km en la flaca con subida a Irixoa en menos de 3 horas y algo más que se me ocurra para lo otro. Así sumaré las bonitas cifras de 380 km de flaca, 12000 de natación, y 75 de carrera a pie.

Somos incomprendidos, criticados, tildados de locos....yo creo que somos envidiados por mediocres sin valor , que lo único que hacen es salir derrotados todos los días. Nosotros salimos victoriosos cada día, porque disfrutamos con lo que hacemos sin tener en cuenta a los demás. Como diría mi otro yo, el del 15002 : me comen el troncho...

He dicho.

Experimentando sensaciones para el IB2013.

Hoy me tocaba una T2, después de 60 min. de flaca a más de 100 rpm, 2 horas de carrera a ritmo de Z1, es decir a un ritmo medio de 4:50/km. La verdad es que uno tiene tiempo a pensar sobre muchas cosas.

La gente entrena mucho para este tipo de pruebas en compañía, en exceso. Personalmente para muchas cosas, maratones , trails, pruebas de mtb.... me gusta entrenar acompañado, siempre das ese extra. Un día porque estás más fuerte que tus compañeros y otros por el simple hecho de que tu ese día no vas ni para atrás, cumples con el objetivo, salvando la jornada gracias a ellos.

Como iba diciendo, entrenar con alguien está bien, teniendo en cuenta que sendos niveles sean similares, sino , entrena con gente mejor que tu. 

Para distancias como las del IM, lo que prima es el volumen y la rutina de entreno, muy por encima de ritmos espectaculares. El día de la prueba te enfrentas a numerosos factores, que si uno a lo largo de muchos meses cree tener controlados, comete un error de base. Sin ir más lejos, hoy nada más empezar la T2 lo primero que tuve fue flato, algo que nunca me había pasado. Lo importante para mi estuvo en aguantar los primeros 10 minutos con esa molestia, que suponía desaparecería, como así ocurrió.

O la fortaleza mental , que vas adquiriendo cuando aparece ese dolor en los cuadriceps, gemelos...haciendo que lo único que te apetezca sea parar o descender el ritmo. Como vas a prepararte para eso acompañado?, si el día de la prueba estarás tu sólo, sin poder chupar rueda en la bici, o alguién que te lleve durante la carrera a pie. Es que ese día cada perro se lame su cipote, y como estés acostumbrado a ir con los colegas siempre, vas listo.

En cuanto a los geles, os recomiendo probar , la ingesta antes, y durante el entreno. Con y sin líquido, y lo mismo con las barritas, isotónico etc...para tener definido el día de la prueba tanto el sólido como el avituallamiento líquido a desarrollar durante la misma. De ello dependerá el 90 % de tu resultado. Y POR FAVOR , ESA PATRAÑA de entrenar en ayunas, ni se os ocurra. Es una milonga, muy peligrosa para los populares QUE NO PRODUCE NINGÚN TIPO de beneficio. Lo peor es que muchos se creen, que así van a acostumbrar al cuerpo a entrenar con deficencia energética, o a que metabolice las grasas mejor. Son mamonadas, desayuna bien y si quieres que el cuerpo se acostumbre a lo anterior entrena fuerte, ya vereis. O como mucho , echa un casquete con la parienta, que ya verás con que sonrisa sales a darlo todo.

Las zapas, el personal se decanta equivocadamente por zapas muy ligeras. No tienen ni idea, y más viendo su técnica de carrera , que es muy defectuosa o inexistente. Eso sí, guapos van más que nadie, pero de correr poco, son los denominados FANTASMAS. 

Mi consejo al respecto, si tienes la suerte de haber participado en maratones,ya lo sabréis, es tener dos pares de zapas. Un par, el que denomino " ladrillos", zapas con mucha amortiguacíón, si puedes te las compras para un peso recomendado de 5 kilos más que el tuyo. Se van a gastar antes de lo que piensas, tus articulaciones lo agradecerán , y con el volumen de entreno en un mes pesarán menos. El otro par, unas de las llamadas mixtas, que son las que vas a usar en los test, algún entreno rápido ( notarás la diferencia con respecto a los ritmos, y tu pisada será lo más parecida al día de competi), y el día D.

Seguiremos informando...Mientras la canción que últimamemnte ,me ayuda a venirme arriba cuando el entreno se pone duro, muy duro y hay que apretar igualmente para terminar con lo que te has comprometido a realizar ese día.

Nuevo ciclo en la preparación de Iberman.

Después de 2 semanas de tocada de flanagans, encaro un nuevo ciclo de cara a Triatlón distancia IM , el Iberman.

El desafío no sólo consiste en prepararlo, sino conciliar la vida familiar con tres meses de entreno de volumen. Que sólo verlo asusta.

En esta primera semana, ha brillado la bici por su ausencia. Ha sido imposible, la familia es lo primero y lo segundo, y lo tercero...

Sólo pensar que es el 80% de la prueba me hacer albergar un montón de dudas, pero espero en 7 días poder empezar con la flaca y meterla a dormir conmigo si hace falta.

En lo demás no me quejo, en la parte de natación he podido nadar 6 días, lo que me ha dado una cifra de metros muy interesante, alternando mar con piscina de 24.000 mts.

En cuanto a la carrera, series de 300, un día, otros T2 cortas después de 30 km., rodajes de 70 minuntos, series de 2500 mts y una T2 después de otra hora de bici a +100 rpm de 2 horas ( 26,5 km), al final 90 km. de carrera.

Esta semana intentaré repetir o incluso aumentar la distancia en las dos disciplinas a las que más le puedo dedicar, sin dejar tirada a la familia .Hoy por ejemplo, hice la tirada larga, buscando sensaciones de sufrimiento, en lo referente a las piernas. el trazado escogido, fue muy exigente, siendo terreno muy ondulado con pendientes que hasta en la bici de montaña son jodidas. La temperatura hizo también su trabajo 30 º todo el rato.

Pre-crónica Valencia LD.

En breve la crónica, las impresiones y los documentos gráficos. He dejado unas pequeñas impresiones en Facebook : " Brutal!! Valencia LD. No se por donde empezar , los detalles quedarán para Tusaro , el peor blog. 

Fueron tantas las sensaciones, que muchos que preparen su primer medio IM , las sabrán reconocer en su día . 700 fulanos nos presentamos allí , y un servidor de 39 años era uno de ellos. El sábado por la tarde al pasar el control de material , uno empieza a tragar saliva al ver semejantes pepinos. Mi humilde Madone , parecía una mula al lado de tanto corcel . Pablo Barrio me dice : " tranquilo , eso que no te pese , tendrán que moverlo . Nosotros a lo nuestro".

Que razón tendría. 

Como resumen , ya en nuestra salida en la natación , nos damos cuenta que teníamos que haber escogido Elite. Ya lo explicaré. Nosotros lo merecíamos más que muchos , que se ponen ahí de boquilla , y para contárselo a los colegas , pero no dan la talla , es así de claro. Esto para otro dia, prefiero ser humilde y seguir saliendo en el montón , de donde soy .

Los tiempos nos hacen llegar el 59 y 60 en la natación, de 700 increíble!!.La T1 la realizamos con calma, nos ponemos calcetines y extrañamente mareados, nos permitimos el lujo de comentar la jugada.Vísteme despacio que tengo prisa . 90 km. por delante a una vuelta y subiendo a la Sierra de la Calderona ( el año pasado llanito y a tres vueltas ) unos 14 km de ascensión continua sin mucho desnivel salvo tres cuestones de aproximadamente 1 km. La salida muy rápido , como era de esperar el Barrio se me pira y empieza la fiesta. Ahora a darle , sólo y con cabeza . Los primeros 30 km. pasan muy rápido , las sensaciones eran de que podría ser un día cojonudo, pero nunca se sabe ... Puedes explotar en cualquier momento y había que correr después . Empiezan las subidas , y me vengo arriba. Estos no entrenan por Galicia . Así que comienzo a adelantar mucha gente , las pendientes no son lo suyo , eso da mas energía y ves que el entreno empieza a funcionar . Vigilando la hidratación y la toma de sólido , sigo hasta el km 52 . A partir de aquí , me digo que todo o nada. La gente cada vez era menos , de vez en cuando se formaban grupos de carotas chupando rueda , a veces advertidos por los jueces , otras muchas no. Prefiero mantenerme al margen , era mi día y personalmente no me vale eso de chupar rueda , de algo me sirvío a veces que di un poco mas para alejarme y reventar a alguno , otras me dejaron a mi , pero fue divertido . En el km 78 veo que todo está hecho , sólo rezar para que no pinche , ahora nooo!! . Veo que puedo llegar el 2:40 y le zurro todo lo que puedo , con mucho aire en contra ,la carrera que sea lo que dios quiera. T2 tranquila nuevamente , y a la carrera . Empiezo los primeros 11 km a 4:14 rtm/med. , a partir de ahí no aguanto y tengo que bajar el ritmo , el calor se hace sentir (30 grados a las 12 de la mañana) ,pero hay que aguantar .Pongo un ritmo de 4:40 ya que las piernas iban avisando y no quería tener que andar , eso no , nunca!.

Al final con todo 1:36 . 

Pero 2 km antes me acuerdo de los días que salimos a entrenar granizando, a las 9 de la noche después de hacer los deberes con mis hijas , por cierto sobresalientes a gogó, lloviendo casi siempre , temporales ... La bici solo haciéndola desde el 1 de marzo ,muchos días sin poder salir por el tiempo, y nunca haciendo rodillo ni pamplinas similares . Los días de la natación al mediodía a todo filispín , porque había que ir a recoger a las princesas... Tanto sacrificio. No tenía nada que reprocharme , nada. Sólo me quedaba recoger mi medalla y el abrazo de Barrio , que hizo una marca estratosférica. 

Me alegro mas por el que por mi , se lo merece y este año dará muchas sorpresas. Yo espero seguir apretandolo para que no se relaje.

Puesto 86 de la general , entre tanto pro, y tanto corcel ...de 700 participantes. Y 20 de mi categoría de puriles.

Continuará !!!."

Allá vamos , Valentia edetanorum !!

Ya está todo embalado, la flaca y la cabra totalmente desmontadas. La jornada empezó temprano, preparando todo con una lista detallada (Barrio no falla nunca en los preparativos y yo dejándo todo para última hora ), cosa por cosa y empezando por la natación... una lista interminable ...Estos momentos se hacen inolvidables.

Después un entreno suave de natacíón, con salidas flash y un par de 500 con cierto sabor a fartlek, pero sin pasarse. Después T2 para hacer 9 km. de carrera, en los que pronto cogemos ritmo y terminamos un 2000 por debajo de 4´/ km. con comodidad. Buenas sensaciones, ilusión y ninguna excusa que llevar a Valencia.

Estos días será dificil dormir, " A CABEZA NON PARA". He corrido maratones por muchos sitios, carreras de montaña, pruebas extremas de mtb, pero lo que más me viene a la mente, es el recuerdo de mi primer maratón. Un Campeonato gallego en Tuy, sin tráfico cortado, muy bien preparado y con un cangüelo encima que no veas.

Ese día aprendí una cosa,  creo que es hora de ponerla en práctica. 

Por fin , de vuelta .

 Pues ya pasó. El XXIV Triatlón de Oleiros, es historia. Pero que historia, fue donde participé por última vez en un tri hace dos años. Haber vuelto ha sido un regalo.

La semana, fue especial. Estaba nervioso, no el cosquilleo previo a la competición, era más. Para mi era como participar en mi primer triatlón. Toda la semana disfrutando, nadando, corriendo y haciendo biciclismo con Pablo Barrio.

La cabeza no paró , que si poner la bici ok, ya sólo faltaría pinchar el día de mi regreso, que si cordones elásticos para las zapas, que si el neopreno es demasiado largo y hay que recortarlo...

Visualizar las transiciones, que ya no me acordaba, quitarse el neopreno, ponerse el casco al pasar a la T1 primero, que si el dorsal al revés,bajar de la bici cruzando piernas de un sólo lado, calzar las zapas rápido en la T2 y salir pitando...

Y llegó el sábado, desde el primer minuto del día la sonrisa era mi compañera, un día de sol y calor como a mi me gustan. Los dioses me eran propicios.

Ya en Mera, con tiempo de antelación,  ritual de colocar todo trás el control de material en los boxes, el momento era conocido, pero a la vez nuevo. Pablo vigilando que no me faltara nada, y pusiera las cosas por orden.

Después de colocarnos el atrezzo, salimos a la playa para disfrutar de una tarde impresionante, haciendo lo que más nos gusta.

En el agua, nadamos juntos y salimos juntos. La T1 , por culpa de no poner bien el casco y el dorsal , se me piró Pablo. Salida sólo y poco a poco veo que Pablo se aleja y solo no llego. Me coge un grupo de 4 y ya me quedo el resto de la bici con ellos. 

Para hacer la T2 los adelanto, no quería molestar, porque bajarme de la bici podía ser un accidente y prefería no llevarme a nadie por delante. Increíblemente me bajo pefectamente, como manda el manual y hago la T2 cojonuda , hasta las zapas entran y sin quedar doblada la lengüeta.

La carrera, es historia. Disfruté como un enano, no corrí a menos de 3:55 salvo el ultimo kilómetro. Dos me adelantaron y dos adelanté , así que mi clasificación fue la misma que al bajar de la bici 23 de la general, y 6 en veteranos.

En definitiva, un día perfecto. Eso pasa pocas veces , fue perfecto.

Gracias 2013.

Después de estas semanas, de kilómetros y kilómetros de bici, tocaba bajar un poco el ritmo aprovechando nuestra participación en el Tri de Oleiros. 

Personalmente el camino hasta aquí ha sido duro, muy duro. Después de dos años, de querer mandar todo a tomar por saco ( la flaca en un ataque, hasta estuvo a la venta), de la neumonía con cicatriz pulmonar, la mano rota , que ni me dejaba correr porque se inflamaba, aún después de meses. Me siento orgulloso de haber continuado a pesar de todo , tener que empezar de cero unas cuantas veces y siempre sin conseguir nada, sólo recaer de algo.

Incluso dudé muchas veces de mis condiciones, siempre desde la humildad lo digo, pensando en competir conmigo , en dar lo mejor cuando se pudiera y todo a veces.

Para mi será como una segunda oportunidad que me da la vida. De poder seguir practicando deporte o mejor dicho deportes, de no ganar nunca nada , o mejor dicho de perder casi siempre ( sobre todo dinero, como dice mi abuela), de conocer mucha gente interesante...de vivir en definitiva.

6ª semana de la cuenta atrás.

Está semana está siendo muy especial. Parece que todo va colocándose sólo . El esfuerzo de estos meses ya empieza a dar sus frutos en forma de buenas y constantes medias en la flaca. Tan sólo han transcurrido 45 días desde que empezamos a andar en bici de carretera y los 100 km. por terreno ondulado como este de Galicia salen con solvencia a una media de 30 km / h.

Y especial, porque hemos decidido subir dos peldaños en la preparación de golpe y parece que las piernas responden.

El punto de inflexión estuvo en MERA100 , prueba contrareloj por equipos de tres. Nosotros ( Pablo Barrio, David García  ) la hicimos a modo de entreno y juntos todas las vueltas (8 x 13,44 km. ) , menos una cada uno, David y un servidor. Pablo Barrio hizo todas. La media 30 km/h. Les pido discupas por no haber estado a su altura, y les agradezco que esperaran por mi. Seguramente lo hubieran realizado mejor.

Ese día fue distinto, y decidimos que había que terminar esta semana cerca de los 500 km. en 4 días. Ya sólo nos queda este sábado para completar el desafío, y salir la próxima semana desde dos escalones más arriba.

La natación ha sido poca, tres días en la que sin buscar ritmos , han salido series largas ( 500 mts.) , a ritmos que para el EQ eran impensables allá por Diciembre.

Y correr, correr...pues casi nada. Desde la MM Coruña, los entrenos de correr han sido muy pocos. Parece que el descanso no nos ha venido mal, por dos razones. Una , tenemos muchas ganas de volver a darle a las series y la segunda y más importante , los dos días que hemos hecho series, uno largas 4 x10´ y el otro cortas 3 x8´ con recuperaciones cortas, han salido a ritmos que no hacíamos ni para CORUÑA21 y con 80/100 km de bici antes en las patitas...

Va a tener razón Pablo Barrio: "tranquilo todo el mundo , que volveremos a volar ".

Esta semana será crucial con entrenos de 12 x 1000 y 10 x 800, a ritmo AEI con mínima recuperación.

Darle las gracias a mi fisio MANUTE, que gracias a él , pude terminar Mera 100, a Diego Castro otro futuro fisio porque el sábado por la tarde realizó una práctica conmigo, e  hizo que pudiera estar en la salida del MERA 100.

Si he entrenado esta semana con el piramidal, el psoas, la contractura en la espalda así, ha sido gracias al EQ y a los dos tipos anteriores.¿ Qué pasará esta que Manute me ha sacado todo? .

En especial a Paloma , por aguantarme, acompañarme, animarme y reñirme ...

feel this moment ( Cristina Aguilera )

Avanzando por fin!!

Como pasa el tiempo, ya llevo sin publicar nada 19 días. La verdad, es que unas veces por falta de tiempo y otras por cansancio, nunca me decido. Han sido días de entreno de bici duros , todos los días lloviendo, frío , pinchazos...

 

El resultado de estas tres semanas, incluida la prueba ciclista por relevos que organiza el club de triatlón A.D. Fogar de 100 km. es muy satisfactorio. Lo que interesaba era adquirir la rutina de bici 4 días por semana, y lo hemos conseguido.

 

También, Pablo Barrio no tenía este problema, superar los dolores de la T2. Casi son 18 meses sin poder hacer triatlón, y eso me costaba mucho. Quería correr como hace dos años y no podía. Ahora termino cualquier tipo de distancia en la flaca y sé que aunque no toque transición la puedo hacer sin problemas.

 

En estas semanas que nos quedan para el segundo objetivo serio de la temporada, ya sólo nos queda, aumentar los kilómetros en bici sólo 30 más y encontrar el ritmo de competición, al que creo ya estamos próximos.

 

En cuanto a la carrera a pie , pues poco queda, un largo a la semana y lo demás afinar a base de series , farklets e intervals.

 

Y la natación, aún queda salir al mar y hacer la transferncia de lo realizado en la piscina estos meses.

 

Hacía mucho que no disfrutaba tanto, hemos sido capaces de sacar entrenos a pesar del invierno tan duro, a pesar de los turnos de trabajo, las noches que te destrozan. Pablo Barrio, ha sido el alma de estas semanas, el más sacrificado.

 

Sin Él, no estaría en este camino, ha sido tan duro...A veces parecía una misión imposible, que pudiera volver a la arena.

En este camino , en el que casi nadie te ayuda (anda que no ayudé a gente ), muchos por creerse cracks, o catacracks de nada...Gente que nunca ha empatado con nadie...

Pablo Barrio ha sido mi estrella.

 

La promesa empezó en CORUÑA21, y ese fue el nivel mínimo que prometimos dar.

 

Ya sólo nos queda lo más fácil... 

 

 

 

Fuera la carbonilla...

Después de 5 días de recuperación "pasiva," cervezas, reposo, familia....toca volver a la carga. Una primera entrega de esta semana fue el miércoles, con 70 minutos de bici y T2 de 15 km. La foto muestra el estado en que quedamos después de 5 días rascándola. La titularía , " dos yonkis a la carrera ".

Hoy viernes , siguiendo con esta semana de eliminación de la carbonilla, toca un poco de gym, es  el primer ciclo del segundo mesociclo , del primer macrociclo, de la segunda etapa correspondiente a la preparación , previa a la etapa competitiva, jajaja....cuantas gilipolleces. Si tienes trabajo, familia y demás rutinas de la vida real, no las de un deportista de élite, que le limpian hasta el culo para que no se esfuerce, esa mamonada de los mesociclos , y triciclos no vale para mucho. Cuanto deportista frustrado, por querer parecerse a alguno que todos sabemos...Mi consejo para ellos: "chaval sé feliz, tu trabajas a turnos, haces noches , tus hijos a veces no duermen y tu tampoco, tienes que ir con tu abuela al médico, cogerte algún pedete con los colegas, practicar sexo..."

Al grano, que divago.

Vuelvo a empezar, hoy viernes segunda jornada de la semana de gimnasio, tocan 4 semanas de fuerza-resitencia. Lo previsto para esta jornada tren superior, abdominales , dominadas 10 x 10 rec.:1 min., press de banca 100 %, tríceps 6 x 20 propio peso, biceps, braquial, antebrazo y,dorsal. Para terminar 6 x 15 fondos lastrado con 20 kilos. Lo siguiente...pirar a la ducha con los brazos, y hasta los dientes temblando.

Segunda sesión:  nadar+ carrera.

Natación: 200+ 6x 100 tec 1.4 + 6 x 100 ( puños / mano abierta ) + 3 x 200 palas + 4 x 100 + 8 x 25 pies tabla + 2 x 400 +1x 200 .

Carrera a pie: 10´ calntamiento + 500 ( cd 3´) + 1000( cd 5) + 2000 ( cd 9)  + 1500 ( cd 7) + 1500 (cd 7) + 500 (cd 3) + 2000 ( cd 9) + 10´. parte específica : AEM.

2ª semana , un peldaño más.

El EQ a vueltas con la flaca. Cumpliendo plazos a pesar de la climatología tan adversa, lluvia, viento e incluso nieve. Después de la toma de contacto con los entrenos ya con objetivo de la semana anterior, pasamos a los 4 días de bici, tres de ellos consecutivos, siendo uno de series largas 30´ entre 80-95 % , otro de rodaje por terreno ondulado max. 70 % , series cortas 1´ - 5´ y otro de tirada larga ( 100 km). En este último, la subida por Irixoa con Pablo Barrio a un ritmo constante e intenso. Rodando rápido hasta la última subida de 4,5 km a Montesalgueiro. La vuelta a la city, por terreno muy favorable, a velocidades de 35 km/h de media a la par sin chupar rueda, poniendo una cadencia muy interesante para el primer día de salida larga.

 

                        

 

                                    

 

En cuanto a la natación, seguimos con nuestros 15,500 mts./ semana. Cinco días

divididos, en dos de técnica principalmente ( 65%), de la sesión, otro de test, otro de series largas y el quinto haciendo un poco de todo.

 

Ayer sin ir más lejos: 200 calen.+ 6 x 50 puños/crol+6x50 min. frec./crol+4x50 min.respiración// 2x 50 flash+5x100 + 100,200,300 palas+2x50 flash+5x100+300.

 

 

 

La carrera, este domingo será el primer día después de las dos semanas sin correr desde el campeonato gallego de 10 km en ruta. Primero una hora de natación ,para a continuación salir el mismo tiempo con objetivo de 14 km progresivos, terminando a 3.50 los ultimos tres. A ver si se me saca la sensación de que no me acuerdo de correr.

 

Lo importante , cada semana que pasa tratamos de empezar en un peldaño más arriba.

 

 

1ª semana hacia Valencia.

Buff!!, buff!!, que dolor la bici. La carretera es muy dura conmigo. Dos años sin andar en bici para competir en TRI. La semana, empezó con calma con la flaca, una toma de contacto por Cecebre de 60 km. sin dificultad. Dificultad técnica, solomamente. Lo demás todo son dolores, que si los cuadriceps palpitan, que si una mano se duerme por ir apretando el manillar como si fuera una teta que no la fuera a ver más, los plátanos no llegan, las barritas no llegan, el isotónico no llega...en fin que lo único que sobra es el tiempo encima de la flaca.

Los demás días, a mejor tanto en kilómetros como en sensaciones. 

El gran día, fue el viernes. Lugar Ferrol y en la compañía del EQ ( Pablo Barrio), 80 km. en 2:52 contando los tiempos de recuperación y papancia. Después una T2 por los montes del lugar .

La natación, 15000 mts. en 5 días. Lo mejor el 3500 que hicimos en "El templo". una hora y con calentamiento, jeje.

La carrera , ni se sabe , ni se espera. Después de dos meses corriendo como diablos y a ritmos muy buenos,  la dejamos un poco para coger carrerilla en unos días, con entrenos muy intensos y más cortos. La intención hacer el 5000 de los triatlones sprint en 17 minutos con holgura, antes de subir a la bici.

Aprietaaaaa!!!!

Segunda cuenta atrás tusariana 2013

Empieza la segunda parte de la temporada. La cuestión era hacer una buena marca para empezar la temporada y que mejor que en la larga distancia en lo referente a la carrera.

El objetivo se centra ahora en la natación y en la bici. La primera con un aumento del ritmo y volumen, y la segunda con unas tres primeras semanas dedicadas a coger fuerza.

Hoy sin ir más lejos , el EQ, en la piscina :

 200 calent. + 10 x 50 ( min. frec. / crol normal )+ 4 x 50 ( puños / crol normal ) + 5 x 200 palas cd 3:10 + 6 x 100 palas-aletas cd 1:25+ 4 x 50 AER + 300-200-100 ( 4:40,3:05, AER ) .

Después un poco de fuerza resitencia en gym: extensiones 3 x 10 max. peso, media sentadilla 3 x 10 max. peso, gemelo 4 x 15 max peso,  etc...

Bike, con la flaca 60 km .

Los OBJETIVOS de competición, sólo uno, el medio ironman de Valencia LD.  Para ello, habrá que hacer en el camino alguna prueba. Mientras no empieza el circuito gallego de TRI, al EQ, nos espera, la última prueba clasificatoria para el Campeonato gallego de duatlón, si nos clasificamos sólo en esa oportunidad, el único cartucho, acudir a la final del Campeonato gallego de duatlón de carretera. 

También, el Campeonato de España de duatlón que se celebra en Pontevedra. Después el Tri popular de Oleiros, y el primer Tri del Circuito gallego en casa.

En fin , que a cabeza non para !! Ahora a entrenar !!

10 km. Padrón 2013

La crónica : hoy tocaba un 10 x 1000

En Padrón . Recuperación entre series 0 segundos . Hora zulú: 6 p.m. Consigna del Equipo ,salir a todo dar desde el primer metro. Colocados en cabeza salimos , el primer mil con dos giros de 180 grados en 3:31 , la gente pasando por encima de nosotros . Pensamientos : Joder!! Pero que pasa aquí !!

Siguiente mil en 3:35 , pensamientos: pero que cojones !! de donde sale el personal !Como puedo ir de 200 a estos ritmos !!

Tercer mil en 3:40 , pensamientos: yo aflojo ,que aquí el personal va a reventar ya !!

Cuarto mil : 3:41 , pensamientos : pero vamos a ver , si me empiezan a adelantar más !!!

Quinto mil : 3:41 pensamientos : la segunda vuelta se me va a hacer muy larga . Porque narices algunos paran? : ah !! Pero había un 5000 paralelo . Genial !! Con el mismo color de dorsal que los del campeonato gallego de 10 km.

Sexto, séptimo , octavo , noveno mil a ritmo de ,aguanta que no llegas !!

9,900 mts , pero que hace este que llevo al lado , se pica y faltan 100 mts., joder !! Pero no dará lo mismo llegar de 163 o 162 , pues no !! Que mala suerte y ahora a esprintar , no hay derecho !! Pero que tiene a la parienta y a los suegros en la meta !! Mierda, si !!

 Ultimos 100 mts.pensamientos : yo paso de agonizar cada 6 días , sin contar los entrenos que ya es decir . No corro por lo menos ,por lo menos ....en 7 días . Pero si tengo  las piernas destrozadas de la Coruña21!quién me mandaría a mi venir a Padrón a correr y no a comer ! .

 En fin gran jornada , divertida y un 10 km en 37 minutos . Podría ser mejor y también peor. Ahora a por la bici y mantener estos ritmos en una T2.

 Esto empieza y empieza bien amigos !!

 Y enhorabuena al EQUIPO !

V Coruña21, primer objetivo 2013.

Que gran día! Toda la tropa nos juntamos en "El Templo" a la hora prevista. Había nervios, todos teníamos un objetivo. Daba gusto estar allí: esos momentos se hacen cortos , muy cortos. Todos animándonos, olor a radio salil, y como no, un servidor junto con Diego Castro, poniendo música bien alta para que el personal fuera cogiendo el ritmo, Coldplay, Whistle, Florida, Swedish House Mafia.

Ya en la salida, "el equipo" está concentrado. La lluvia y el frío eran los protagonistas, pero era también  lo que queríamos. Habíamos entrenado, con todas esas condiciones y peores, así que si había un objetivo, mejor que fuera épico.

En la salida bien colocados, y tras el disparo, a por todas.

En los dos primeros kilómetros la gente nos pasaba por todos los lados. No parábamos de mirar el reloj, a la vez que pensaba, " que mal estamos, ¿pero qué hemos entrenado? ". Pronto llegó el km 4 y cada uno ocupó su lugar.

Nosotros a ritmos de 3:47 y bajando. Progresando en todo momento y adelantando gente.

Pablo Barrio y yo llevábamos el ritmo de un grupo de 4 que nos quedamos en tierra de nadie, haciendo miles a 3:40. Yo miraba y no me lo creía, joder!! estabaen una media no en un 10000.

Tras esa primera vuelta y formar ese grupo, progresamos  cómodos. La sensación de verte delante de una carrera de nuevo, de ir dando la cara: nunca la olvidé y la echaba de menos, mucho. Estaba disfrutando a tope.

El objetivo había que conseguirlo como fuera. En el km 17 tuve que dejar ir a Pablo unos tres segundos por mil. Pero no me resigné: le seguí  de cerca, todo lo que pude.

Iba justo, muy justo y no debería ser así, pero era lo que había, así que decidí aguantar todo lo que pudiera hasta el último mil. A la salida de la glorieta, cerré los ojos, no quería mirar el reloj, estaba cerca pero....

Cuando quedan 300 mts. veo que voy a llegar dentro del objetivo 1:20, esprinto como puedo mientras veo a mi gran compañero que ya había llegado: sólo quedaba vaciarse y llegar.

300 mts. en los que te da tiempo a pensar lo que has sacrificado, entrenar a horas intempestivas, al salir de trabajar de noche, a las 7 de la mañana porque las princesas de famosa esperaban para disfrutar de papá al despertar. Días de cansancio, días muy desapacibles en los que lo normal es cagarse y quejarse. En fin 300 mts. para decir: " me lo merezco, aposté que lo intentaría y lo conseguí".

Como siempre los agradecimientos a toda la gente, sobre todo RIALTEÑOS que nos animaron durante toda la carrera, a la gente que me conoce y siempre tiene un cariño antes, durante y después de las carreras.

 Especialmente al tio que me acompaña, que siempre me gana, que siempre a pesar de cualquier contratiempo tiene buena cara, que tiene una fuerza enorme, nunca se queja y del que es una suerte aprender, GRACIAS Pablo Barrio!!!