Christmas training.

Ehhh!!! esto continúa. Los entrenos siguen, la vida sigue, el folleteo sigue, y la puta crisis galopa imparable, cual Babieca portando el cuerpo inerte del Cid, mientras  los putos moros en lontananza, ( en esta parábola los ex-pañoles) se hacen caquita...por falta de testiculina y demás factores asociados a la cobardía. Joder , que se me va , se me va ...por Dios que pedrada tengo a veces.

 

Y continuando con la droga que nos ocupa, la enfermedad diaria, cuyo único tratamiento, es a largo plazo , que consiste en persistir en la práctica deportiva, en la vitamina que nos hace soñar, en fin ya paro que...voy camino del ladrillo...

 

Estas semanas, es de obligación aflojar un poco, pero sólo aflojar, jeje..

Por lo demás, las series ya salpican los entrenos de carrera. En la natación, los entrenos empiezan a ir un poco más rápido, menos volumen y más ritmo. Un ejemplo: 2 x200 calent., 6x100 tec 1.4, 12 x 50 ( 25 puños, 25 crol normal), 8 x 50 cada 45´´, 6x100 ( cada 1:40 1º, 3º, 5º, cada 1:35 2º,4º,6º), 1x200 suaveeeee. Y la bici poco a poco, que esto e moito longo.

 

D. Pablo Barrio Ironman, maratoniano y yo que sé que más, se ha unido al desafío, y eso me hace estar más seguro de que lo conseguiremos. Con él , no puedes relajarte, nunca se rinde, nunca protesta, sufre cuando toca...toma jabón Pablito. Sólo falta D. Diego Castro (mismas características ), y el fin del mundo estaría proximo en cualquier entreno...

 

Algunos dicen que vamos muy rápido para la época del año, tienen razón. Aunque... pienso que como en los espacios vectoriales, en el universo, en la física cúantica, depende del pto. de observación, sino que se lo pregunten a Albert Einstein.

 

Ah!! y Feliz año !!!

 

 

 

Hall of fame- The script

El final, para recordar desde el principio del camino al IRONMAN.

Este año próximo la apoteosis será el 5 de Octubre, pero en el camino

quedarán campeonatos gallegos, campeonatos de España. Sólo si el final, lo tengo presente desde el principio , podré darle las gracias a mis hijas, a algún amigo, y a mi puta suerte.... Como dice mi amigo Iñaqui Senin, seguidor incombustible de este blog desde su anunciación:" deja de ser el pupas". Supongo que tiene razón, cuando las excusas se han acabado, sólo te quedan dos caminos, o te pegas un tiro o luchassssssss!!!. O te quedas en el infierno y pierdes , o sales ahí fuera, y luchas por ganar....

 

Esto es aplicable a muchos ámbitos de la vida, pero aquí el que nos ocupa es el del deporte como forma vital .

 

Un AMIGO cualquiera un día me contó una historia , que dejaré aquí plasmada

.

Dice :" ...un día te despiertas, y tienes frío, mucho frío. Ya no sientes el calor de lo que te rodea , te lo han robado.

Tienes que empezar de cero, con miedo y a la vez esperanza. El arnés que te sujetaba , no existe ....de pronto la vida exige tu piel y ves que no eras tan valiente. Es verdaderamente, a partir de ahora , cuando tienes que demostrártelo".

 

Ese AMIGO tuvo que viajar a la Luna, ir y volver, perderse, jugarse la vida. Andar al revés y volver a aprender lo que ya conocía.

 

Tuvo que .....DEJARSE LA PIEL.

Gracias, es mi padrenuestro.

 

Ahora sí, esto empieza yaa!!!

Después de 5 semanas de acondicionamiento general para preparar el organismo de cara al 2013 y los desafios que esperan, doy por terminado dicho objetivo.

Vaya por delante, que tengo algunos detractores,que me siguen para ver cuando doblo, cuando desespero... porque  les gustaría hacer lo mismo y no pueden, o en la mayoría de los casos, por su cobardía y OTROS que me siguen porque sienten lo mismo ante desafíos deportivos y en general de la vida. A los primeros les diré, que están identificados, que sigan visitando el blog, que a lo mejor algún día juntan el valor suficiente y a los OTROS les doy las GRACIAS, POR SU CARIÑO Y APOYO al que nunca seré capaz de responder como se merecen.

 

Con la PREMISA, primera y última de que soy un zote y nuevo en esto de preparar un IM.

Toca pasar a la preparación con objetivo de competición. Los ciclos serán, tres semanas de carga y una de descarga, teniendo en cuenta las competiciones, las sensaciones, los horarios de trabajo, la familia y toco madera, los contratiempos en forma de lesión, gripe u otras...dificil eh!!

He repasado algunos planes de entreno, de alguna gente por internet, me hago preguntas y me niego a hacer alguna concesión inherente a esos planes.

En cuanto a las preguntas: son planes de 6 días de entreno, ¿pero esa peña que está en paro?, porque con los tiempos que hacen, más bien lo pierden.¿ y la familia, los amigos? ...en cuanto a las concesiones ,si entrenan 6 días, cuando hechan un polvo, o dos , o tres?? Siempre puedes tener un amigo que te atienda el jardín. ¿ Cuando van al cine por ejemplo? Y , ¿toman cervezas? , y si salen ¿ no agarran una castaña? ,¿ y si tienen niños? ¿que pasan de ellos?, se los largan a los abuelos... en fin...entrenar 6 días para no empatar con nadie, me parece a mi que ....

 

Si algo he recordado, en esta etapa es que el plan hay que intentar cumplirlo a rajatabla, y digo INTENTAR, porque el cuerpo te manda señales a veces y por mucho que toque , te quede ese sentimiento de malestar-culpa por saltarte algo, pues he de ser consciente, que un día de menos intensidad o de descanso no te hace perder nada, simplemente, mejoras otros aspectos. Por lo tanto, el aspecto de SENSACIONES está de vuelta.

 

Membrando las distintas modalidades deportivas, empezaré por orden.

 

 En natación: los tres mil metros salen sin problema en una hora y en piscina de 50 metros. El trabajo se centrará , ahora en la búsqueda del ritmo de competición para los 1900 mts. Y allá por Abril, si el mar lo permite hacer la transferencia a ese medio de los entrenos indoor.

 

En la bici: teniendo en cuenta que el clima aquí es una puta mierda , para llevar un entreno en bici continuo. La lluvia, los temporales, el viento, y la conciliación de todo eso, justo el día que te toque librar en el trabajo sea el más favorable, se hace muy, muy dificil, así que no me queda más remedio que faltar a mi palabra... y hacer rodillo.

Aquí el objetivo será, controlar, la distancia de 90 km., teniendo en cuenta el paso por las estaciones de 30 km., y  70 km.

Para ello aprovecharé los duatlones sprint y los triatlones sprint, en los que el drafting es legal, no así en los TRI de MD, para coger ritmo y hacer transiciones decentes.

 

Carrera a pié: aquí no hay mucho que decir, es lo que más me gusta, y en este deporte (TRI), pues queda para el final, como los buenos postres. Sin juntarla con la bici y si con la natación, no tengo problema en hacer medias maratones a ritmo de 4/km.

En transición con la bici, pues he hecho alguna y los 10 km, salen a 4/km. sin morirme en el intento. Y lo que es más importante, sin problemas de adaptación, sobrecargas, ni tirones musculares durante la carrera. Cosa normal , al principio de una adaptación.

La intención mantenerme en tiempo de 1:20/1:21 en MM para tener un nivel alto en los tri de MD.

 

 

Como siempre, unas palabras, que hago extensible al deporte:

 

 "Me dirás que he errado en mis metas muchas ocasiones, pero no sabes cómo disfruté el camino hacia la decepción "

 "Insinuarás el sinsentido de correr para no ganar, pero nunca tuve la sensación de ganar, ni de perder, solamente de crecer"

 "Al final me dirás que he vivido sólo para correr, pero en mi fuero interno sé que he corrido, sólo para vivir"

Tercera semana de diciembre.

Después de la media de Ferrol, la semana en cuanto a carrera casi está finiquitada. El lunes ya quedó dicho, y el martes tocaron series de 500 a ritmos medios ( 1:45-1:35 ), más calentamiento y enfriamiento, con Rafa Fontal , el Martillo de Orillamar.

Miércoles , sólo natación, el currelo y la actuación de las niñas no dejó margen para más.
 

 Jueves , descanso de deporte. En el currelo, 16 horas.

 

Hoy viernes, bici, 75 km. a ritmo bajo, después de los madrugones , no podía con la bici, hubo momentos en que rezaba , para encontrarme un colega y que me trajera a casa. Hay días, que inexplicablemente y tras una jornada de descanso total, el cuerpo no fuciona, y el colega no aparece, jejje...

 

De todas formas, a pesar de las ganas que tenía por momentos de bajarme de la bici, terminé, lo que había empezado. Hoy entreno sicológico.

Por la tarde, fartlek cc-4x9´-cc. Los ritmos normalitos , 4:05-4:05-4-3.55.

 

En cuanto a sensaciones hasta el momento, en las semanas de carga como esta, hacen que la sensación sea , llevar una mochila de piedras encima en todo momento. Cuando sales de nadar, y subes a la bici , pareces robocop, y si vas a correr, pues el pecho tiene un volumen anormal para correr, es más, sólo si vas rápido se saca esa sensación. Debe de ser que de esta forma, la sangre baja a las piernas rápidamente y abandona su excesiva concentración en el tren superior. Pero coño, no siempre se puede ir a carallo levantado.

Lo que llevo mejor es correr después de la bici, pero por ahora no bajo de 4 la mayor parte de las veces. Ya veré, cuando haya que trabajar a ritmos altos

La alimentación, pues como de todo y abundantemente, nada de dietas de deportista enfermo. En mi religión es obligatorio, el cola-cao con galletas de la noche y las cervezas en la cena y donde se tercie. El que se quita de eso, es un pringaoooo!!.

 

 

Otra semana más de diciembre...

Después de la semana anterior de descarga, no precisamente por la intensidad, sino por el volumen. Fueron 4 días de entreno-competición. En especial Martes bici 50 km. fuerte y después carrera de 7 km. por el espectacular pinar de Doniños.

Y el Domingo , 3000 mts de natación y MM Volta a Ría.

Hoy lunes tocaba vuelta a la rutina y al volumen.

 

Me levanté, con las piernas algo cargadas, en especial el gemelo dch., que desde que el jueves me diera el trayazo nadando ,no me molestaba mucho. Pero está claro que la MM no le hizo ningún favor.

Gimnasio y natación con Javi Roibal, en El Templo. No estaba para grandes tiempos y Javi me llevó de maravilla las 15 x 100 de parte del entreno. Al final, entre calentamiento y series de 200 con palas , los 3000 de todos los días.

 

Por la tarde, y para soltar patitas, 70 km (2:20)con la flaca por Cecebre , a cambios de ritmo.

A la vuelta, como ya estaba calentito, el gemelo no daba por el saco, pues a correr un 10 mil, por mi circuito preferido por La Torre. La intención , era hacer la carrera a ritmo, de 5 min/km.más o menos, que no llevaba el garmin para no estresarme,pero me fue imposible, me salieron en 43 minutos. que se le va a hacer.

 

Estas dos semanas consistirán en otro microciclo , en el que trataré de progresar tanto en calidad , como cantidad. que más se puede pedir, jeje. Y ya si es bueno, bonito y barato, que te voy a contar...

Volta a Ría 2012 , recuperando sensaciones para 2013.

Pues un finde más, cumpliendo los objetivos. Hoy domingo, tocaba nadar, bici hasta Neda y MM Volta a Ría. La bici ,imposible con este clima de mierda que tenemos por aquí. Así que , natación a las 7:30 a.m. en El Templo , y después carretera y manta a Ferrol.

La natación, una hora /3000 mts., sin mucha caña, algo de técnica , un fartlek, y unas series rápidas de 4x50, para salir con un poco de alegría de la piscina.

Después, coche con Lino , Bodelón, Manolo y Alberto. Que gran rato de camino, en el coche.

Ya en Neda, recogida de dorsales bajo una tempestad de agua y aire. la verdad, la cosa pintaba EPICA, al final , paró de llover y el viento no fue para tanto.

La carrera , Pablo Barrio y yo juntitos todo el rato ( salvo el último km. que no pude seguirlo y tuve que mantener), llevando un ritmo alto desde el 1.5 km . La intención era , hacer un entreno de calidad largo. Correr rápido al final, 8 km., pero fuimos constantes todo el rato con ritmos entre 3:52/4:05 en cada mil., por lo que el trabajo lo hicimos bien todo el rato.

Finalmente, una sorpresa agradable, 6 minutos mejor de lo esperado.

Visto esto, toca ponerse serio con la velocidad, que por lo visto el fondo/volumen está más que controlado.

Toca un pico de forma en la carrera para finales de Febrero, y en nadatación / bici ,seguir sumando hasta Marzo.

Mi primer Ironman , planificando el camino.

Todo ha empezado, al darle a la tecla de PAGAR, he recibido el mail, confirmando mi estado: INSCRITO IBERMAN .

Estos días me bulle mucho la cabeza al respecto, está claro que habrá que ser muy constante y sacrificado durante gran parte del año. Eso no tiene que ser un problema, porque haré algo con lo que disfruto y voluntariamente.

No tengo experiencia, en esto de una preparación tan larga de varias disciplinas distintas a la vez.

Lo que si tengo a mi favor, es que me gusta machacarme, y conozco mi cuerpo y mi mente, creo , a raíz de los ultramaratones de montaña , maratones y pruebas extremas de bici montaña. Aunque pienso , que esta aventura me hará llevar al extremo tanto al cuerpo como a mi cabeza.

Ciertamente  queda mucho. En principio, y teniendo en cuenta que fui, soy y seré corredor , mi intención es hacer una primera parte del 2013, alternando tres días de bici, cuatro de natación y cinco de carrera por semana.

El objetivo es coger rutina con la bici, comprar los acoples,y aprender mucho de este mundo , de la carretera. Que no tiene mucho que ver con el de MTB.

La natación, pues seguir con los entrenos de volumen, y conseguir hacer los 2000 en el mar en menos de 1:30 / 100 mts. para mitad de año.

En la carrera, pues el primer objetivo es hacer mejor maraca personal en Media Maratón (1:20), para eso tengo dos pruebas en mente, Coruña21 y la VIG-BAY. Si consigo ese primer desafío, tendré mucho ganado, para el primer  Half que tengo en mente. A donde pretendo llegar y estar próximo a las 5 horas, para ya en Extreman de GUETXO , llegar al 100% y bajar de esas 5 horas.

Todo esto , aprovechando duatlones, triatlones sprint y olímpicos. Lo que vaya siendo más apropiado, según el momento.

Iré poniendo algunos entrenos y consideraciones que puedan ser interesantes, para el recuerdo y para alguien que le puedan servir.

Tusaro, al Ironman.

Que emoción, son tantas las cosas que me pasan por la cabeza, y tan rápido.

Preguntas, dudas, ilusión, temor. Mucho tiempo ha pasado desde mi primera carrera, la VIG-BAY, que mal lo pasé ese día, 1h37´ después de darlo todo. Después vendrían campeonatos gallegos de media maratón, 10 km....

 

El que mejor recuerdo que tengo, es de mi primera maratón, último campeonato gallego , 9 º terminé. Llegué a la meta roto, en un mes me tuve que operar de una vena ( la safena) en la pierna, con la que corrí medio obstruida, muchos kilómetros, pero nada más cruzar la meta ese día con un dolor insoportable ,le juré amor eterno a esa prueba, un contrasentido.

 

Más adelante vendrían Maratones, por Madrid, New York (al que fui clasificado por marca), Amsterdam, Campeonatos de España de Trail, Ultramaratones de montaña, pruebas extremas de mtb...en fin un montón de aventuras.

Pero, en mi cabeza, siempre estuvo el IRONMAN.Y ha llegado la hora.

 

Gracias a este blog, he sentido el calor de gente desconocida, incluso de otros países ( que sería de mi sin el traductor de google) y otra conocida, así me lo han hecho saber por mail. Se sentía impulsad@s por mi manera de ver el deporte, que aunque no estemos en posesión de grandes virtudes físicas, se puede soñar y que de alguna manera ellos se veían reflejados en el hecho, de que el resultado no importa, sólo importa que tú, des lo mejor que llevas dentro. Todo esto para un zote como yo, es un premio que no merezco.

 

 Hoy 12/12/12:

 

Me acuerdo mucho, muchísimo de mi Padre, que ya no está conmigo...El era el que cada día me impulsaba en mis sueños, siempre apoyándome . Me aupaba donde hiciera falta , para que tocara el cielo, para que llegará siempre más lejos.

 

 

Pensamientos de un deportista.

A veces, pienso . Soy un machaca , un matao. Desde pequeño, muy pequeño escogí el camino del deporte. Y ya aquí, pues el camino más largo, el más duro, es el que me pone más...

Cuando jugaba al fútbol, y ya jugaba en una categoría superior, iba siempre antes al gimnasio 2 horas, me mazaba ,y después a entrenar con los mayores. Si corríamos poco , pues iba yo y corría más. Antes de los partidos, muchas veces entrenaba el día anterior....

 

Ahora , que hago otros deportes, pues los pensamientos que me atacan a veces, son del estilo, pero para que hago yo esto?, que necesidad tengo de mazar el cuerpo así? , pero que hago sólo aquí? , sumándose a los comentarios de mi abuela: ¿ pero rapaz canto che pagan?. Hay abuela , si supieras...pago yo.

 

Pero, cuando voy corriendo, en bici o incluso nadando, me siento extrañamente feliz, ya sé, ya sé, las endorfinas...Supongo que aparte de esa cuestión química , hay algo más que me hace sonreír y sentirme afortunado, siempre .

 

A veces uno se olvida de esto, por cuestiones númericas, tales como segundos, minutos, kilómetros , brazadas, km/h ... y nos ponemos tristes, directamente nos estresamos. Una lesión te devolverá a la realidad si tienes mala suerte y sino, la propia competición , que es la primera que como le faltes al respeto , pronto te pone en tu sitio. Es ahí cuando vuelves a sonreír , y hasta dices: "no me vuelvo a quejar, de nada". Esto , dura una temporadilla . Es como cuando coges un pedete lúcido, y dices al día siguiente: nunca más, nunca más, mientras vomitas los cubatas. Pero volverás a salir de marcha seguro, jeje...

 

En fin , como no soy especial, determino, que soy un machaca, me gusta entrenar duro , prepararme para un desafio, casi todas las veces perdiendo en el último suspiro, levántandome de nuevo para intentarlo, y así hasta la eternidad.

 

Fin del ladrillo 98115002/2012

Fin de semana completito I.

El fin de semana empezaba con un poco de desazón, la culpa los turnos del currelo, después de unos días de salir de casa a las 6 a.m. y llegar a las 22:30, pues el viernes el cuerpo daba pena. La intención fue entrenar, me presenté con los bártulos en "El Templo", tocaba nadar y correr. Me puse el bañador y pensé : ¿ pero donde cojones voy yo con esás ojeras, flojera de piernas, inapetencia, y úlcera gastroduadenal?, jeje...
Pues , volví a guardar todo, y sin quitarme el bañador bien petadito, me dirijí rápidamente a la sauna, si, si, a la sauna. No sabía que ahí empezaba mi fin de semana completito, descansando.
El sábado ya repuesto, tocaba volver a intentarlo. Empecé con la flaca, 100 km., Betanzos, Cecebre, Mesón do vento y vuelta. Arriba , abajo, abajo , arriba.

Cuando iba subiendo hacia Mesón do Vento, le pregunté a un viejo lugareño,  que cuanto quedaba para llegar allí. El tio me contestó que 2 km., me cago en sus muertos, quedaba toda la subida...9 km.

Menos mal que la vuelta a Coruña, es rápida y mayormente cuesta abajo...

En fin con la natación , un buen sábado.

Y el Domingo, madrugón. Tocaban 88 km desde el puente del pasaje, para los del 15002 , 100 km. , con NoSportLimit.

Día muy frio, por zonas 0 grados, ni frío ni calor. Todo bien hasta pasar Irixoa y coger la segunda pendiente a Montesalgueiro , ya iba haciendo la goma, antes . Ahora tocaba hacer el chicle.

Me llegó, pero cuando llegué arriba, a Montesalgueiro , satisfecho por haber aguantado, solo. Llegué de último y bien lejos.

Tuve que preguntar si mis platos tenían menos dientes, para mi desgracia me dijeron que no.

Iba tan mamado, que vi un bache a lo lejos y me lo comí para pinchar, y descansar. Para más inri, Manuel Rey me ayudó y lo hizo rápidisimo.

Como cuesta la bici, lo de correr es mirra comparado con la bici de carretera.

Después de un año, sin tocarla , cada vez que viene una cuesta, un llano largo, lo que sea, bajo a todos los santos.

Frío, dolor,esfuerzo,sufrimiento...

Y por la noche a correr , para completar el finde.

Anda!!! , que no valió la pena descansar el viernes.

 

 

Diciembre 2012, consolidación.

Continúo sin pausa, en la preparación del 2013. Este mes de diciembre , tendrá como objeto, consolidar los objetivos alcanzados, tanto en natación, bici y carrera.

La natación, pues ha sido interesante saber que ya nado cada 1:35 / 100. La bici, fue fácil, la meta simplemente coger sensaciones y superar los dolores de la posición, que no tiene nada que ver con la de montaña. Y la carrera, pues abandonarme un poco , porque en eso no tengo problema, más bien al contrario.

Los objetivos , modestos y pocos. Coger la bici , cuando se pueda, el clima está siendo una puta mierda, y yo me niego a hacer rodillo. Para eso , me cogo EL PEPINO, y me subo al monte .

Por lo tanto, este finde, un triatlón casero, a modo de prueba del que será la próxima semana.

Viernes 7:correr, spining, y nadar.

Sábado 8: nadar, bici (120) y correr( 12 km.)

Domingo 9: bici (75) - correr ( 18 km) .Nadar en una segunda sesión, diferida de la mañana, al contrario que el sábado.

Sábado 15 : cross de 8 km.

Domingo 16: Triatlón ( 2000 mts/ 60 km./ media maratón Volta A Ría ) .

Sábado 22 : Ultramaratón ( 69 km.)

Domingo 23: Nadar ( 5000mts).

Lunes 31: San Silvestre.

Training Day by Tusaro, el peor blog

Este año que viene, espero necesitar ver este vídeo muchas veces y acordarme de lo mucho que he sacrificado por alcanzar un sueño. Hace un mes que he empezado, no es fácil, a veces parece una empresa de Titanes, mi intención no es terminar simplemente, yo quiero más.

Sumar, sumar, sumar...

No ha venido mal esta semana de temporal. Ha coincidido con la semana de descarga. El cuerpo ya pedía una diminución de horas de entreno. Como el objetivo , aún es lejano, pues al cuerpo hay que darle lo que pide.

Duatlón Santiago

Cuando uno hace eso, le entra el miedo, de quedarse atrás, y por experiencia, diré que eso no es así. La siguiente semana , empezando progresivamente, será mejor que las anteriores de carga. Lo único que no he descuidado es la natación, ahí le he metido más metros, con días de 4200, 3600, 3800 mts. alternando, técnica, palas, aletas, y series de distintas distancias .

La carrera, poco ritmo pero de 16 km. cada día. Y la bici, pues nada de nada. Mi religión no me permite hacer rodillo, yo salgo al monte con el Pepino y a sufrir, pero indoor sólo el sexo...

Mención especial, en el día de hoy, para D. Pablo Barrio, durante los 15x100 finales. El tio me abrasa en la bici...sin embargo sé que si le sigo subuido en la flaca, hará volver lo mejor que siempre llevé  dentro. Somos dos animales , capacitados para aguantar sesiones duras , muy duras...

 

Mi apuesta: si canalizamos la exigencia induvidual ,  el límite del 2013 lo controlaremos nosotros, y ese es el sumum del deportista. Salir a competir, darlo todo y saber a priori de lo que eres capaz, sin miedos, sin temores, sin inseguridades...y lanzarte a por esas metas para atraparlas...

Fin 2ª semana triatlonera.

Hora Zulú: 6:30 a. m.Pi,pi, pi!!! El despertador, bufff!! que le den!, ni bici, ni nadar...paso de madrugar, que le den, a mi no me pagan por esto!!!! Segunda alarma 6:33 a.m.  Hostias!!!, suena a toda leche, desde el 4º,William "this is love". La vecina. papá le regala un piso y llega "alegre". Imposible ,no venirse arriba, vamoss!!

Menos mal que tenía todo preparado. Desayuno y para el "templo". 

El objetivo, nadar 1 hora, AEM y salir pitando , para con NOSPORTLIMIT  hacer 3 horitas de bici , por la costa hacia Pontedeume y vuelta. Ritmo tranquilo, con pequeños picos de intensidad cuesta arriba.

Para rematarlo , subida intensa desde Guísamo, y bajada muy rápido hasta El Seijal.

Sensaciones casi olvidadas durante este 2012, que es una gozada volver a experimentar. Sufrir un poquito , para luego, sino te has dejado caer, bajar y rodar en grupo , a muy buena intensidad.

Al final, 88 km. que sumar a las piernas.

Por la tarde-noche, 70 minutos de carrera aderezada, con un farklet AEM,AEL.

Y por la noche en casa, pues ........a vosotr@s os lo voy a contar!!!!

Pre-pre-pre-pretemporada...

El título del "post" de hoy , no tiene nada que ver con que me quedara el dedo atrapado en el teclado, es directamente proporcional a como tengo el cuerpo después del entreno mañanero de hoy, tem-blan -dooo...
Hoy venía el coco, y la tocada de flanagans de la semana se acababa. El coco, el ironman, D. Pablo Barrio.
Eran las 9 a.m. y tocaba empezar con 3100 mts. de natación en menos de una hora, con su técnica, hoy poca , sus series y sus recuperaciones , que merecen un título aparte ( ehhh!! las recuperaciones, las grandes olvidadas, buff!! ).
Buenos ritmos durante esa hora, y sufrimiento por momentos con las palas .

No hay Pablo bueno...
 

Al final , pegados como ratas para aguantar... primer objetivo conseguido...
Salida de la piscina y transición solanera, que con las obras estas van a acabar con el socio, vaya rollo!.
Salida, con la bici y atravesar la city, sin prisa , pero sin pausa. Se veía al personal, con ganas y el calentamiento fue rápidillo, por decir algo. El trayecto, con mucho viento y salpicado del eterno sube y baja gallego.
El objetivo, dos horas , es decir , 17 minutos menos que hace una semana, esta vez sin desmembrarmientos...
Pablito llevando el ritmo , yo aguantando en las cuestas, con la técnica de pie-sentado, sentado-de pie y silencio, mucho silencio...
Como va el tío, y dice que está flojo...me tendré que buscar una excusa para cuando se empiece a encontrar bien, aunque me da que no me lo dirá, lo sufriré  en mis propias carnes , aún más.
Al regreso desde la glorieta de Infesta, ya fueron otras sensaciones, menos mal.
Logramos alcanzar buena media,  llegar "over the time", y conseguir el segundo objetivo del día.
Poco a poco y sumando.

Tusaro, el peor blog, trás 4 años...

Vaya por delante que , escribo aquí desde hace 4 años , para dejar un  recuerdo personal, de mis vivencias deportivas y otras cuestiones menores.

Mi competición , nunca fue tratar de ser el mejor, ni especial, nooo!!, mi intención es demostrame que puedo ser mejor. Y ya , si de paso inspiro a una sola persona en que inicie un desafio, viendo que todo , todo, se puede alcanzar, me doy por satisfecho.

Cuando haces algo que te gusta, en mi caso el deporte ... otros toman tazas, otros van al calamar, otros pasean, en fin ...a mi modesta manera de entender, cada día representa una aventura, un desafío, habiendo siempre días mejores que otros, como en la vida , y tratándo en general de sumar siempre .

Ya desde  muy pequeño, elegí el camino que representa el deporte como forma de ver la vida, he pasado por muchos de sus escalones, y puedo decir ,que me quedo con el primero. El que te hace estar al lado de personas que no tienen las mejores condiciones, los mejores horarios, no pocos problemas, pero que su ilusión es inmensa, su lucha por mejorar les hace ser ambiciosos a pesar de todo eso , que no se quejan y como digo a menudo, les gusta, apretar siempre.

Por el camino del deporte , pasan y pasarán multitud de personas que convergen en un determinado momento por intereses comunes. No voy a recordar a nadie, ell@s lo saben , membrar a un@ sol@ supondría una falta de respeto para los que queden el tintero, pero puedo, decir alto para su orgullo que tod@s me han enseñado algo y a tod@s los respeto por ello y les doy las gracias. 

Supongo, que más o menos todos pensamos y sentimos cosas como estás.
Os dejo una frase:...si quieres llegar rápido , ve solo...si quieres llegar lejos , ve acompañado.
He dicho.
Fin del ladrillo , 918115243/ 2012.

Sin prisa, pero sin...

Los Perros ,etapa: A Coruña-Finisterre, MTB
 

Después del descanso de ayer, incluyendo turno de trabajo desde la 6 a.m. hasta las 22 p.m., había que volver a la acción. Tocaba entreno de carrera, 75 min. a ritmo medio de 4:20 , y un poco de gym, que últimamente lo visito, poco y de pasada.Para la tarde, una horita de natación ( 3000 mts.) dividida, en técnica y series sin ritmo exigente.Mañana natación y fartlek,con el fin de coger sensaciones para el viernes . D. Pablo Barrio, me espera con el cuchillo en los dientes, para darme ceraaaa!!!.

Recuperando sensaciones triatloneras II

Las 24 horas de entreno empezaron ayer, con una trotada de 20 km. Tuve suerte, la pude completar acompañado de César (Rialto). Fueron 14 km. por la Torre, y los 6 últimos por llano, a ritmos cercanos a la "competi", haciendo miles en 3:55, 3:52...

La verdad, ninguno de los dos , teníamos pensado hacer eso, pero parece que estamos en mejor forma de lo que pensamos, a pesar de sendas gripes.

Empezamos hablando de tomar birras, a ritmo suave 4:44  , pero la cagamos cuando empezamos a hablar de tías, el ritmo medio se puso en 4:15 y bajando . Después se hizo el silencio y a apretar. Ya que estábamos, pues completamos los 20 km. a toda hostia....

Un placer correr con gente que disfruta mejorando y que es competitiva, aunque ayer había pacto de no agresión, jeje...

Por la mañana del lunes, tocaba madrugar, para poder disfrutar de 90 km. con la flaca. Cualquier día empieza a llover y no para hasta Junio, así que, hay que ratear todos los días que el clima te permita.

La semana pasada fueron jornadas de 60 km. , así que está toca aumentar el volumen y pasé a 90 km.

Lo peor el viento, era bastante intenso , aún así una buena rutilla, saliendo de Coruña, Cecebre, Crendes, Mabegondo, Betanzos, subida al " GALIBIER", y vuelta .

No quise mirar, el gps hasta llegar a la ciudad. Haciendo uso de la tecnología Endomondo. Al final, me salieron 88 km., en 3 hrs. 21 min. Contando que perdí tiempo en atravesar la ciudad con sus semáforos, paré a hacer fotos, a rellenar y comer algo en la fuente situada arriba del "Galibier ", pues no sé que pensar...y sin chupar rueda, iba sólo ...

 

 

 

Ya , por la noche  2900 mts. de natación/ 1hora y un trote suave de 65 minutos (15km.). Todo esto para hacer la transferencia a la carrera, pero nuevamente , pienso que la transferencia , se la voy a hacer al Ocaso, porque a este ritmo ....
En resumen , trabajo cumplido para el primer día de la semana. Lo que no sé , es si así llego vivo al finde...
Conclusión: ...hay que empezar a llevar en la bici, también, sandwich de NOCILLA...

Recuperando sensaciones triatloneras.



Hoy tocaba madrugón. La mañana se presentaba prometedora . Antes de salir de casa con los bártulos de entreno, me encomiendo a los dioses. La razón, hoy es Martes 13.

Después de la gripe, la vuelta poco a poco, y con el día soleado que se preveía, pues a darle un poquito de cañita al cuerpo. La compañía, inmejorable un Ironman , Pablo Barrio, a ver si se me pega algo. Lo bueno, entrenar con alguien que se exige, lo malo, que no te da respiro el tío.

Ya en la piscina 2800 mts a las 9 de la mañana, una horita de técnica, y unas series. Que sensación tan cojonuda, nadar, cuando esta el día abandonando el alba, en una piscina de 50 mts. y exterior. Un privilegio, es eso.

Para continuar, 58 km., de bici , dándole un poco de cañita por momentos, momentos breves , que había que regresar sin pagar taxi.
Por la tarde, siguiendo el consejo de los expertos, una hora de carrera continua, 13.5 km., pues como dicen los anteriormente nombrados, hay que hacer la transferencia de lo de la bici a la carrera, o algo así. Yo , lo que sé, es que transferencia, en efecto la va a haber, pero , al estómago, con la pedazo cena que me voy a meter. Que nadie, se preocupe, será sana , pero abundante, muy abundante....

En fin , una alegría volver a recuperar las sensaciones del TRI.

Gripe y se acabó.

Todo iba perfectamente, los días de entreno ya eran sólo 4 , para no pasarme, pero zas!!...PUTA GRIPE. Tomando vitaminas, propolis con equinacea, hierro, vitamina C, miel... voy y cojo un gripazo que me deja cao. He intentado , acabar con el bicho, acudiendo a mis sesiones de entreno igualmente , cuando menos para sudar y quitarme de encima "esto", pero es imposible. No tengo fuerzas para subir ni una pendiente pequeña, las pulsaciones, jeje !, las pulsaciones, no sé para que me pongo el pulsómetro , sino es para que me entre más mala hostia.

La verdad , es mejor preparar un maratón , para ir de garbeo ,y ver crecer la hierba. Que así no te pasa nada.

En fin, que Valencia pasa a mejor vida con mucho dolor de corazón. A correr por mi tierra y poco más.

 Estaba escrito que este año, no es el mio.

Camino a Valentia Edetanorum.

Y después de un mes estoy de vuelta . Trás estas 4 semanas, los entrenos han ido normalmente, correr, bici y nadar. En cuanto a los objetivos, los dos cumplidos. El primero , la Coruña10 , era hacerla en 39´ , trás "calentar" 14 km. durante una hora. Al final, ese día fue un paseo, y las sensaciones muy buenas. Lo importante era recuperarse en 24 horas. 

El siguiente objetivo, este mismo fin de semana en Pontevedra, participando en su media maratón. El objetivo , 1.24.23 ,pues que voy a decir....me equivoqué. Al final 1.21. La idea de salir a 4.10 se me olvidó , cuando tras la salida , y viendo a gente más lenta que yo , a priori, me pasaba como poseída. La razón, que en el 2.5 km. hay un cono, que no es lo mismo que un ..., donde se hace un giro de 180 grados y el trazado se estrecha considerablemente, que todo el mundo se ufanaba en conocer y que un servidor no recordaba.

Llevado por la turba me encontré, junto con César y Rober ,viéndome pasar atletas a diestro y siniestro , a 3.50/ km. , así que pensé, pues ya mejor de aquí no bajar y que sea lo que dios quiera y la máquina aguante. 

Con el paso de los km. y siempre con cabeza, logré mantener un ritmo homogéneo, de entre 3.45-3.55 y así poder hacer los tres últimos kilómetros a ritmos de 3.37,3.29 y 3.29 . Ya sé, ya sé ...si terminé así, que hice los km. anteriores, pues disfrutarrrr del paisaje a ritmos altos, jejeje. En fin, un gran día.

En esta distancia, la idea tendrá que pasar a hacer, una apuesta fuerte conmigo, en febrero, en mi ciudad y hacer 1h.18min.

Ahora , queda el maratón de Valencia . No voy a poner ninguna excusa, es mi gran asignatura pendiente, un tío que hace los tiempos con 39 tacos que hago , en 5 km, en 10 km y en MM , pues poco se puede decir , salvo que apriete de verdad y punto.

A sus puestos , listos ....

Hoy , Domingo , día mundial del viento en contra , vaya usted por donde vaya, he acabado la semana de acondicionamiento general. Han sido 4 días de carrera ( 76 km.) , 17000 mts. de piscina y mtb. El objetivo era, coger fuerza, fondo y lograr hacer recuperaciones de 40 pulsaciones /min. en series cortas y largas, a ritmos medios 3:10-3:40 y 4:05-3:50 respectivamente . A partir de mañana lunes, será el momento de mirar el calendario y volver a disfrutar de las carreras rodeado de gente. El primer objetivo, CORUÑA10 ( 10.000 mts.) Ya que este año no podré mejorar mi marca personal 35:55 . La intención será correr previamente 12 km. a 4:30 y posteriormente descansando lo mínimo posible , ayudar a D.Pedro Rilo a hacer podium en M-55 con. 38:50 .

Después vendrá la MM de PONTEVEDRA , teniendo como objetivo 1.24.24 . Un objetivo humilde, pero realista. Es lo que hay, y hay que joderse ... Peor, es estar escayolado, como hace dos meses y no poder hacer "nothing".

Adelante...

Despúes haber cumplido la hoja de ruta de la semana pasada, a saber, 94km. en 5 sesiones de carrera en, 15.000 mts de piscina y 150 de bici de carretera, tocaba esta semana ponerse serio y empezar a definir los objetivos.

A la vista de la famosa "telemetría", se puede sacar una conclusión : el organismo ya está preparado para , poco a poco, exprimirlo al máximo. Las recuperaciones dentro de los fartleks y series son las idóneas, incluso, cuando los descansos son de 50´´ , en las series.

Esta semana , estamos a viernes y ya está el trabajo prácticamente hecho. He decidido quitar una jornada de carrera, y pasar a 4 días. El día elegido para obviar, el de 60´de tocada de flanagans.  Ritmos controlados, y series  ( 15x500) , aderezado con piscina y bici de montaña, esta a ritmo intenso , larga duración y máxima dificultad técnica .

Me queda una sesión de 110 ´ , en la que se supone que debo completar 26 km. , veremos...

ON road , por fin !!!

Pues ya estoy de vuelta con esto del deporte salud. Empezaré por el final diciendo que esta semana fue la mejor en mucho tiempo, por una sola razón , después de 14 meses ,me he podido subir a la Madone . Esa sensación de ilusión , ha sido insuperable . Me ha hecho soñar de nuevo, me ha recordado lo lejos que siempre he llegado con mucho esfuerzo....en fin , ha sido BRUTAL.
En cuanto a la semana , pues han sido 5 días de carrera , 5 de gym y 5 de Natación , (que mala rima tiene esto )...y dos de bici como antes dije.
Intentando coger fuerza sigo, después de un año , imaginad lo que me espera, dolor, agujeras y más dolor... La carrera constó de dos días de rodaje de 65 minutos (15 km ) en los que como es mi constumbre se incluye el calentamiento , eso es sagrado. Dos días más , uno cuestas y el otro series cortas (800 mts ) y para terminar , este domingo, una tiradilla de 105'.
En cuanto a la natación , pues 1 hora (2900 mts.) /dia ,distribuidos en un 75% de técnica y ejercicios varios y el 25 % de series. Nunca seré un buen nadador,me ha cogido tarde, lo único que soy disciplinado , pero para nadar bien , eso es muy poco que ofrecer.
Lo mejor, que el trabajo entre semana se ha visto reflejado en el día más importante, prueba de ello fue las pocas pulsaciones medias de la tirada 151 , pensé que estaba muerto en los 7 primeros kms y soñando.
Así , que con paciencia . Esto de coger la forma , es como perseguir la suerte , o querer echar un polvo, cuanto más lo buscas menos se da. Así que , la forma la esperaré , con eso....paciencia.
Fin del ladrillo 13213.

despues de casi un año....

Trás casi un año sin poder competir por razones de salud. Justamente trás el Maratón de AMSTERDAM . La cadera, ese día dijo basta. Después llegaron ,problemas de neumonia, bronquitis y rotura de algún hueso...en fin un año para olvidar. Así que , a partir de ahora trataré de volver a empezar de cero, tras haber perdido todo un trabajo de años de fuerza y constancia, muscularmente hablando.

El proceso será, volver a adquirir rutina de entrenamiento, para progresivamente coger fuerza y más tarde optar a objetivos más optimistas.

Los entrenos de este mes, irán encaminados a consolidar la base adquirida en el mes de Agosto.

Esa rutina constará de 5 días de carrera a pie, para completar una media de 80 km /semana trabajando fuerza-resitencia , natación 4 días a razón de 3000 mts primordialmente de técnica , nunca más de una hora en la piscina y bici tanto con la gorda como con la flaca. Aderezado con las correspondientes jornadas de gym.

Después del año que llevo, en el que el suspenso ha sido tan grande, es decir llevo un "Carolo" en todo LO DEPORTIVO ,con mi estado de forma , no me permiten presentarme ni a Septiembre , incluso me obligan a repetir curso.

En fin que toca apretarrr!!!