2014...¿?

Con vistas a un nuevo ironman , toca planificar la primera parte del año con objetivos claros. Después del descanso del último mes, que comprenderá dos meses , la dedicaré a coger fuerza y llegar al 1 de Marzo muy rápido. Tengo ganas de volver a correr rápido ya que llevo muchos meses dedicándome a las tiradas largas y a ritmos de 4:45/5´con vistas al Iberman . Es complicado volver a ritmos mucho más intensos, las piernas no se levantan igual después de meses, sin exigirles ritmos de 3:30 , y protestan todos los días.

Como se trata de ir poco a poco, los objetivos sin abandonarse en la bici y la natación, serán: hacer 10 K en 35´ y cuatro semanas después 1:18 en MM. Ese ritmo lo tendré que aprovechar para el resto de la temporada hasta verano.

Esta semana sin ir más lejos tocó carrera por terreno ondulado, cuestas y escaleras...todo aquello que provoca unas agujetas del copón.

Esta semana: 

1- 30´ cc + 3 x 7 cuestas 60 metros , pendiente máxima , recuperación bajada a trote, cada grupo de 7, una recta llana de 200 mts. progresivos- terminando a tope + 15´ cc

2- 65´ cc + gym

3- 30 ´ cc + escaleras, dos piernas, una pierna, de dos en dos escalones, de tres en tres...+ 15´ cc 

4- 30´ + 3 x 8 ´ ( 80 % pulsc. max. ) rec: 2 minutos a trote + 15´ cc

5- 80´ progresivos ( 35´- 5´/km +10´- 4:35´/km + 15´- 4:10 /km + 10´ - 4:00 /km + 5´- 3:50 /km).