Como últimamente repito mucho la misma marca en el sector de carrera a pié de los triatlones sprint y olímpicos, como me aburre repetir conductas, como me gusta superarme, como me gusta arriesgar, desafiarme y sacar la tenacidad que por suerte me invade...
Voy a hacer un entreno que supone a priori una locura, aunque en el fondo se le pueden aplicar las generalidades que orgánicamente suponen las series, fraktles o intervals, a saber:
entrenando correctamente con las series se consigue un gran incremento en el rendimiento en la competición; una mejora espectacular de la capacidad máxima de esfuerzo; una superior capacidad de tolerancia de los niveles de ácido láctico, pues el organismo se acostumbra a reciclar el lactato; un gran aumento en la eficacia cardiovascular, debido a la mayor demanda de oxígeno; agranda el corazón; mejora la perfusión sanguínea muscular y sirve para habituar al organismo a responder a las diferentes demandas que luego se exigirá en la competición. Permiten combinar resistencia orgánica con resistencia muscular, y estimulan al máximo la capacidad de absorción de oxígeno de la musculatura. Mejoran la potencia aeróbica, que es la cualidad que nos va a permitir utilizar durante la carrera un alto porcentaje de nuestro máximo consumo de oxígeno. Otras cualidades que también se pueden mejorar son la capacidad anaeróbica y la potencia anaeróbica, estas sirven para soportar mejor el efecto fatigante del lactato.
El estado de forma debe de ser medio-alto. Hay que tener en cuenta que en estos entrenamientos de series o intervalos de intensidad, lo más importante no es el ritmo, que siempre se ajustará al ritmo objetivo de competición, sino la recuperación. No sirve de nada hacer las primeras a muerte, el organismo por suerte tiene memoria selectiva, así que hay que llegar fresco a las últimas y entrar en el objetivo. Por ello se empieza de forma progresiva y el cuerpo se queda con las últimas.
La recuperación para este entreno, tiene que ser 1 minuto más de 40 pulsaciones y la serie corta en recuperación imcompleta.
Si no se produce esa recuperación en la serie de 1000 es que el ritmo no es el adecuado, ya que el tiempo de recuperación es intocable.
En fin, el entreno:
10 minutos de calentamiento 3 progresiones de 70 mts.
Recuperación pasiva , es decir, parado o andando.
500 cada 2´ ( tiempo 1:28) + 1000 cada 5´( tiempo 4´)
500 cada 2´ ( tiempo 1:30) + 1000 cada 5´( tiempo 3:55)
500 cada 2´ ( tiempo 1:35) + 1000 cada 5´( tiempo 3:50)
500 cada 2´ ( tiempo 1:40) + 1000 cada 5´( tiempo 3:45)
500 cada 2´ ( tiempo 1:45) + 1000 cada 5´( tiempo 3:40)
500 cada 2´ ( tiempo 1:50 ) + 1000 cada 5´( tiempo 3:35)
500 cada 2´ ( tiempo 1:55) + 1000 cada 5´(tiempo 3:30)
5 minutos vuelta a la calma....
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